ব্যায়াম করার জন্য আপনার কি এক ঘণ্টা বেশি ঘুমানো উচিত, নাকি খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা উচিত?

ধরুন, রাতে আপনার ঘুম ভালো হয়নি এবং সকালে আপনার ব্যায়াম করার রুটিন আছে, সেক্ষেত্রে আপনার কি উঠে ব্যায়াম করা উচিত, নাকি অ্যালার্ম বন্ধ করে আরও এক ঘণ্টা ঘুমিয়ে নেওয়া উচিত?

ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে রাতে অপর্যাপ্ত ঘুমের কিছু নেতিবাচক শারীরিক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে - ছবি: স্লিপডানউডি

উইমেন্স হেলথ-এর মতে, এই সিদ্ধান্তটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত এবং তা আপনার স্বাস্থ্যগত লক্ষ্য, সময়সূচী ও অগ্রাধিকারের ওপর নির্ভর করে। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে রাতে অপর্যাপ্ত ঘুমের কিছু নেতিবাচক শারীরিক প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারিতা।

ঘুম, ব্যায়াম এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ নিয়ে গবেষণা করেন এমন একজন বায়োমেডিকেল বিজ্ঞানী ডঃ রন্ডা প্যাট্রিক জানিয়েছেন যে, সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে রাতে মাত্র ৪ ঘণ্টা ঘুমানো স্বল্পমেয়াদী নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) সেই প্রভাবগুলোর কিছু মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, ব্যায়ামের জন্য এক ঘণ্টা ঘুম ত্যাগ করলে কখনও কখনও ইতিবাচক ফল পাওয়া গেলেও, শক্তি ও ফিটনেস বজায় রাখতে ঘুম বিসর্জন দেওয়া কোনো টেকসই দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। তাহলে এই কঠিন ভারসাম্যটি কীভাবে রক্ষা করবেন?

কঠোর ব্যায়ামের পর পেশি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য অনেক উপায় আছে, কিন্তু ঘুম অন্য সবকিছুর চেয়ে শ্রেষ্ঠ। ক্রীড়া শরীরতত্ত্ববিদ আলেকজান্ডার রথস্টেইনের মতে, ঘুম হলো শরীরের পুনরুদ্ধারের চূড়ান্ত উপায়, যখন অধিকাংশ অত্যাবশ্যকীয় শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়, যা আপনার শক্তি এবং মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

গভীর ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, যা ব্যায়ামের সময় ক্ষতিগ্রস্ত পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে। একই সাথে, কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়। এমনকি এক রাতের ভালো ঘুম না হলেও এই প্রক্রিয়াগুলো ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি আসে এবং শরীর পুনরুদ্ধারে দেরি হয়।

ব্যায়ামের জন্য কখন ঘুম ত্যাগ করা উচিত?

"নিজের শরীরের ওপর নজর রাখা জরুরি," রথস্টেইন বলেন। "ব্যায়ামের জন্য কিছুটা ঘুম বিসর্জন দেওয়া স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি সাময়িক সমাধান হতে পারে, কিন্তু পুনরুদ্ধারের সাথে এর সতর্ক ভারসাম্য রক্ষা করা প্রয়োজন।"

যেদিন একটু ক্লান্ত বোধ করবেন, সেদিন একটি HIIT ওয়ার্কআউট করে দেখুন, এতে আপনি আরও শক্তি ফিরে পান কি না। তবে, যদি আপনি পরিশ্রান্ত বোধ করেন বা অবসাদের লক্ষণ দেখতে পান, তাহলে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়াই শ্রেয়।

ব্যায়াম ও ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য রাখতে, ঘুমের জন্য যুক্তিসঙ্গত ত্যাগ স্বীকার করুন। সপ্তাহে মাত্র এক বা দুইবার ঘুমের বদলে ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, আপনাকে নিজের শরীরের কথা শুনতে হবে। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে ব্যায়াম করার চেষ্টার চেয়ে ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।

আপনি আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে পারেন এবং আপনার সুবিধামতো দিনে ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন বাচ্চাদের স্কুলে পৌঁছে দেওয়ার পর বা দুপুরের খাবারের বিরতির সময়। সবশেষে, নমনীয় হন। পরিকল্পনা বদলানোর প্রয়োজন হলে অপরাধবোধে ভুগবেন না। আপনার শরীরের যদি অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে সেটিকে অগ্রাধিকার দিন।

সারসংক্ষেপে, সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম এবং ব্যায়াম উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। মূল বিষয় হলো আপনার প্রয়োজন ও লক্ষ্য অনুযায়ী এগুলোর মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা।

উৎস: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm