ওজন কমানো: বিকেলের এই ৪টি অভ্যাস উপেক্ষা করবেন না

দুপুর হলো এমন একটা সময় যখন শরীর সহজেই অলসতা এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়। ফলস্বরূপ, খাবার খাওয়া সহজ হয়ে যায়, বিশেষ করে চিনি এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। এর ফলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, দুপুরের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, শক্তি স্থিতিশীল করতে, চাপ কমাতে এবং আরও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

বিকেলে পর্যাপ্ত পানি পান করলে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ঠিক থাকে, হজমে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা কমায়।

ছবি: এআই

পরবর্তী বিকেলের অভ্যাসগুলি ওজন কমানোর ফলাফলকে সর্বোত্তম করে তুলবে।

সঠিক উপায়ে খাবার খাওয়া

অনেকেরই দুপুরে প্রায়ই ক্ষুধা লাগে। যদি আপনি চিনি এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবার খান, তাহলে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে এবং ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়বে। পরিবর্তে, মানুষের উচিত হালকা খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন আলু, সিদ্ধ ডিম, বাদাম বা মিষ্টি ছাড়া সয়া দুধ খাওয়া।

বিকেলে পর্যাপ্ত পানি পান করুন

বিকেল এমন একটি সময় যখন অনেকেই ক্লান্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করেন। তবে, অনেক ক্ষেত্রে, ক্ষুধার এই অনুভূতি আসলে তৃষ্ণার কারণে হয়, বিশেষ করে দুপুর ২টা থেকে ৪টার মধ্যে।

ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের মাত্র ১-২% জল হ্রাস মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে এবং ক্ষুধার মিথ্যা অনুভূতি তৈরি করবে। সেক্ষেত্রে, আদর্শ পছন্দ হল জল বা মিষ্টি ছাড়া সবজির রস পান করা।

এই পানীয়গুলি বিপাক বজায় রাখতে, হজমে সহায়তা করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

হালকা ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে

দুপুরের খাবারের পর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বিপাক ক্রিয়া ধীর করার অন্যতম কারণ। পরিবর্তে, দুপুর ২-৩ টায় ১০-১৫ মিনিটের জন্য হালকা হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে, হজমশক্তি বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়ার পর হাঁটা রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। অফিস কর্মীদের জন্য, দাঁড়ানো, স্ট্রেচ করা, হালকাভাবে হাঁটা অথবা কিছু স্কোয়াট, লাঞ্জ বা স্ট্যাটিক প্ল্যাঙ্ক করা।

বিকেল ৪টার পর কফি এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।

অনেকেরই ঘুমের সমস্যা দূর করার জন্য বিকেল ৪টা থেকে ৫টার মধ্যে কফি পান করার অভ্যাস থাকে। তবে, ক্যাফেইন পান করার পর ৬ ঘন্টা পর্যন্ত রক্তে থাকতে পারে, যা রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে, যার ফলে সহজেই ঘুমের সমস্যা হয়।

আসলে, ঘুমের অভাব বা কম ঘুম ক্ষুধার হরমোন ঘ্রেলিন বৃদ্ধি করবে এবং পূর্ণতা হরমোন লেপটিন হ্রাস করবে। ফলস্বরূপ, আমরা পরের দিন আরও বেশি খাই। হেলথলাইন অনুসারে, দেরিতে কফি পান করার পরিবর্তে, উষ্ণ লেবু জল পান করার, গভীর শ্বাস নেওয়ার বা ঘুম থেকে ওঠার জন্য হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm