আপনি কখন ঘুম থেকে উঠে নাস্তা খান সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা কী বলেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

ডেইলি মেইলের মতে, এখানে, ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত, বিশেষজ্ঞ এবং বিজ্ঞানীরা আপনার জন্য এটি করার সেরা সময়টি নির্দেশ করবেন। অবশ্যই, এটি কেবল আপনার রেফারেন্সের জন্য তথ্য।

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 1. — যারা সকাল ৭:২২ এ ঘুম থেকে ওঠেন তারা যারা আগে ঘুম থেকে ওঠেন তাদের তুলনায় বেশি সুখী এবং সতেজ থাকেন।

ঘুম থেকে ওঠার সময়: ৭:২২

ওয়েস্টমিনস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকাল ৭:২২ এ ঘুম থেকে ওঠেন তারা যারা আগে ঘুম থেকে ওঠেন তাদের তুলনায় বেশি সুখী এবং সতেজ থাকবেন - সকাল ৫:২২ থেকে ৭:২১ পর্যন্ত কারণ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলে মেজাজ খারাপ, পেশী ব্যথা, সর্দি এবং মাথাব্যথা হয়।

ব্রিটিশ ঘুম বিশেষজ্ঞ ডঃ নীল স্ট্যানলি বলেন, সকাল ৭টার দিকে ঘুম থেকে ওঠা বেশিরভাগ মানুষের জন্য আদর্শ, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘায়ুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা।

সকালের নাস্তা: সকাল ৮টার আগে

গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে সকালের নাস্তা খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল ৮টার আগে।

২০২৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকাল ৯টার পরে নাস্তা করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৮টার আগে খাওয়ার তুলনায় ৫৯% বেশি।

স্পেনের বার্সেলোনা ইনস্টিটিউট ফর গ্লোবাল হেলথের গবেষক আনা পালোমার ক্রস ব্যাখ্যা করেন, খাবারের সময় সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি রক্তে শর্করা এবং লিপিড নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 2. — সকালের নাস্তা করার সবচেয়ে ভালো সময় হল ৮টার আগে।

কফি পান করুন: সকাল ৯টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই আপনার শরীরে কর্টিসলের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং ৮ থেকে ৯ টার মধ্যে সর্বোচ্চে পৌঁছায় এবং তারপর ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

কফিতে থাকা ক্যাফেইন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধিতেও প্রভাব ফেলে, তাই সকাল ৯টা পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভালো - যখন কর্টিসলের মাত্রা ধীরে ধীরে কমে যাবে, তখন আপনার সকালের কফি উপভোগ করার জন্য, যা আরও ভালো হবে!

ক্যাফেইন দূর হতে আট ঘন্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে, তাই দুপুর ২টার পর কফি এড়িয়ে চললে আপনার ঘুমের উপর কম প্রভাব পড়বে।

ব্যায়াম: ৬:৩০ - ৮:৩০ অথবা ৬:০০ - ৮:০০ পি.এম.

মানুষ সাধারণত সকালের দিকে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করে। এটি ভালো কারণ আমেরিকান গবেষণায় দেখা গেছে যে, যে মহিলারা ৬:৩০ থেকে ৮:৩০ পর্যন্ত ব্যায়াম করেন তারা রক্তচাপ এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করেন। আর ১৮ থেকে ২০ ঘন্টা ব্যায়াম করলে পেশী তৈরি হয় এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

পুরুষদের ক্ষেত্রে, সন্ধ্যার ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর।

গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিন: ১১-১২ ঘন্টা

বিজ্ঞানীরা বলেন যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্যও সময় প্রয়োজন! আর ১১-১২ ঘন্টার সময়সীমা আদর্শ।

ডেইলি মেইলের খবর অনুযায়ী, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) স্নায়ুবিজ্ঞানী অধ্যাপক রাসেল ফস্টার বলেছেন যে, মানুষের জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং প্রতিক্রিয়ার সময় রাত ১১টা থেকে ১২টার মধ্যে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়।

ঘুম: ১২ - ১৬ ঘন্টা

ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো সময় হল রাত ১২টা থেকে ১৬টার মধ্যে।

জাপানি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুপুর ১২:২০ মিনিটে মাত্র ২০ মিনিটের জন্য ঘুমানো বিকেলের শক্তি হ্রাস রোধ করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমানো বয়স্কদের মস্তিষ্কের সংকোচন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

রাতের খাবার: ৭-৮টা

রাতের খাবার খাওয়ার জন্য রাত ৭-৮টা হল সর্বোত্তম সময়।

দেরিতে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, স্প্যানিশ বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘন্টার মধ্যে রাতের খাবার খেলে স্থূলতার ঝুঁকি ৫ গুণ বেড়ে যায়। ডঃ স্ট্যানলি উল্লেখ করেছেন: ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে ৩ ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করাই ভালো।

ঘুমাতে যাওয়া: রাত ১০টা - ১১টা

ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে রাত ১০ থেকে ১১ টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া সবচেয়ে ভালো কারণ এটি হৃদরোগ এবং রক্ত সঞ্চালনের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বিপরীতে, ২৪ ঘন্টা পরে ঘুমাতে গেলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ২৫% বেড়ে যায়।

অনেক গবেষণা অনুসারে, রাতে ৭ ঘন্টা ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। গবেষণায় দীর্ঘদিন ধরে দেখা গেছে যে দিনে ৬-৮ ঘন্টা ঘুম অসুস্থতা কমাতে এবং দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে।

তবে, গবেষণা আরও নিশ্চিত করে যে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা প্রচুর ঘুমানোর চেয়েও ভালো, ডেইলি মেইল অনুসারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক