সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনের জন্য সকালের ৩টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।

[বিজ্ঞাপন_১]

বায়ো-সিনার্জি নিউট্রিশন সেন্টার (ইউকে) এর প্রতিষ্ঠাতা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ ড্যানিয়েল হারম্যান সকালের তিনটি অপরিহার্য অভ্যাস শেয়ার করেছেন।

পর্যাপ্ত পানি পান, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন।

বিশেষজ্ঞ হারম্যান পরামর্শ দেন: ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই এক গ্লাস পানি পান করুন যাতে ঘুমের পর আপনার শরীর পুনরায় হাইড্রেট হয়। এক্সপ্রেস অনুসারে, এটি আপনার বিপাক শুরু করতে এবং হজমে সহায়তা করে।

শারীরিক কার্যকলাপ

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম, যদি নিয়মিত করা হয়, তাহলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে, মেজাজ উন্নত হতে পারে এবং আয়ু বৃদ্ধি পেতে পারে।

বিশেষজ্ঞ হারম্যান আপনার সকালের রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।

তিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন: দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো বা অন্যান্য ব্যায়াম, নিয়মিত করলে, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, মেজাজ উন্নত এবং আয়ু বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

সূর্যালোক শোষণ করে

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস হল প্রাকৃতিক সূর্যালোক শুষে নেওয়ার জন্য বাইরে বা জানালার কাছে যাওয়া।

বিশেষজ্ঞ হারম্যান ব্যাখ্যা করেন: এক্সপ্রেস অনুসারে, সূর্যালোকের সংস্পর্শে সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ভিটামিন ডি উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

আরেকটি পরামর্শ হল লক্ষ্য নির্ধারণ, কাজের অগ্রাধিকার নির্ধারণ এবং সময় নির্ধারণের মাধ্যমে আপনার দিন পরিকল্পনা করা। এটি দিকনির্দেশনা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে, উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং চাপ কমায়, বিশেষজ্ঞ বলেন।

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — সূর্যালোকের সংস্পর্শে সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, ভিটামিন ডি উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন যে দিনের শুরুতে "ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সংস্পর্শ কমানো"ই ভালো। পরিবর্তে, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো মানসিক স্বচ্ছতা এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে এমন কার্যকলাপে মনোনিবেশ করুন।

মনে রাখবেন, অভ্যাস গঠনের মূল চাবিকাঠি হলো ধারাবাহিকতা, বিশেষজ্ঞরা মনে করেন। ধীরে ধীরে অভ্যাসটি গড়ে তুলুন, আপনার পছন্দ এবং জীবনযাত্রার সাথে মানিয়ে নিন।

যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা পরামর্শ দেয়: আপনার সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করার চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ এবং স্বচ্ছ হয়।

এক্সপ্রেস অনুসারে, ব্যায়ামের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য প্রতিদিন সানস্ক্রিন লাগান।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক