سر المكان الذي تفوق على اليابان ليصبح "أطول دولة معمرة" في العالم

(صحيفة دان تري) - إلى جانب الثروة والمرافق الطبية الحديثة، فإن النظام الغذائي المتوسطي وعادات ممارسة الرياضة بانتظام ونمط الحياة المتوازن هي "الأسرار الذهبية" وراء طول العمر الاستثنائي لسكان هذه المنطقة.

وفقًا لتحليل لبيانات الأمم المتحدة نشرته صحيفة ديلي ميل (المملكة المتحدة) في 18 أغسطس، تم تصنيف موناكو كأكثر دولة في العالم من حيث نسبة الأشخاص الذين يعيشون لأكثر من 100 عام، متجاوزة حتى اليابان، التي لطالما عُرفت باسم "دولة طول العمر".

سجلٌّ مذهل.

موناكو تتجاوز اليابان لتصبح صاحبة أطول عمر في العالم (صورة: غيتي).

على الرغم من أن عدد سكانها لا يتجاوز 38 ألف نسمة، إلا أن هذه الدولة الصغيرة الواقعة على ساحل البحر الأبيض المتوسط ​​سجلت 950 معمراً لكل 100 ألف نسمة، وهو رقم يتجاوز بكثير اليابان (98) أو أوروغواي (85). ويُعتبر هذا فارقاً هائلاً، مما يضع موناكو في مصاف الدول ذات أعلى متوسط ​​عمر في العالم.

يوجد حالياً في العالم حوالي 600 ألف شخص يعيشون لأكثر من 100 عام. ورغم أن اليابان قد تجاوزت اليابان من حيث النسبة المئوية، إلا أنها لا تزال تتصدر القائمة من حيث العدد المطلق بحوالي 120 ألف شخص تجاوزوا المئة عام.

لماذا يعيش الناس في موناكو أعماراً طويلة؟

تشتهر موناكو بأنها موطن الأثرياء، حيث يشكل المليونيرات 32% من سكانها. وتوفر لهم هذه الثروة ظروف معيشية استثنائية، بدءاً من الرعاية الصحية المتطورة والوجبات المغذية وصولاً إلى البيئة البكر.

إضافةً إلى ذلك، يُسهم مناخ البحر الأبيض المتوسط ​​المعتدل والمستقر في الحفاظ على صحة سكانها على المدى الطويل. ووفقًا للخبراء، تُعدّ السياسات الاجتماعية والرعاية الصحية المتميزة، وانخفاض معدل التدخين، والتقدم في الطب الحديث، عوامل رئيسية ساعدت موناكو على تبوّء مكانة مرموقة.

صرحت البروفيسورة كارين موديج (معهد كارولينسكا، السويد): "يميل الأشخاص الذين يعيشون لأكثر من 100 عام إلى الشيخوخة بشكل أبطأ من المتوسط، بل إن الكثير منهم لا يعانون من أي أمراض خطيرة تقريبًا طوال حياتهم".

كما أظهرت دراسة أخرى أن 4% فقط من المعمرين أصيبوا بسكتة دماغية قبل سن 85، بينما بلغت هذه النسبة 10% لمن توفوا بين سن 90 و99. وهذا يشير إلى أن المجموعة المعمرة تتمتع بقدرة خاصة على تجنب المرض أو تأخيره.

يتميز النظام الغذائي لسكان موناكو بغناه بالأطعمة النباتية (صورة: غيتي).

في حين لا يمكن إنكار العوامل الاجتماعية والاقتصادية، فإن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يلعبان أيضاً دوراً حاسماً في طول عمر سكان موناكو.

- النظام الغذائي المتوسطي: يتناول سكان موناكو بانتظام المأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3، وزيت الزيتون، والخضراوات الطازجة، والفواكه، والمكسرات. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30%.

- تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء وقلل من الأطعمة المصنعة: يتميز النظام الغذائي لسكان موناكو بغناه بالأطعمة الطبيعية وانخفاض نسبة السكر المكرر فيه، مما يساهم في الوقاية من السمنة والسكري والسرطان.

- تناول النبيذ الأحمر باعتدال: يوفر كوب واحد من النبيذ الأحمر يومياً مادة الريسفيراترول، وهي مضاد للأكسدة يساعد على حماية صحة القلب والأوعية الدموية.

- النشاط البدني المنتظم: يحرص سكان موناكو على ممارسة المشي والسباحة والتجديف واليوغا. وتشير دراسات منظمة الصحة العالمية إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 20 و30%.

- إدارة جيدة للضغوط النفسية: بفضل مستوى المعيشة المرتفع ونظام الرعاية الصحية والضمان الاجتماعي الشامل، يعاني الناس من ضغوط اقتصادية أقل. وهذا يساعدهم على الحفاظ على نظرة إيجابية، وهو عامل حاسم في الشيخوخة الصحية.

دروس للدول الأخرى

يعتقد الخبراء أن متوسط ​​العمر المتوقع المثير للإعجاب في موناكو ليس مجرد "امتياز" للثروة، بل هو أيضاً نتيجة لمزيج من التغذية والبيئة ونمط الحياة.

يؤكد الدكتور دان بوتنر، مؤلف سلسلة من الدراسات حول "المناطق الزرقاء" في العالم، على ما يلي: "إن القاسم المشترك بين المجتمعات ذات متوسط ​​العمر المتوقع المرتفع هو أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، ويمارسون النشاط البدني اليومي، ولديهم روابط اجتماعية قوية".

وهذا يعني أن بإمكان أي شخص تطبيق هذه النصائح:

- تناول الكثير من الخضراوات الورقية والأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.

- اشرب كمية كافية من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم.

تجنب الإفراط في تناول الكحول والتبغ.

- حافظ على موقف إيجابي وقم بتنمية علاقات اجتماعية صحية.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-cua-noi-vuot-nhat-tro-thanh-quoc-gia-truong-tho-nhat-the-gioi-20250819083048155.htm