Odborníci dávají tipy, jak správně chodit, abyste maximalizovali jeho přínos

Rychlá chůze přináší kardiovaskulární výhody, zvyšuje efektivitu tréninku a pomáhá kontrolovat váhu. Stačí jen pár drobných úprav držení těla, kroku a švihu paží a můžete zaznamenat dramatické zlepšení rychlosti.

Odbornice Wendy Bumgardnerová, certifikovaná trenérka chůze a maratonu, členka Volkssport Sports Association (USA), se zde podle webu o zdraví Verywell Health podělí o 5 skvělých tipů, jak maximalizovat efektivitu chůze.

Správné švihání rukama pomůže vašim nohám pohybovat se rychleji.

Foto: Umělá inteligence

Upravte si držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi pomáhá tělu být flexibilnější a snadněji zrychlovat. Udržujte postoj rovný, bradu rovnoběžně se zemí, oči směřující dopředu a ramena uvolněná.

Technické kroky

Začněte na patě, poté se odtlačte od chodidla a zakončete odrazem na špičkách. Tato technika vám pomůže chůzi s větší silou a rychlostí. Vycházková obuv by měla být pružná, aby podporovala přirozený pohyb a zabránila zploštění chodidla.

Nabijte se silou ze zadního kroku

Mnoho lidí se snaží prodloužit svůj přední krok, aby šli rychleji, ale to nefunguje. Místo toho udržujte svůj přední krok přirozený a soustřeďte se na odraz zadní nohou. To vám zajistí stabilní a rychlý krok a ušetří energii.

Tipy pro správné odpalování rukou pro zvýšení rychlosti

Správné švihy rukama pomohou vašim nohám pohybovat se rychleji. Pokrčte lokty asi o 90 stupňů, držte paže blízko těla a kývejte jimi tam a zpět v rytmu kroků. Když děláte krok levou nohou, kývejte pravou rukou dopředu. Nemusíte rukama švihat příliš silně, stačí zvýšit rytmus švihu a rychlost vaší chůze se přirozeně zvýší.

Kombinujte intervalová chůze

Intervalová chůze pomáhá zlepšit rychlost a vytrvalost. Můžete vyzkoušet:

• Několik minut jemně zahřívejte.
• Choďte mírným tempem po dobu 5 minut.
• Dejte 1 minutu naplno.
• Vraťte se na střední rychlost na 3–5 minut.
• Tento cyklus několikrát opakujte a poté zakončete pomalou chůzí pro zklidnění.

Odbornice Wendy uzavírá: Změna držení těla, práce nohou, švihu paží a intervalový trénink vám pomohou chodit rychleji, spálit více kalorií a zvýšit kardiovaskulární účinnost. S vytrvalostí si brzy všimnete jasného rozdílu ve svých každodenních chůzích, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm