„Muži po padesátce se často vyhýbají návštěvám lékaře, ale pravidelné zdravotní prohlídky a preventivní vyšetření jsou nezbytné.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si v tomto článku více!
Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst tyto články: Infarkt myokardu v důsledku přetrénování; 7 nejlepších věcí, které byste měli dělat každý den, abyste žili déle ; Jak předcházet běžným sportovním zraněním...
Zvyky a přesvědčení, které negativně ovlivňují tělo po 50. roce věku.
Lékaři a přední odborníci sdílejí každodenní návyky, které negativně ovlivňují zdraví po 50. roce věku, o kterých byste měli vědět.
Nedostatek pohybu. Silový trénink je po 50. roce věku nezbytný pro podporu zdraví kostí a svalů. Podle experta Davida Stewarta, zakladatele zdravotního webu Ageist (USA), se cítíme zdravější a veselejší, když jsou svaly, šlachy a kosti silné.
Choďte spát každý den ve stejnou dobu a snažte se co nejdéle spát.
Vyhýbání se lékaři. Muži se často vyhýbají návštěvám lékaře, ale pravidelné zdravotní prohlídky a preventivní vyšetření jsou nezbytné. Dr. Samadi říká: „Jedním ze způsobů, jak se o sebe starat, je chodit na pravidelné zdravotní prohlídky, když vám je 50 let. Cílem je rozvíjet a udržovat vztah mezi lékařem a pacientem, podporovat zdravý životní styl, provádět screening nemocí, posoudit zdravotní problémy a být v obraze o očkování.“
Je mylnou představou, že méně spánku je u starších lidí normální. Spánek je po 50. roce života zásadní pro zdraví a zdravé stárnutí, říká Dr. Deborah Gordishová, internistka z Wexner Medical Center na Ohio State University. S přibývajícím věkem se doba spánku začíná zkracovat. Přirozeně se budete probouzet dříve. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu a co nejvíce spát. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 28. listopadu.
Odborníci: 7 nejlepších věcí, které byste měli dělat každý den, abyste žili déle
Podle Harvard Medical School (USA) odborníci odhadují, že asi 25 % délky života je určeno genetikou, ale zbývajících 75 % je způsobeno především tím, jak se o své tělo staráme.
Následují faktory, které mohou prodloužit životnost.
Neustálý pohyb. Podle amerického experta na dlouhověkost Buettnera je pohyb klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Nejdéle žijící lidé na světě nechodí nutně do posilovny každý den, ale jsou aktivní po celý den. Lidé v modrých zónách – regionech světa známých svou vysokou délkou života – nepřemýšlejí o udržování zdraví, dietách ani cvičení. Prostě se ve svém každodenním životě neustále věnují aktivitě.
Životní styl má významný vliv na délku života.
Upřednostněte spánek. Odborník na spánek Dr. Virend Somers (USA) říká, že spánek ovlivňuje všechny aspekty zdraví, včetně dlouhověkosti. Během spánku mozek a tělo vykonávají mnoho úkolů zásadních pro celkové zdraví… Spánek má mnoho funkcí na všech biologických úrovních.
Vyzkoušejte přerušovaný půst. Tento typ stravování má významné zdravotní přínosy. Odborník na dlouhověkost Sergey Young, který pracuje v USA, uvádí, že klinická data ukazují, že přerušovaný půst – což znamená konzumaci jídla v intervalu 8–10 hodin – může zlepšit hladinu inzulínu, cholesterolu a krevní tlak. Doporučuje začít s režimem přerušovaného půstu 16:8 – což znamená, že se půst přes noc po dobu 16 po sobě jdoucích hodin a jíst pouze během tohoto 8hodinového okna, například od 20:00 do 16:00. Další podrobnosti budou k dispozici na stránce o zdraví 28. listopadu.
Způsoby, jak předcházet běžným sportovním zraněním
Zranění představují zdravotní riziko, kterému čelí každý, kdo se věnuje sportu. Vysoce intenzivní sporty s vysokou zátěží, jako je vzpírání, bojová umění nebo fotbal, jsou náchylnější ke zraněním. Sportovci však mohou toto riziko snížit několika způsoby.
Ať už jste amatér nebo sportovec, sportovní zranění jsou častým problémem. Mohou se pohybovat od drobných poranění, jako jsou podvrtnutí a natažení svalů, až po vážná zranění, jako jsou zlomeniny, natržení vazů nebo dokonce poranění mozku.
Trénink s příliš vysokou intenzitou zvyšuje riziko zranění.
Mezi běžné příčiny zranění patří náhlé zvýšení intenzity cvičení, nesprávné držení těla, nevhodné vybavení, nedostatečné zahřátí nebo nedostatek odpočinku, což brání tělu v regeneraci. Sporty jako běh, fotbal a basketbal mají vyšší riziko zranění kotníků, kolen a ramen kvůli častému běhání a skákání. Následující metody mohou pomoci snížit riziko zranění:
Zahřátí a protažení jsou před cvičením nesmírně důležité, protože pomáhají zvýšit průtok krve do svalů a zlepšit flexibilitu kloubů. Mezi běžné zahřívací cviky patří rotace kloubů v pažích, nohou, ramenou a kyčlích; protahování nohou; skákání na místě; poskakování; skákání přes švihadlo; kliky; nebo shyby.
Procvičujte si správnou techniku. Správné držení těla a technika výrazně snižují riziko zranění, zejména u silových cviků, jako je vzpírání. Jednou z nejzranitelnějších oblastí vůči zranění v důsledku nesprávné techniky jsou klouby. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
Komentář (0)