كم من الوقت بعد ممارسة الرياضة يجب أن أنتظر قبل الاستحمام؟

[إعلان 1]

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: العادات التالية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ؛ الأخطاء التي يجب على الطلاب تجنبها قبل الامتحانات ؛ طرق عديدة لإنقاص الوزن: كيف نأكل لنكون بصحة جيدة وجميلة؟...

خبير: كم من الوقت يجب عليك الانتظار بعد التمرين قبل الاستحمام؟

بعد تمرين مكثف، كل ما ترغب به هو الاستحمام بماء بارد لتجديد نشاطك. لكن إذا استحممت وأنت لا تزال تتعرق من التمرين، فلن يتوفر لجسمك الوقت الكافي ليبرد.

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — بعد التمرين المكثف مباشرة، كل ما تريد فعله هو الاستحمام بماء بارد لتجديد نشاطك.

قالت الخبيرة أرييل بيلجريف، مدربة الصحة واللياقة البدنية في مركز جيم هوكي للرعاية الصحية (الولايات المتحدة)، إن هناك وقتًا "أفضل" للاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية، وبالطبع ليس مباشرة بعد انتهاء التمرين.

آخر شيء يجب عليك فعله هو الانتظار لبضع دقائق، لأن جسمك يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل حتى يبرد، كما يقول بيلجريف.

خلال فترة الانتظار هذه، تنصح بممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة وشرب الماء للمساعدة على خفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب تدريجيًا. بهذه الطريقة، لن تتعرق بعد الاستحمام.

بعد انتظار ٢٠ دقيقة، ابدأ بماء دافئ لتجنب صدمة جسمك، كما ينصح بيلجريف. ثم انتقل تدريجيًا من الماء الدافئ إلى البارد، مع قضاء آخر ٩٠ ثانية في أبرد ماء يمكنك تحمله. ستجد بقية هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٣ يونيو .

يمكن للعادات التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

إن الاهتمام أكثر بنومك من خلال الحفاظ على العادات التالية كل ليلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بأمراض القلب في المستقبل.

كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من الخبراء في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة)، أن الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم ومدة النوم غير المنتظمة، يمكن أن يلحقوا الضرر تدريجيا بنظامهم القلبي الوعائي ويواجهون خطرا كبيرا للإصابة بأمراض القلب في المستقبل .

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — يمكن للأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم ومدة النوم غير المنتظمة أن يتسببوا تدريجياً في تلف الجهاز القلبي الوعائي.

وقالت الدكتورة كيلسي فول، قائدة فريق البحث والأستاذة المساعدة بجامعة فاندربيلت بالولايات المتحدة الأمريكية: "تشير النتائج الجديدة إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية ومنتظمة، بالإضافة إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية".

يوضح الدكتور فول أن أجسامنا أشبه بآلات تعمل وفقًا للساعات البيولوجية (المعروفة أيضًا بالإيقاعات اليومية). تُنظّم هذه الإيقاعات عملياتٍ لا حصر لها، بما في ذلك النوم، وتساعد الجسم على العمل بشكل منتظم. عندما نُعطّل هذا الانتظام بتغيير جدول نومنا، فقد يُصعّب ذلك على الجسم التكيف ويُسبب الأمراض. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 23 يونيو .

خبراء: أخطاء يجب على الطلاب تجنبها قبل الامتحانات

يحذر خبير بجامعة أكسفورد من أن البقاء مستيقظًا طوال الليل قبل الامتحان ليس فكرة جيدة.

يتحدث البروفيسور راسل فوستر، المتخصص في علم الأعصاب السريري بجامعة أكسفورد (المملكة المتحدة)، عن الخطأ الخطير الذي يرتكبه العديد من الطلاب في جميع أنحاء العالم قبل الامتحانات، وخاصة الامتحانات المهمة.