Co se děje s vaším tělem, když cvičíte pozdě v noci?

Kvůli uspěchanému životnímu stylu může mnoho lidí chodit do posilovny až po 20. hodině nebo i později. Některým lidem může cvičení v pozdních nočních hodinách pomoci lépe spát a lépe se zotavit. Jiní však mají podle amerického zdravotnického webu Healthline potíže se spánkem kvůli zvýšené tělesné teplotě a srdeční frekvenci.

Svaly se lépe regenerují, když trénují večer.

Cvičení pozdě v noci stále poskytuje stejné zdravotní výhody jako cvičení v jinou denní dobu, jako je zvýšení síly a vytrvalosti, snížení stresu a zejména pomoc svalům s lepší regenerací.

Studie ukazují, že tělesná teplota začíná vrcholit večer. Cvičení v této době proto pomůže tělu být pružnější, mít lepší sílu a vytrvalost. To znamená, že se tělo bude lépe pohybovat pozdě večer než brzy ráno.

Po dlouhém stresujícím dni pomáhá večerní cvičení uvolnit stres, stimuluje vylučování endorfinů a přináší pocit pohodlí. V důsledku toho se cvičící bude cítit uvolněně, sníží se mu úzkost a zlepší se mu nálada.

Kromě toho má cvičení večer také lepší schopnost regenerace svalů. Protože večer je doba, kdy je krevní oběh v dobrém stavu. Svaly dostanou dostatek krve a živin během cvičení i po něm, čímž napomáhají rychlejšímu procesu regenerace svalů.

Cvičení pozdě v noci však stimuluje hormony bdělosti, jako je adrenalin a kortizol, což může ztěžovat usínání. Nejen to, unavené tělo na konci dne zvyšuje riziko zranění, zejména při cvičení s vysokou intenzitou.

Aby se snížily negativní účinky cvičení pozdě v noci, měli by se lidé vyhýbat cvičení 2 hodiny před spaním. Jídlo po tréninku by mělo mít vysoký obsah bílkovin a nemělo by být příliš vydatné. Relaxační návyky, jako je meditace a čtení před spaním, mohou pomoci snížit stimulační účinky cvičení, které způsobují potíže se spánkem, uvádí Healthline.

Zdroj: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm