স্বাস্থ্য সংবাদ সহ একটি নতুন দিন: ১০০ বছরেরও বেশি বয়সী একজন ডাক্তারের দীর্ঘায়ু হওয়ার গোপন রহস্য।

বিখ্যাত আমেরিকান স্নায়ু বিশেষজ্ঞ হাওয়ার্ড টাকার ১০০ বছরেরও বেশি বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকার জন্য তার ৬টি সেরা টিপস শেয়ার করেছেন। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ! আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: স্ট্রোকের লক্ষণ এবং জটিলতা, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কি এগুলি আলাদা?; ঘুমানোর সময় হার্ট অ্যাটাক কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?; এই সবজিগুলি কাঁচা খাওয়াই ভালো!...

ডাক্তারদের দীর্ঘ জীবনের ৬টি গোপন কথা, যত তাড়াতাড়ি জানা যাবে ততই মঙ্গল।

১০০ বছর বয়সে পৌঁছানো অনেকেরই আকাঙ্ক্ষার একটি মাইলফলক, তাহলে এর রহস্য কী? ডঃ হাওয়ার্ড টাকারের মতে, যিনি ২০২৫ সালের জুলাই মাসে তার ১০২ তম জন্মদিন উদযাপন করবেন, এটি জীবনকে পরিপূর্ণভাবে যাপন করার বিষয়ে!

২০২১ সালে, বিখ্যাত আমেরিকান নিউরোলজিস্ট হাওয়ার্ড টাকার ৯৮ বছর বয়সে গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ডস কর্তৃক সবচেয়ে বয়স্ক চিকিৎসক হিসেবে স্বীকৃতি পান। তিনি জীবনে অনেক অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। এবং দীর্ঘায়ু অর্জনের জন্য তার ছয়টি টিপস এখানে দেওয়া হল।

১০০ বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকা অনেকের আকাঙ্ক্ষার একটি মাইলফলক - ছবি: এআই

যতক্ষণ তুমি খুশি এবং সন্তুষ্ট থাকো, ততক্ষণ কাজ করে যাও। ডঃ টাকার অবসরকে "দীর্ঘায়ুর শত্রু" বলে অভিহিত করেন। তিনি বলেন: তোমাকে উদ্দেশ্য নিয়ে বাঁচতে হবে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে তুমি কী করছো তা জেনে নিতে হবে ।

তিনি শখের পক্ষে, বিশেষ করে বাইরের শখের জন্য। প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করা প্রয়োজন। অনেক অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তি যারা দৈনন্দিন কার্যকলাপের রুটিন বজায় রাখেন না তাদের জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি বেশি থাকে।

কখনো শেখা বন্ধ করো না। টাকার বলেন, "আমি শেখার জন্য অনেক বৃদ্ধ হয়ে গেছি।" স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করা, শখের পিছনে ছুটতে থাকা এবং নতুন দক্ষতা শেখা মানসিক উদ্দীপনার একটি দুর্দান্ত উৎস হতে পারে।

বই পড়ুন। ভালো বইয়ের মধ্যে নিজেকে ডুবিয়ে রাখার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রচুর পরিমাণে নতুন তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করতে হয়। এটি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখার মূল চাবিকাঠি।

সক্রিয় থাকার উপায় খুঁজে বের করুন। বয়সের সাথে সাথে ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তিত হয়, কিন্তু সক্রিয়তা বজায় রাখার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ, তা সে পাড়ায় প্রতিদিন হাঁটা হোক। এমনকি ৮০ এর দশকের শেষের দিকেও, ডঃ টাকার সাঁতার, দৌড়, হাইকিং এবং স্কি করা অব্যাহত রেখেছিলেন।

বাড়িতে ট্রেডমিল এবং স্থির বাইক ব্যবহার করে, তিনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই দ্রুত গতিতে কমপক্ষে ৫ কিমি দৌড়ান। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ৩রা জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

ঘুমের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক: কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?

রাতে হার্ট অ্যাটাক নীরবে ঘটতে পারে এবং মারাত্মক হতে পারে, বিশেষ করে ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে যাদের উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থা রয়েছে।

হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ বন্ধ হয়ে গেলে হার্ট অ্যাটাক হয়, সাধারণত রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণে।

রাতে হৃদরোগের ঘটনা প্রায়শই জরুরি প্রতিক্রিয়ায় বিলম্বের কারণ হয় - ছবি: এআই

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক চিকিৎসা কেন্দ্র ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, প্রায় ২৫% হার্ট অ্যাটাক ঘুমের সময় বা ভোরে ঘটে, যে সময় হরমোন এবং রক্তচাপ সবচেয়ে নাটকীয়ভাবে ওঠানামা করে। বিপদ হল রোগীরা প্রায়শই গভীর ঘুমের কারণে এনজিনার লক্ষণগুলি চিনতে পারেন না, যার ফলে জরুরি চিকিৎসা নিতে বিলম্ব হয়।

তবে ঘুমের সময় হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায় না। বেশ কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এবং সহজেই প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতি ঘুমের সময় আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

সন্ধ্যায় এবং রাতে আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন। ঘুমের সময় রক্তচাপ না কমে যাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকির একটি প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তচাপ রাতে কমে না তাদের গড়পড়তা মানুষের তুলনায় হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ।

তাই, উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রাতেও তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। অনেক ক্ষেত্রে, সকালের পরিবর্তে সন্ধ্যায় ওষুধ সেবন করলে রাতের রক্তচাপ আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে আসে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে। এছাড়াও, রক্তচাপ স্থিতিশীল করার জন্য, রোগীদের তাদের রাতের খাবারে লবণ সীমিত করা উচিত, বিকেল ৩টার পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা উচিত এবং তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসারে নিয়মিত সময়ে ঘুমানো উচিত। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ৩রা জুলাই স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

এই সবজিগুলো কাঁচা খাওয়াই ভালো!

সবাই জানে যে প্রচুর শাকসবজি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু সবাই জানে না যে কিছু শাকসবজি কাঁচা খাওয়া উচিত যাতে পুষ্টিগুণ ভালোভাবে শোষণ করা যায়।

রান্নার সময় বাঁচানোর পাশাপাশি, কাঁচা শাকসবজি অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে ।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত একজন পুষ্টিবিদ মারিয়া লুসি ভাগ করে নিলেন কোন সবজির পুষ্টিগুণ সর্বাধিক করার জন্য কাঁচা খাওয়া উচিত।

বেল মরিচ। বেল মরিচ ভিটামিন সি-এর অন্যতম সমৃদ্ধ উৎস। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, কোলাজেন তৈরি করতে, হরমোন সক্রিয় করতে এবং প্রোটিন বিপাককে সমর্থন করতে সাহায্য করে।

বেল মরিচ ভিটামিন সি-এর অন্যতম সমৃদ্ধ উৎস - ছবি: এআই

যদিও ভিটামিন সি-এর অভাব এখন আর সাধারণ নয়, যারা কম ফল এবং সবজি খান তাদের এই পুষ্টির অভাবের ঝুঁকি এখনও রয়েছে।

উচ্চ তাপমাত্রায় রাখলে অথবা দীর্ঘ সময় ধরে রান্না করলে ভিটামিন সি সহজেই নষ্ট হয়ে যায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কর্মরত পুষ্টিবিদ অ্যাভেরি জেনকার সর্বাধিক ভিটামিন সি ধরে রাখার জন্য কাঁচা মরিচ খাওয়ার পরামর্শ দেন।

ব্রোকলি। ব্রোকলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এই সবজিতে মাইরোসিনেজ এনজাইম রয়েছে। এই এনজাইম শরীরকে সালফোরাফেন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা প্রাক-ক্যান্সার কোষ ধ্বংস করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই এনজাইম তাপের প্রতি খুবই সংবেদনশীল এবং রান্নার সময় সহজেই নষ্ট হয়ে যায়, বিশেষ করে যখন এটি দীর্ঘ সময় ধরে সেদ্ধ বা ভাপে রাখা হয়।

অতএব, কাঁচা ব্রকলি খাওয়া এই এনজাইম ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং সালফোরাফেনের শোষণ বাড়ায়। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও পড়ুন!

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm