Tajemství zdravého životního stylu po padesátce

„Muži po padesátce se často vyhýbají návštěvám lékaře, ale pravidelné prohlídky a preventivní vyšetření jsou nezbytné.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zdravotními novinkami , čtenáři si mohou přečíst i další články: Infarkt myokardu v důsledku přetrénování; 7 nejlepších věcí, které byste měli dělat každý den, abyste žili déle ; Jak předcházet běžným sportovním zraněním...

Zvyky a postoje, které negativně ovlivňují tělo po 50. roce věku

Lékaři a přední odborníci se s vámi podělí o každodenní návyky, které negativně ovlivňují vaše zdraví po 50. roce věku a na které byste měli věnovat pozornost.

Leniví na cvičení. Silový trénink je po 50. roce věku nezbytný pro podporu zdraví kostí a svalů. Odborník David Stewart, zakladatel webových stránek o zdravotní péči Ageist (USA), uvedl, že když jsou svaly, šlachy a kosti silné, budeme se cítit zdravější a šťastnější.

Choďte spát každý den ve stejnou dobu a snažte se co nejdéle spát.

Vyhýbejte se lékaři. Muži se často vyhýbají lékaři, ale pravidelné prohlídky a preventivní screeningy jsou nezbytné. Jedním ze způsobů, jak se o sebe starat, je pravidelně se o sebe starat v padesáti letech, říká Dr. Samadi. Cílem je rozvíjet a udržovat vztah mezi lékařem a pacientem, podporovat zdravý životní styl, provádět screening onemocnění, hodnotit zdravotní problémy a být v obraze o očkování.

Myslet si, že s přibývajícím věkem je normální spát méně . Spánek je po 50. roce věku velmi důležitý pro zdraví a zdravé stárnutí, uvedla Dr. Deborah Gordishová, lékařka interního lékařství z Ohio State University Wexner Medical Center (USA). S přibývajícím věkem se doba spánku začíná zkracovat. Budete se přirozeně probouzet dříve. Choďte spát každý den ve stejnou dobu a snažte se spát co nejvíce. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 28. listopadu.

Expert: 7 nejlepších věcí, které byste měli dělat každý den, abyste žili déle

Podle Harvard Medical School (USA) odborníci odhadují, že asi 25 % délky života je určeno genetikou, ale zbývajících 75 % je způsobeno především tím, jak se o své tělo staráme.

Zde jsou některé faktory, které mohou prodloužit život.

Neustále se hýbejte. Podle amerického experta na dlouhověkost Buettnera je pohyb klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Nejdéle žijící lidé na světě nechodí nutně do posilovny každý den, ale jsou aktivní po celý den. Lidé v modrých zónách – oblastech světa známých svou dlouhověkostí – nepřemýšlejí o udržování zdraví, dietách nebo cvičení. Prostě se v rámci svých denních rutin neustále hýbou.

Životní styl má významný vliv na dlouhověkost

Upřednostněte spánek. Odborník na spánek Dr. Virend Somers (USA) uvedl, že spánek ovlivňuje všechny aspekty zdraví, včetně dlouhověkosti. Během spánku mozek a tělo vykonávají mnoho úkolů důležitých pro celkové zdraví... Spánek má mnoho funkcí na každé biologické úrovni.

Vyzkoušejte přerušovaný půst. Tento typ stravování má významné zdravotní přínosy. Odborník na dlouhověkost Sergey Young, pracující v USA, se s námi podělil o to, že: Klinické údaje ukazují, že přerušovaný půst – což znamená konzumaci jídla do 8–10 hodin, může zlepšit hladinu inzulínu, cholesterolu a krevní tlak... Navrhuje začít s režimem přerušovaného půstu 16:8 – což znamená, že se budete držet přes noc 16 po sobě jdoucích hodin a jíst pouze do 8 hodin, například od 8:00 do 16:00. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 28. listopadu.

Jak předcházet běžným sportovním zraněním

Zranění je zdravotní riziko, kterému čelí všichni sportovci. Vysoce zátěžové sporty, jako je vzpírání, bojová umění a fotbal, jsou náchylnější ke zranění. Sportovci však mohou podniknout kroky ke snížení tohoto rizika.

Ať už jste amatér nebo sportovec, sportovní zranění jsou běžná. Mohou sahat od drobných poranění, jako jsou podvrtnutí a natažení, až po vážná zranění, jako jsou zlomeniny kostí, natržené vazy nebo poranění mozku.

Trénink s příliš vysokou intenzitou zvyšuje riziko zranění.

Mezi běžné příčiny zranění patří náhlé zvýšení intenzity cvičení, nesprávné držení těla, nevhodné cvičební vybavení, nedostatečné zahřátí nebo nedostatek odpočinku, což brání tělu v regeneraci. Zejména sporty jako běh, fotbal a basketbal mají vyšší riziko zranění kotníků, kolen a ramen kvůli nutnosti hodně běhat a skákat. Následující způsoby mohou pomoci snížit riziko zranění:

Zahřátí a protažení. Zahřátí a protažení jsou před cvičením nesmírně důležité, protože zvyšují průtok krve do svalů a zlepšují flexibilitu kloubů. Mezi běžné zahřívací cviky patří rotace kloubů v pažích, nohou, ramenou a kyčlích, protahování nohou, jumping jacks, skákání přes švihadlo, kliky a shyby.

Cvičte se správnou technikou. Cvičení se správným držením těla a technikou výrazně sníží riziko zranění, zejména u silových cviků, jako je vzpírání. Jednou z nejzranitelnějších částí těla vůči zranění při cvičení se špatnou technikou jsou klouby. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm