Jakou zeleninu byste měli jíst, pokud chcete zhubnout a snížit krevní tlak?

Zelenina je dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a mnoha dalších prospěšných živin. Zejména zelenina je bohatá na vlákninu, ale má nízký obsah kalorií. Mnoho druhů zeleniny je mimořádně vhodných pro lidi, kteří chtějí zhubnout a zároveň regulovat krevní tlak.

Přibývání na váze a vysoký krevní tlak spolu úzce souvisí. Nezdravá strava vede ke zvýšení tělesného tuku. Vyšší tělesná hmotnost nutí srdce pracovat usilovněji, aby pumpovalo krev do celého těla a vyživovalo více tkání, což vede ke zvýšení krevního tlaku, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Špenát obsahuje živiny, které mohou pomoci s hubnutím a snižovat krevní tlak.

Hubnutí přinese mnoho zdravotních výhod, včetně krevního tlaku. Aby lidé zhubli a zároveň si udrželi krevní tlak, měli by pravidelně konzumovat následující potraviny:

Špenát

Špenát je jednou z nejlepších možností pro lidi, kteří chtějí zhubnout a zároveň snížit krevní tlak. Tato zelenina je bohatá na draslík, vápník a hořčík. To jsou minerály, které pomáhají přirozeně regulovat krevní tlak.

Špenát navíc poskytuje hodně vlákniny, která pomáhá navozovat pocit sytosti na dlouhou dobu a omezuje chuť k jídlu. Nízký obsah kalorií ve špenátu vám pomáhá udržovat si kaloricky kontrolovanou stravu.

Kapusta

Pokud jde o hubnutí a regulaci krevního tlaku, kadeřávek je superpotravina. Kadeřávek je bohatý na vlákninu, vitamín K, vitamín C a vápník. Vitamín K pomáhá chránit zdraví kostí a je nezbytný pro srážení krve. Vitamín C pomáhá zlepšit funkci cév a posiluje imunitu. Draslík v kadeřávku pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle, čímž snižuje riziko vysokého krevního tlaku.

Celer

Celer je jednou z nejlepších druhů zeleniny pro lidi s vysokým krevním tlakem. Celer obsahuje mnoho ftalidů, rostlinné sloučeniny, která dokáže uvolnit cévy, zvýšit krevní oběh a snížit krevní tlak. Tato zelenina je také bohatá na vlákninu, která účinně podporuje hubnutí.

Brokolice

Brokolice je nejen dobrá pro hubnutí, ale také velmi užitečná pro kontrolu krevního tlaku. Tato zelenina je bohatá na sulforafan, sloučeninu, která zlepšuje funkci cév a vyrovnává se s oxidačním stresem. Vláknina v brokolici také pomáhá zvýšit pocit sytosti a pomáhá lidem lépe kontrolovat hlad při dietě, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm