Šedesátiletý muž náhle trpěl bolestmi osteoartrózy kvůli této chybě při chůzi za účelem cvičení

GDXH - Osteoartróza souvisí s věkem, nicméně chůze a cvičení s vysokou intenzitou, které vyvíjejí tlak na klouby, jsou hlavním důvodem, proč kolenní klouby pana Minha rychle degenerovaly.

Chůze cvičení nesprávně, muž má osteoartrózu kolene

Aby pan Minh (60 let, Čína) kontroloval vysoký obsah tuků v krvi a předcházel kardiovaskulárním onemocněním, změnil své životní a stravovací návyky a začal více cvičit chůzí .

Podle pana Minha je chůze pro seniory snadné cvičení. Rozhodl se pro 10 000 kroků denně. Po tak dlouhé době vytrvalosti pan Minh zhubl 5 kg a jeho hladina tuku v krvi se podařilo udržet pod kontrolou. S tímto výsledkem byl nesmírně spokojený, a tak pokračoval v chůzi a cvičení každý den.

Ilustrační fotografie

V poslední době však pan Minh často míval bolesti v kolenou a kotnících, což mu ztěžovalo pohyb, a tak šel do nemocnice. Po rentgenových snímcích a testech lékař dospěl k závěru, že jeho bolest je způsobena osteoartrózou.

Lékař vysvětlil, že osteoartróza souvisí s věkem, ale hlavní příčinou je, že pan Minh je starý, ale cvičí s vysokou intenzitou, čímž vyvíjí tlak na klouby a způsobuje jejich rychlou degeneraci.

Lékaři říkají, že pravidelné cvičení je dobré, ale je nutné zvážit fyzickou kondici, zdravotní stav a věk, aby se vybral vhodný sport a frekvence, a předešlo se tak zraněním, která mohou způsobit zdravotní problémy.

Měli by lidé s osteoartrózou kolene chodit na cvičení?

Osteoartróza kolene způsobuje poškození chrupavky a kostí, někdy doprovázené artritidou a sníženým množstvím synoviální tekutiny v kloubu, což vede k otoku a bolesti kloubů. Když se pacient pohybuje, zvyšuje se tření mezi konci kostí, což způsobuje bolest a nepohodlí. Proto se mnoho pacientů bojí aktivit, jako je chůze nebo jogging.

Nicméně, podle rad lékařských odborníků, úplné vynechání cvičení může způsobit postupnou ztrátu flexibility kolenního kloubu, snížení krevního oběhu a ztuhlost mnoha dalších částí, jako jsou svaly, šlachy a vazy. To nejen zvyšuje pocit bolesti, ale také urychluje postup onemocnění.

Naopak, pravidelné cvičení a správná chůze nejen pomáhají snižovat bolest, ale také udržují flexibilitu a zlepšují funkci kolene. Proto je dodržování návyku chůze nepostradatelnou součástí léčby a zlepšení osteoartrózy kolene.

Ilustrační fotografie

Lidé s osteoartrózou by to měli vědět, pokud jdou cvičit chůzí

- Zahřátí před cvičením : Měli byste věnovat 5–10 minut zahřívacím cvikům. Tento krok pomáhá zahřát tělo, uvolnit svaly a kolenní klouby a minimalizovat riziko zranění během cvičení. Na konci cvičení jemně masírujte a pohybujte kolenními klouby, abyste uvolnili svaly.

- Chůze se správnou technikou : Lidé s osteoartrózou kolene by měli chodit pomalu a s mírnými kroky. Při chůzi držte oči přímo před sebe, bradu rovnoběžně se zemí, uvolněte celé tělo a jemně kývejte rukama. Chodidlo se dotýká země od paty, poté celým chodidlem a nakonec prsty.

- Vhodná intenzita cvičení : Když začínáte cvičit, neměli byste chodit déle než 60 minut denně a vyberte si čas, kdy se cítíte nejpohodlněji. Můžete začít krátkou chůzí, pokaždé asi 5-10 minut, s odpočinkem mezi jednotlivými úseky. Postupně, jakmile si zvyknete, se snažte dobu chůze a vzdálenost prodlužovat, abyste zlepšili efektivitu cvičení.

- Vyberte si správný čas : Chůze brzy ráno a večer přinášejí obě samostatné výhody. Ráno pomáhá zahřát klouby a zlepšit soustředění a zároveň snižuje četnost a intenzitu bolesti. Večerní chůze pomáhá regulovat tělo a zlepšit spánek, což pomáhá předcházet ztuhlosti následující ráno.

- Přestaňte cvičit, když cítíte bolest : Pokud při chůzi cítíte v kolenním kloubu velkou bolest, zastavte se a nepokoušejte se v chůzi pokračovat. Tím se zabrání dalšímu poškození kloubu.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm