اقتراحات لـ 4 أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال

الرياضة تجلب دائمًا فوائد صحية عديدة. تساعد الرياضة المنتظمة على تقليل الدهون وتقوية العضلات. ونتيجةً لذلك، سيعمل جسمك على استقلاب أفضل، مع تحسين العديد من المؤشرات الصحية الأخرى (مقاومة الأنسولين، وضغط الدم، ونسبة الدهون في الدم، وغيرها).

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام (ممارسة الرياضة، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لعب الرياضة ) هم أكثر عرضة لفقدان الوزن بنجاح، كما يجدون أنه من الأسهل الحفاظ على وزن صحي.

توضيح

ماذا نأكل قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال؟

التحدي الذي يواجهه الكثيرون عند ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن هو إيجاد توازن في نظامهم الغذائي وتزويدهم بالطاقة. مع ذلك، ليس كل شخص بحاجة إلى وجبة تغذية قبل التمرين. هذا ليس ضروريًا إذا كان نظامك الغذائي مناسبًا وكان تمرينك معتدل الشدة ولا يستمر لأكثر من 60 دقيقة.

بشكل عام، يجب أن يوفر النظام الغذائي المثالي لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة سعرات حرارية كافية من خلال أطعمة مثل: الخضروات والفواكه والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة).

4 أطعمة مقترحة لتناولها كوجبات خفيفة قبل ممارسة الرياضة

الخبز والعصير

شريحة خبز مع كوب صغير من عصير الفاكهة ستساعدك على تنشيط جسمك دون القلق بشأن زيادة الوزن. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين سيمنح جسمك مصدرًا مستدامًا للطاقة لمدة ساعة تقريبًا. ومع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة، فستحتاج إلى إعادة شحن طاقتك بوجبة خفيفة غنية بالبروتين.

أكل الموز

توضيح

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من ساعة، فتناول موزة قبل التمرين. يحتوي الموز على كربوهيدرات معقدة، مما يساعد على إطالة عمر طاقة جسمك. أو يمكنك تناول موزة كوجبة خفيفة أثناء التمرين إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لعدة ساعات.

عصير الزبادي

امزج جميع المكونات جيدًا، مثل بعض الفواكه الطازجة والثلج وعلبة من الزبادي. يمكنك إضافة القليل من العسل أو القطر للتحلية. سموثي الزبادي وجبة خفيفة وباردة يمكنك شربها قبل التمرين بنصف ساعة تقريبًا. يحتوي الزبادي على البروتين، بينما تمنح الفاكهة جسمك مصدرًا جديدًا للطاقة.

زبادي قليل الدسم

تناول كوب من الزبادي قليل الدسم قبل ممارسة الرياضة يُنشط جسمك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. يمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى وجبتك لزيادة الكربوهيدرات. تناول الزبادي أثناء التمرين يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

مصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm