Překvapivé účinky 30minutové večerní procházky

30minutová večerní procházka nejen osvěží mysl, ale může také zázraky prospět fyzickému i duševnímu zdraví.

Zde Dr. Neil Paulvin, expert na dlouhověkost z New Yorku (USA), vysvětluje výhody 30minutové chůze před spaním. Spolu se 4 nejlepšími tipy, jak z ní získat maximální užitek.

Chůze před spaním sníží stres a pomůže vám dobře spát.

Lepší spánek

Chůze je dobrá pro dlouhověkost a pomáhá se spánkem, říká Dr. Paulvin podle Fortune Well.

Chůze před spaním snižuje stres a zklidňuje sympatický nervový systém, což vám pomáhá lépe spát, vysvětluje. Výzkum publikovaný v lékařském časopise Cureus 2023 zjistil, že chůze před spaním vám může pomoci rychleji usnout a může dokonce zlepšit kvalitu spánku.

Zvyšte metabolismus během spánku

Výzkum publikovaný ve vědeckém časopise Nutrients v roce 2022 zjistil, že 30minutová večerní chůze může pomoci s hubnutím nebo udržením hmotnosti. Chůze každý večer může podle Times Of India omezit noční chutě a kontrolovat příjem kalorií.

Projasňuje mysl a zlepšuje náladu

Studie ukazují, že večerní procházka pomáhá vyčistit mysl a zbavit se negativních myšlenek, což pomáhá uklidnit mysl a připravit ji na spánek.

Vyhněte se zažívacím problémům

Cítíte se po večeři často nafouklí nebo máte zažívací potíže? Krátká procházka může pomoci. Výzkum ukazuje, že chůze po jídle pomáhá rozkládat potravu a zmírňovat žaludeční nepříjemné pocity, jako je pálení žáhy nebo zažívací potíže. Chůze po večeři napomáhá hladkému trávení, což vede k klidnějšímu a pokojnějšímu spánku.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

I malé zvýšení tepové frekvence během večera může zlepšit kardiovaskulární zdraví a krevní oběh v celém těle. Postupem času to může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Pokud je to možné, jděte se projít s kamarádem/kamarádkou.

Nejlepší způsob, jak se projít v noci

Abyste maximálně využili výhod večerních procházek, Dr. Paulvin doporučuje následující čtyři věci:

Nedělejte to pomalu. Je důležité chodit pohodlným tempem: nic moc rychle, jen tolik, aby se vám trochu zrychlila tepová frekvence.

Večer není čas na vysoce intenzivní cvičení, vysvětluje Dr. Paulvin. Tělo potřebuje po vysoce intenzivním cvičení více času na ochlazení, takže si ho nechte na dřívější část dne.

Bezpečnost především. Pokud je to možné, jděte s kamarádem, noste reflexní oblečení a pokud možno se vyhýbejte provozu, říká Dr. Paulvin.

Pokud musíte jít sami, napište někomu domů zprávu o vaší trase a požádejte ho, aby se podíval, až se vrátíte.

Nenoste sluchátka. Vezměte si telefon, ale vypněte hudbu, poznamenává Dr. Paulvin. Vzhledem k tomu, že vidění je ve tmě omezené, je třeba co nejlépe využít zbývající smysly.

Přestaňte chodit alespoň 90 minut před spaním. Na základě výzkumu Dr. Paulvin doporučuje alespoň 90 minut mezi koncem chůze a spaním. Během cvičení se tělesná teplota zvyšuje a trvá asi 90 minut, než se vrátí k normálu. Podle časopisu Fortune si vyhraďte dostatek času na sprchování, přípravu do postele a čtení knihy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm