ঘুমানোর সময় চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়াতে রাতে করণীয় ৪টি কাজ

ঘুমের সময়ও শরীর রক্ত ​​সঞ্চালন, শ্বাস-প্রশ্বাস, কোষের পুনর্জন্ম এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের মতো গুরুত্বপূর্ণ কার্যাবলী বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি গ্রহণ করে। সন্ধ্যায় কিছু সমন্বয় বিপাক বৃদ্ধি করবে, যার ফলে আরও ক্যালোরি পোড়াবে।

নিম্নলিখিত সমন্বয়গুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে খুব বেশি পরিবর্তন না করেই আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

অন্ধকার, ঠান্ডা শোবার ঘরে সময়মতো ঘুমানো ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

ছবি: এআই

তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খাও।

ওবেসিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খান, বিশেষ করে সন্ধ্যা ৭টার আগে, এবং পরে অন্য কিছু খান না, তাদের রাতে চর্বি পোড়ানোর মাত্রা বেশি থাকে যারা রাতের খাবার দেরিতে খান তাদের তুলনায়, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।

এছাড়াও, রাতের খাবার পরিমিত পরিমাণে হওয়া উচিত, সাদা স্টার্চ কম এবং প্রোটিন বেশি থাকা উচিত। এই সুষম খাবার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা সীমিত করতে সাহায্য করে।

ঘুমানোর আগে হালকা কিছু ব্যায়াম করুন।

ঘুমানোর আগে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেবে, যার ফলে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়বে। তবে, প্রায় ১৫-৩০ মিনিটের হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে, ঘুমানোর সময়ও চর্বি পোড়াবে।

ভেষজ চা পান করুন

কিছু ভেষজ চা, যেমন ক্যাফিনমুক্ত সবুজ চা, আদা চা, অথবা দারুচিনি চা, আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং ঘুমানোর সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। আদা চা থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করে বলে প্রমাণিত হয়েছে, যে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনার শরীর তাপ তৈরির জন্য শক্তি পোড়ায়।

এছাড়াও, সন্ধ্যায় গরম চা পান করলে স্নায়ুতন্ত্র শিথিল হয় এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা পেটের চর্বি জমে বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

শোবার ঘরের আলো নিভিয়ে দাও

রাতে কৃত্রিম আলো, বিশেষ করে ল্যাম্প, ফোন স্ক্রিন এবং কম্পিউটার থেকে আসা আলো, ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিনকে ব্যাহত করতে পারে। মেলাটোনিন কেবল আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে না বরং শক্তি বিপাককেও প্রভাবিত করে।

জার্নাল অফ পাইনাল রিসার্চ- এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন বাদামী ফ্যাট টিস্যুর কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যে ধরণের ফ্যাট তাপ উৎপন্ন করার জন্য ক্যালোরি পোড়ায়।

এছাড়াও, শোবার ঘরের তাপমাত্রা চর্বি পোড়ানোর উপরও প্রভাব ফেলে। মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুসারে, ১৯-২০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের কাছাকাছি ঠান্ডা ঘরে ঘুমালে শরীর উষ্ণ রাখার জন্য বাদামী চর্বিযুক্ত টিস্যুর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে, যার ফলে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা হবে, হেলথলাইন অনুসারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm