اكتشف الإطار الزمني الذي ينام فيه الناس بشكل أفضل

'غالبًا ما يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليل، ولكن ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى الفراش الأفضل لصحتنا؟'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لا تكن ذاتيًا مع الأعراض التنفسية المطولة؛ كيف يؤثر القلق المزمن على القلب؟ ؛ أطعمة عليك تجنبها عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم

خبراء يكشفون عن أفضل وقت للنوم

غالبًا ما يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، ولكن ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى السرير من أجل الصحة؟

تقول خبيرة الصحة البريطانية كيت بوكر إن أفضل نوم جيد يكون من الساعة العاشرة مساء فصاعدا، وهذا يعني أنك يجب أن تكون نائما بحلول هذا الوقت.

لذا، فإن محاولة الذهاب إلى السرير حوالي الساعة العاشرة مساءً هو الأفضل للسماح بوقت أطول للنوم العميق في النصف الأول من الليل .

من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة العاشرة مساءً.

الذهاب إلى السرير في وقت متأخر من شأنه أن يقلل من مراحل نومك العميق ويزيد من مرحلة نوم حركة العين السريعة (المعروفة أيضًا باسم نوم الأحلام).

يستمر النوم العميق، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، لمدة تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة ويحدث قبل نوم حركة العين السريعة.

يتفق الخبراء على أن النوم العميق مهم لتعافي الجسم ونموه، وتعزيز جهاز المناعة، وتجديد الخلايا، وتقوية العضلات والعظام، وإبطاء نشاط الدماغ، وخفض ضغط الدم.

يأتي النوم العميق عادة في وقت مبكر، ويقول بوكر إن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 10 مساءً والثانية صباحاً. لذلك، الذهاب إلى السرير مبكرًا يعني نومًا أفضل جودة. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 24 أكتوبر.

كيف يؤثر القلق المزمن على القلب؟

القلق هو الاستجابة الطبيعية للجسم لمخاطر الحياة. إن القلق المستمر لا يؤدي فقط إلى إرهاق العقل بسهولة، بل له أيضًا تأثيرات سلبية على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن القلق له أيضًا تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية.

ويقول الخبراء إن القلق والتوتر لفترات طويلة من بين العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. تؤدي الأحداث الطويلة الأمد المليئة بالضغط والقلق إلى زيادة معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي القلق لفترات طويلة إلى إتلاف القلب وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وسيكون القلب والجهاز الوعائي تحت ضغط مستمر. مع مرور الوقت، يتراكم الضرر في القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن القلق والتوتر، على الرغم من أنهما لا يسببان أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر، يمكن أن يؤديا إلى تفاقم مشاكل القلب والأوعية الدموية الموجودة. آلية هذه الظاهرة تعود إلى القلق والتوتر الذي يسبب تشنجات الأوعية الدموية. مع مرور الوقت، يصبح بطانة الأوعية الدموية تالفة، مما يؤدي إلى تجلط الدم. تتضخم الجلطة الدموية بشكل كبير لدرجة أنها قد تسد أحد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى نوبة قلبية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك خطر صحي آخر يجب على الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن والتوتر أن يكونوا على دراية به وهو نوبات الهلع. تظهر نوبات الهلع في كثير من الأحيان مصحوبة بأعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس والقلق. هذه الأعراض تشبه إلى حد كبير أعراض النوبة القلبية. لذلك، يجب على المرضى أن يعرفوا كيفية التعرف على علامات النوبة القلبية حتى يتم نقلهم إلى غرفة الطوارئ على الفور. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 24 أكتوبر .

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو مرض شائع. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إلى إتلاف الأوعية الدموية والقلب وأعضاء أخرى في الجسم.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في السيطرة على ضغط الدم. الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مفيدة لقلبك. وعلى العكس من ذلك، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

أشارت السيدة ليندسي ديسوتو، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، إلى الأطعمة التي يجب تجنبها عند المعاناة من ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إلى إتلاف الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى.

طعم الطعام مالح. الملح يحتوي على الصوديوم. عند دخول الصوديوم إلى الجسم فإنه يحتفظ بالماء. يؤدي زيادة تناول الماء إلى زيادة حجم الدم، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. ارتفاع ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية هو سبب ارتفاع ضغط الدم.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. يمكن أن تكون الدهون المشبعة، الموجودة عادة في اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ضارة بالقلب.

عندما تتناول الكثير من الدهون المشبعة، فإن جسمك يتراكم الدهون في شرايينك، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية ويجعل من الصعب تدفق الدم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف. السكريات المضافة هي السكريات التي تضاف إلى الأطعمة أثناء التصنيع، على عكس السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف أيضًا إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من الضغط على صحة قلبك ويؤدي إلى الالتهاب. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm