أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم الجيد

ما هي درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم؟

تؤثر درجة الحرارة على قدرة الجسم على تبريد نفسه. يوضح الدكتور كريس وينتر (الولايات المتحدة الأمريكية): "إذا كانت الغرفة باردة جدًا، سنواجه صعوبة في التدفئة، مما يُصعّب النوم. وعلى العكس، إذا كانت الغرفة ساخنة جدًا، فسيؤثر ذلك سلبًا على النوم."

النوم في غرفة شديدة الحرارة أو البرودة قد يُعيق نومك، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الأرق أو تفاقمها. في النهاية، وبينما يُكافح جسمك لتنظيم درجة حرارته طوال الليل، يقلّ نوم حركة العين السريعة (الذي يحدث عادةً بعد حوالي 70 إلى 90 دقيقة من إغلاق عينيك ودخول المرحلة الأولى من دورة النوم) وتزداد اليقظة. هذا يُعطّل دورات نومك العميق. لذا، إذا كنتِ لا ترغبين في التقلب باستمرار في فراشكِ، حافظي على درجة حرارة تتراوح بين 20 و22 درجة مئوية، وفقًا لمجلة صحة المرأة (الولايات المتحدة الأمريكية).

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — الحفاظ على برودة الغرفة يساعد على النوم بشكل أفضل

للحصول على نوم أفضل كل ليلة

إلى جانب درجة حرارة الغرفة، هناك عوامل أخرى عديدة تؤثر على نومك. يقترح الدكتور وينتر بعض الطرق للحصول على نوم أفضل ليلاً.

فكر في استخدام وسادة تبريد : هناك أوقات لا يمكنك فيها تعديل درجة حرارة الغرفة، لذا فإن الوسادة المبردة يمكن أن تساعدك على الشعور بالبرودة، مما يؤدي إلى نوم أعمق.

تغييرات نمط الحياة : لتحسين جودة النوم، يمكنك ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والالتزام بجدول نوم ثابت، وتناول الطعام بشكل انتقائي، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وإنشاء بيئة نوم مريحة مثل الظلام والهدوء والبرودة الكافية، والحد من استخدام الهاتف قبل النوم.

الإحماء قبل النوم : يمكنك الاستحمام بماء دافئ أو نقع نفسك فيه لبضع ساعات قبل النوم. بعد أن يمر الجسم بعملية الإحماء، تبدأ عملية التبريد الطبيعية، مما يُعزز النوم العميق.

المصدر: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm