Překvapivé účinky 30minutové večerní procházky

30minutová večerní procházka nejen osvěží mysl, ale může také zázraky prospět fyzickému i duševnímu zdraví.

Zde Dr. Neil Paulvin, expert na dlouhověkost z New Yorku (USA), vysvětluje výhody 30minutové chůze před spaním. Spolu se 4 nejlepšími tipy, jak z ní získat maximální užitek.

Chůze před spaním sníží stres a pomůže vám dobře spát.

Lepší spánek

Chůze je dobrá pro dlouhověkost a pomáhá se spánkem, říká Dr. Paulvin podle Fortune Well.

Chůze před spaním snižuje stres a zklidňuje sympatický nervový systém, což vám pomáhá lépe spát, vysvětluje. Výzkum publikovaný v lékařském časopise Cureus 2023 zjistil, že chůze před spaním vám může pomoci rychleji usnout a může dokonce zlepšit kvalitu spánku.

Zvyšte metabolismus během spánku

Studie z roku 2022 publikovaná ve vědeckém časopise Nutrients zjistila, že 30minutová večerní chůze může pomoci s hubnutím nebo udržením hmotnosti. Chůze každý večer může podle Times Of India omezit noční chutě a kontrolovat příjem kalorií.

Vyčistěte si mysl a zlepšete si náladu

Studie ukazují, že večerní procházka pomáhá vyčistit mysl a zbavit se negativních myšlenek, což pomáhá uklidnit mysl a připravit ji na spánek.

Vyhněte se zažívacím problémům

Cítíte se často po večeři nafouklí nebo máte zažívací potíže? Krátká procházka vám může pomoci. Výzkum ukazuje, že chůze po jídle pomáhá rozkládat potravu a zmírňovat žaludeční nepříjemnosti, jako je pálení žáhy nebo zažívací potíže. Chůze po večeři napomáhá hladkému trávení, což může vést ke klidnějšímu a lepšímu spánku.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

I malé zvýšení tepové frekvence během večera může zlepšit kardiovaskulární zdraví a krevní oběh v celém těle. Postupem času to může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Pokud je to možné, jděte se projít s kamarádem/kamarádkou.

Nejlepší způsob, jak se projít v noci

Abyste maximálně využili výhod večerní procházky, Dr. Paulvin doporučuje následující čtyři věci:

Nedělejte to pomalu. Je důležité chodit pohodlným tempem: Ne příliš rychle, jen tak, aby se vám trochu zrychlila tepová frekvence.

Večery nejsou časem na vysoce intenzivní cvičení, vysvětluje Dr. Paulvin. Tělo potřebuje po vysoce intenzivním tréninku více času na ochlazení, proto si je nechte na dřívější část dne.

Bezpečnost především. Pokud je to možné, jděte s kamarádem, noste reflexní oblečení a pokud možno se vyhýbejte provozu, říká Dr. Paulvin.

Pokud musíte jít sami, napište někomu domů zprávu o vaší trase a požádejte ho, aby se na vás podíval, až se vrátíte domů.

Nenoste sluchátka. Vezměte si mobilní telefon, ale vypněte hudbu, poznamenává Dr. Paulvin. Protože je vidění ve tmě omezené, je třeba co nejlépe využít zbývající smysly.

Přestaňte chodit alespoň 90 minut před spaním. Na základě výzkumu Dr. Paulvin doporučuje nechat mezi koncem chůze a spaním uplynout alespoň 90 minut. Během cvičení se tělesná teplota zvyšuje a trvá asi 90 minut, než se vrátí k normálu. Podle časopisu Fortune si vyhraďte dostatek času na sprchování, přípravu do postele a čtení knihy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm