আপনার কি অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমানো উচিত নাকি ব্যায়াম করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা উচিত?

ধরুন আপনার রাতে ঘুম ভালো হয়নি এবং আপনার সকালের ব্যায়ামের রুটিন আছে, তাহলে আপনার কি ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা উচিত, নাকি অ্যালার্ম বন্ধ করে আরও এক ঘন্টা ঘুম উপভোগ করা উচিত?

রাতের ঘুমের খারাপ প্রভাবের কিছু নেতিবাচক শারীরবৃত্তীয় প্রভাব কমাতে ব্যায়াম আসলে সাহায্য করতে পারে - ছবি: স্লিপডানউডি

উইমেন'স হেলথের মতে, এই সিদ্ধান্তটি খুবই ব্যক্তিগত, আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য, সময়সূচী এবং অগ্রাধিকারের উপর নির্ভর করে। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আসলে রাতের ঘুমের খারাপের কিছু নেতিবাচক শারীরবৃত্তীয় প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারিতা।

ঘুম, ব্যায়াম এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্র নিয়ে গবেষণা করা বায়োমেডিক্যাল বিজ্ঞানী ডঃ রোন্ডা প্যাট্রিক জানিয়েছেন যে, রাতে মাত্র ৪ ঘন্টা ঘুম সুস্থ ব্যক্তিদের উপর স্বল্পমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) এই প্রভাবগুলির কিছু প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, ব্যায়ামের জন্য এক ঘন্টা ঘুম ত্যাগ করলে মাঝে মাঝে ইতিবাচক উপকার পাওয়া যায়, কিন্তু শক্তি এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য ঘুম ত্যাগ করা দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। তাহলে আপনি কীভাবে এই কঠিন ভারসাম্য বজায় রাখবেন?

কঠোর পরিশ্রমের পর পেশী পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য অনেক সরঞ্জাম রয়েছে, তবে ঘুম অন্য সকলের চেয়ে শ্রেষ্ঠ। স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট আলেকজান্ডার রথস্টেইনের মতে, ঘুম হল শরীরের চূড়ান্ত পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম, যখন বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, যা আপনার শক্তি এবং মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

গভীর ঘুমের সময়, গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, যা ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে। একই সাথে, কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলি ভারসাম্যপূর্ণ থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এমনকি এক রাতেরও ভালো ঘুম না হলে এই প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি দেখা দেয় এবং পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা কমে যায়।

কখন ঘুমকে ব্যায়ামের জন্য ত্যাগ করা উচিত?

"আপনার শরীরের উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ," রথস্টেইন বলেন। "ব্যায়ামের জন্য একটু ঘুম ত্যাগ করা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি অস্থায়ী সমাধান হতে পারে, তবে এটি পুনরুদ্ধারের সাথে সাবধানতার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ করা প্রয়োজন।"

যেদিন তুমি একটু ক্লান্ত বোধ করো, সেদিন HIIT ওয়ার্কআউট করে দেখো এবং দেখো এটা তোমাকে আরও বেশি শক্তি যোগাতে সাহায্য করে কিনা। তবে, যদি তুমি ক্লান্ত বোধ করো বা ক্লান্তির লক্ষণ দেখা যায়, তাহলে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভালো বিকল্প।

ব্যায়াম এবং ঘুমের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, ঘুমের জন্য যুক্তিসঙ্গত "ত্যাগ" করুন। সপ্তাহে একবার বা দুবার ঘুমের পরিবর্তে ব্যায়াম করুন। অতিরিক্তভাবে, আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে ব্যায়াম করার চেয়ে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।

তুমি আগে থেকে পরিকল্পনা করতে পারো, তোমার সময়সূচীর সাথে মানানসই দিনগুলিতে ওয়ার্কআউটের সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারো, যেমন তোমার বাচ্চাদের স্কুলে নামিয়ে দেওয়ার পর অথবা দুপুরের খাবারের বিরতির সময়। পরিশেষে, নমনীয় হও। তোমার পরিকল্পনা পরিবর্তন করার প্রয়োজন হলে দোষী বোধ করো না। তোমার শরীরের যদি অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন হয়, তাহলে সেটাকেই অগ্রাধিকার দাও।

সংক্ষেপে, ঘুম এবং ব্যায়াম উভয়ই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মূল কথা হলো আপনার চাহিদা এবং লক্ষ্য অনুসারে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা।

সূত্র: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm