متى يجب علي شرب القهوة لإنقاص الوزن وعدم فقدان النوم؟

بفضل محتواها الطبيعي من الكافيين، تُسرّع القهوة عملية الأيض، وتُساعد على حرق الدهون، وتُحسّن الأداء الرياضي. مع ذلك، ليس شرب القهوة مفيدًا دائمًا. فشربها في الوقت غير المناسب قد يُسبب القلق والأرق واختلال توازن هرمون الكورتيزول، مما يُعيق تحقيق أهداف إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Cà phê nên uống lúc nào để giảm cân thay vì gây mất ngủ ? - Ảnh 1. — ينبغي الحد من تناول القهوة في المساء لأنها قد تؤثر على النوم في الليل.

لتجنب الأرق وتعزيز فوائد القهوة في إنقاص الوزن، يجب على الأشخاص شربها في الأوقات التالية:

اشربه بعد ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ. إلا أن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية. والسبب هو أن الجسم يفرز أعلى مستويات هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي خلال اليوم بعد حوالي 30-45 دقيقة من الاستيقاظ.

إذا شربت القهوة في هذا الوقت، فقد يتفاعل الكافيين مع الكورتيزول، مما يُسبب اضطرابًا في إيقاعك اليومي ويُقلل من عملية الأيض على المدى الطويل. يُفضل شرب القهوة بعد ساعة أو ساعتين فقط من الاستيقاظ.

اشرب قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة

شرب القهوة قبل التمرين يُحسّن الأداء ويُحفّز حرق الدهون. يُحسّن الكافيين القدرة على التحمّل والتركيز، ويُحرّر الأحماض الدهنية من مخزون الدهون.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن شرب القهوة قبل 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية يزيد بشكل كبير من حرق الدهون، وخاصة أثناء تمارين القلب.

اشرب في منتصف الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر

الأوقات المثالية لشرب القهوة هي بين الساعة 9:30 و11:30، وبين الساعة 1:00 و3:00 ظهرًا. في هذه الفترة، تبدأ مستويات طاقتك الطبيعية بالانخفاض قليلًا. تساعدك القهوة على البقاء متيقظًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بسبب التعب.

في الواقع، يساعد الكافيين على تقليل الجوع مؤقتًا عن طريق تثبيط هرمون الغريلين، الذي يحفز الشهية.

الحد من تناول القهوة بعد الساعة 3 مساءً

من الأخطاء الشائعة شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء لإطالة اليقظة، خاصةً عند العمل لساعات إضافية. مع ذلك، تُظهر الدراسات أن تناول الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم قد يُضعف جودة النوم، مما يُصعّب النوم.

يؤثر قلة النوم بشكل مباشر على مستويات الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشبع، مما يدفعك لتناول المزيد من الطعام في اليوم التالي، وخاصةً الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات. هذه الحالة تزيد من خطر تراكم الدهون في البطن والأعضاء الداخلية، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm