4 أطعمة مقترحة لتناولها قبل ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال

[إعلان_1]

تُحقق التمارين الرياضية فوائد صحية عديدة. فالممارسة المنتظمة تُساعد على تقليل الدهون وتقوية العضلات. ونتيجة لذلك، يُصبح الجسم أكثر كفاءة في عملية التمثيل الغذائي، مع تحسين العديد من المؤشرات الصحية الأخرى (مقاومة الأنسولين، وضغط الدم، ودهون الدم، وغيرها).

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام (التمرن، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ممارسة الرياضة ) هم أكثر عرضة لفقدان الوزن بنجاح، كما يجدون أنه من الأسهل الحفاظ على وزن صحي.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — صورة توضيحية

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين لإنقاص الوزن بفعالية؟

تكمن الصعوبة التي يواجهها الكثيرون عند ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في تحقيق التوازن بين النظام الغذائي واستهلاك الطاقة. مع ذلك، ليس كل شخص بحاجة إلى وجبة طاقة قبل التمرين. هذا غير ضروري إذا كان نظامك الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية، وكانت جلسة التمرين معتدلة الشدة، ولا تتجاوز مدتها 60 دقيقة.

بشكل عام، يجب أن يوفر النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن وممارسة الرياضة سعرات حرارية كافية من خلال أطعمة مثل: الخضراوات والفواكه والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة (مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة).

4 أطعمة مقترحة لتناولها كوجبة خفيفة قبل التمرين

خبز وعصير

تناول قطعة خبز مع كوب صغير من عصير الفاكهة سيساعدك على تزويد جسمك بالطاقة دون القلق من زيادة الوزن. تناول وجبة خفيفة قبل التمرين سيوفر لجسمك مصدراً مستداماً للطاقة لمدة ساعة. مع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة، فستحتاج إلى تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

أكل الموز

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — صورة توضيحية

إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من ساعة، فتناول موزة قبل التمرين. تحتوي الموزة على كربوهيدرات معقدة، مما يساعد جسمك على الاحتفاظ بالطاقة لفترة أطول. أو يمكنك تناول موزة كوجبة خفيفة أثناء التمرين إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لعدة ساعات.

سموثي الزبادي

بعض الفاكهة الطازجة، والثلج، وعلبة زبادي، امزج المكونات جيداً. يمكنك إضافة القليل من العسل أو الشراب لتحليته. يُعدّ سموثي الزبادي وجبة خفيفة ومنعشة، يمكنك تناولها قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة. يحتوي الزبادي على البروتين، بينما تمدّ الفاكهة جسمك بمصدر جديد للطاقة.

زبادي قليل الدسم

تناول كوب من الزبادي قليل الدسم قبل التمرين يُساعد على تزويد الجسم بالطاقة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. يُمكنك إضافة بعض الفاكهة إلى وجبتك لزيادة الكربوهيدرات. أما تناول الزبادي أثناء التمرين فيُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.

مصدر