ঘুমানোর সময় চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সন্ধ্যায় করণীয় ৪টি কাজ।

ঘুমের সময়, শরীর রক্ত ​​সঞ্চালন, শ্বাস-প্রশ্বাস, কোষের পুনর্জন্ম এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। সন্ধ্যায় করা কিছু সমন্বয় বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

নিম্নলিখিত সমন্বয়গুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আমূল পরিবর্তন না করেই আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

অন্ধকার, ঠান্ডা শোবার ঘরে সময়মতো ঘুমাতে যাওয়াও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ছবি: এআই

তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খেয়ে নাও।

ওবেসিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খান, বিশেষ করে সন্ধ্যা ৭টার আগে, এবং পরে অন্য কিছু খান না, তাদের রাতে চর্বি পোড়ানোর হার দেরিতে খাওয়া লোকেদের তুলনায় বেশি, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

এছাড়াও, রাতের খাবার পরিমিত পরিমাণে হওয়া উচিত, এতে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কম এবং প্রোটিন বেশি থাকে। এই সুষম খাবারের সংমিশ্রণ শরীরকে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা সীমিত করতে সাহায্য করে।

ঘুমানোর আগে হালকা কিছু ব্যায়াম করুন।

ঘুমানোর আগে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে পড়ে। তবে, ১৫-৩০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ঘুমের সময়ও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ভেষজ চা পান করুন

কিছু ভেষজ চা, যেমন ক্যাফিনমুক্ত সবুজ চা, আদা চা, অথবা দারুচিনি চা, ঘুমানোর সময় বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে আদা চা থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীর তাপ উৎপন্ন করার জন্য শক্তি পোড়ায়।

এছাড়াও, সন্ধ্যায় গরম চা পান করলে স্নায়ুতন্ত্র শিথিল হয় এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা পেটের চর্বি জমে বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

শোবার ঘরের আলো নিভিয়ে দাও।

রাতে কৃত্রিম আলো, বিশেষ করে ল্যাম্প, ফোন স্ক্রিন এবং কম্পিউটার থেকে আসা আলো, মেলাটোনিনকে ব্যাহত করতে পারে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন। মেলাটোনিন কেবল ঘুমের ক্ষেত্রেই সাহায্য করে না বরং শক্তি বিপাককেও প্রভাবিত করে।

জার্নাল অফ পাইনাল রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন বাদামী ফ্যাট টিস্যুর কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, এক ধরণের ফ্যাট যা তাপ উৎপন্ন করার জন্য ক্যালোরি পোড়ায়।

অতিরিক্তভাবে, শোবার ঘরের তাপমাত্রা চর্বি পোড়ানোর উপরও প্রভাব ফেলে। মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুসারে, ১৯-২০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের কাছাকাছি ঠান্ডা ঘরে ঘুমালে শরীর উষ্ণ রাখার জন্য বাদামী ফ্যাট টিস্যুর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, ফলে আরও ক্যালোরি পোড়ায়, হেলথলাইন অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm