كم من الوقت بعد ممارسة الرياضة يجب أن أنتظر قبل الاستحمام؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضًا الاطلاع على هذه المقالات: هذه العادات تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ؛ أخطاء يجب على الطلاب تجنبها قبل الامتحانات ؛ طرق مختلفة لإنقاص الوزن: كيف تأكل من أجل الصحة والجمال؟

خبير: كم من الوقت يجب أن تنتظر بعد التمرين قبل الاستحمام؟

مباشرةً بعد تمرين رياضي مكثف، كل ما ترغب به هو الاستحمام بماء بارد لتنعش نفسك. ولكن، إذا دخلت إلى الحمام وأنت لا تزال تتعرق بعد التمرين، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي ليبرد.

بعد التمرين المكثف مباشرة، كل ما ترغب فيه هو الاستحمام بماء بارد لتنعش نفسك.

تقول أرييل بلجريف، مدربة الصحة واللياقة البدنية في مركز جيم هوكي الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن هناك وقتًا "مثاليًا" للاستحمام بعد التمرين، وبالطبع، ليس مباشرة بعد انتهاء التمرين.

يقول بلجريف: "آخر شيء يجب عليك فعله هو البقاء لبضع دقائق، لأن جسمك يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل ليبرد".

خلال فترة الانتظار هذه، تنصح بممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة وشرب الماء للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب تدريجياً. وبهذه الطريقة، لن تتعرق بعد الاستحمام.

ينصح الخبير بيلجريف بما يلي: بعد الانتظار لمدة 20 دقيقة، ابدأ بالاستحمام بالماء الدافئ لتجنب صدمة الجسم. ثم انتقل تدريجياً من الماء الدافئ إلى البارد أثناء الاستحمام، واقضِ آخر 90 ثانية بالاستحمام بأبرد ماء يمكنك تحمله. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 23 يونيو .

يمكن أن تساعد العادات التالية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

إن إيلاء المزيد من الاهتمام للنوم من خلال الحفاظ على العادات التالية كل ليلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

وجدت دراسة حديثة نشرها فريق من الخبراء في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين يعانون من سوء جودة النوم وعدم انتظام مدة النوم قد يلحقون الضرر تدريجياً بجهاز القلب والأوعية الدموية ويواجهون خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب في المستقبل .

قد يؤدي سوء جودة النوم وعدم انتظام مدة النوم إلى تلف تدريجي في جهاز القلب والأوعية الدموية.

"تشير النتائج الجديدة إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية ومتسقة، بالإضافة إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، قد يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية"، كما قالت الباحثة الرئيسية، الأستاذة المشاركة الدكتورة كيلسي فول (جامعة فاندربيلت، الولايات المتحدة الأمريكية).

يشرح الدكتور فول أن أجسامنا أشبه بآلات تعمل وفقًا لساعة بيولوجية (تُعرف أيضًا بالإيقاع اليومي). تُنظّم هذه الإيقاعات عملياتٍ لا حصر لها، بما في ذلك النوم، وتُساعد الجسم على أداء وظائفه بسلاسة. عندما نُخلّ بهذا الانتظام بتغيير جدول نومنا، قد يصعب على الجسم التكيّف، مما قد يُؤدي إلى المرض. يُمكن للقراء الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 23 يونيو .

الخبراء: أخطاء يجب على الطلاب تجنبها قبل الامتحانات

يحذر خبير مشهور في جامعة أكسفورد من أنه لا يُنصح بالسهر طوال الليل قبل الامتحان.

تحدث البروفيسور راسل فوستر، المتخصص في علم الأعصاب السريري بجامعة أكسفورد (المملكة المتحدة)، عن الأخطاء الخطيرة التي يرتكبها العديد من الطلاب حول العالم قبل الامتحانات، وخاصة الامتحانات المهمة.

ينشغل العديد من الطلاب بالتحضير للامتحانات لدرجة أنهم يهملون أثمن ما يملكون: صحتهم.

ينشغل العديد من الطلاب بالتحضير للامتحانات لدرجة أنهم يهملون أثمن ما يملكون: صحتهم.

يسهر الطلاب عادةً طوال الليل قبل الامتحانات للتركيز على الدراسة والمراجعة. ولا يزال الكثيرون يعتقدون خطأً أن التركيز يتحسن ليلاً، وقد استمرت أجيال في ارتكاب هذا الخطأ.

لطالما اعتُبر السهر للدراسة خلال أيام الامتحانات وسيلةً لتحقيق درجات عالية. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد في هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-khong-du-giac-nguy-co-benh-tim-mach-cao-185230622201110916.htm