كيف تحافظ عارضات الأزياء على رشاقتهن في سن الثلاثين

بفضل نظامها الغذائي النباتي وعاداتها الرياضية، تتمتع دانج فام فونج تشي بجسم رشيق ومتناسق في سن 29 عامًا.

فونج تشي هو حاليًا أحد المؤثرين المشهورين على الشبكات الاجتماعية ويعمل في أحد المكاتب. لقد جذبت الانتباه ذات مرة عندما دخلت ضمن أفضل 12 في The Face Vietnam 2017. في سن الثلاثين، لا تزال تشي تحافظ على مظهر شبابي وشخصية متوازنة من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

نباتي

السبب الذي دفع تشي إلى اتباع نظام غذائي نباتي هو أنها أرادت تنمية التعاطف بروح البوذية. وتستهلك بشكل أساسي النشا والبروتين من النباتات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك، يضيف تشي أيضًا مصل اللبن (بروتين قوي)، وأوميجا 3 النباتية، والكالسيوم والفيتامينات لتجنب سوء التغذية وفقدان القوة عند اتباع نظام غذائي نباتي.

بالإضافة إلى ذلك، لدى النساء مبدأ تناول "الكربوهيدرات العالية" قبل التدريب للحصول على الطاقة للتدريب وتناول "البروتين العالي" بعد التدريب لتجنب هدم العضلات.

فونج تشي نباتية لمتابعة بوذا والحفاظ على لياقتك. الصورة: تم توفير الشخصية

يقول الخبراء أن النظام النباتي يساعد على منع أو تقليل تناول الكوليسترول. يمكن للنباتيين تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك العبء على الكبد. تعتبر الأطعمة النباتية سهلة الهضم، لذا فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتوازن البكتيريا المعوية، وتقليل الالتهابات والعدوى المعوية. يحرق النباتيون سعرات حرارية أكثر من غير النباتيين.

وبالإضافة إلى ذلك، ووفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 400 غرام من الفواكه والخضروات يومياً يمكنهم الحد من أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان المعدة وسرطان القولون والمستقيم.

ومع ذلك، فإن النظام النباتي غير السليم يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم. على سبيل المثال، فقر الدم، والبروتين، وفيتامين ب12، والحديد، والكالسيوم تسبب هشاشة العظام، وانخفاض نسبة الكرياتينين في العضلات، واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء اللاتي يمارسن نشاطا بدنيا مكثفا.

لذلك ينصح الأطباء بأن يضمن النظام الغذائي النباتي اليومي تناول كميات كافية ومتوازنة من 4 مجموعات من العناصر الغذائية: النشويات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن بنسب مناسبة، مع إضافة مواد مثل فيتامين ب12، وأوميجا 3، وفيتامين د، والحديد، والزنك، والكالسيوم.

فونغ تشي في التاسعة والعشرين من عمره. الصورة: مقدمة من الشخصية

نادي رياضي

في السابق، اعتادت تشي على ممارسة تمارين القلب والركض، لكن جسدها لم يكن مشدودًا بعد وكان به الكثير من الدهون الزائدة. لذا، منذ 4 أشهر، انتقلت إلى صالة الألعاب الرياضية.

يقضي تشي حاليًا 3-4 أيام في الأسبوع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 60-90 دقيقة، بالتناوب بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بعد كل جلسة، ستقوم بتمارين القلب الخفيفة لزيادة القدرة على التحمل.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تحفز إنتاج الهرمونات، مما يسمح للعضلات بامتصاص الأحماض الأمينية الضرورية وتصبح أكثر تماسكًا. عندما تمارس الرياضة بانتظام وبالتقنية الصحيحة، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تسير بسلاسة أكبر، وتزداد كمية السعرات الحرارية المحروقة بشكل كبير، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

اختارت فونج تشي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاكتساب العضلات وفقدان الدهون والحفاظ على جسدها مشدودًا. الصورة: تم توفير الشخصية

يبلغ طول دانج فام فونج تشي 1.71 مترًا، وتبلغ قياساتها 86-65-95. قبل انضمامها إلى The Face 2017، كانت لديها خبرة كبيرة في مسابقات الجمال المحلية والدولية. في عام 2015، فازت فونج تشي بلقب ملكة المجوهرات الفيتنامية. في عام 2016، مثلت فيتنام في مسابقة ملكة جمال السياحة الدولية 2016 في مدينة ونتشو، الصين، ودخلت ضمن العشرة الأوائل.

كانت فونج تشي طالبة في أكاديمية الصحافة والاتصالات ولكنها تركت الدراسة في منتصفها لأنها وجدتها غير مناسبة. بعد ذلك، ذهبت إلى مدينة هوشي منه للعمل كعارضة أزياء، والتمثيل في الأفلام القصيرة، ومقاطع الفيديو الموسيقية، وعروض الأزياء ...

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html