أطعمة يجب تناولها قبل التبرع بالدم

[إعلان_1]

يُعدّ ضمان التغذية السليمة من أهم عوامل صحة الجسم. ويزداد هذا الأمر أهميةً بالنسبة للمُقبلين على التبرع بالدم. وسيُعطي نظامهم الغذائي الأولوية لتناول أنواع مُعينة من الطعام، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المُتخصص في الصحة.

Những món nên ăn trước khi hiến máu- Ảnh 1. — اللحوم الحمراء غنية بالحديد وهي مناسبة جدًا للأشخاص الذين يستعدون للتبرع بالدم.

فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب تناوله قبل التبرع بالدم.

الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد عنصر غذائي أساسي للحفاظ على مستويات صحية في الدم. تناول أطعمة غنية بالحديد قبل التبرع بالدم يُساعد على تجديد مخزون الحديد في الجسم ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. من الخيارات الغنية بالحديد اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والخضراوات الورقية الخضراء، والعدس، والتوفو، وبذور اليقطين.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

فيتامين ج معدنٌ يُساعد على امتصاص الحديد. لذلك، قبل التبرع بالدم، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج. من هذه الأطعمة عصير البرتقال، والفراولة، والطماطم، والبروكلي، والفلفل الحلو.

الحبوب الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة الشائعة الأرز البني والشوفان والكينوا والشعير. تُوفر الحبوب الكاملة مصدرًا ثابتًا من السعرات الحرارية، وتُساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، بفضل محتواها من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. هذا يُقلل من خطر التعب والإغماء، خاصةً إذا كنت تشعر بجوع شديد أو تعاني من انخفاض سكر الدم.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية قبل التبرع بالدم. بالإضافة إلى شرب الماء، ينبغي على المتبرعين بالدم تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين، مثل الشاي والقهوة، قبيل التبرع بالدم، لأنها مُدِرّة للبول، إذ قد تُحفّز التبول وتزيد من إفراز الماء، مما يُؤدي إلى الجفاف.

نظام غذائي متوازن

لا تقتصر الوجبة المتوازنة على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات فحسب، بل تشمل أيضًا الدهون الصحية والألياف. قبل التبرع بالدم، تُساعد الوجبة المتوازنة على توفير الطاقة الكافية وضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية اللازمة لعملية التبرع. يجب تناول هذه الوجبة قبل ساعة إلى ساعتين من التبرع بالدم، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر