Venkovní cvičení by si to mělo uvědomit

V rozhovoru pro časopis Women's Health uvedla paní Keri Petersonová, lékařská poradkyně Pensylvánské asociace nemocnic a zdravotnických systémů (USA), že cvičení venku ve vysokých teplotách nejenže nepřináší zdravotní výhody, ale také vystavuje vaše tělo mnoha rizikům.

Podle paní Petersonové při cvičení v nadměrném horku tělo zažívá řadu jevů, jako je větší pocení než obvykle, pokles krevního tlaku a zvýšená tepová frekvence. Tyto jevy mohou způsobit závratě nebo dokonce úpal a vést k dalším srdečním problémům.

Cvičení venku ve vysokých teplotách ohrožuje vaše tělo.

Jaká je nejlepší doba na cvičení?

Paní Clare Minahan, expertka na sportovní vědy z Griffith University (Austrálie), v rozhovoru pro The Washington Post uvedla, že lidé musí být flexibilní při výběru doby pro cvičení a měli by se vyhýbat horkým částem dne, protože to může tělo snadno unavit.

Paní Minahan proto uvedla, že pokud chcete cvičit venku, ideální doba pro cvičení je, když je teplota stabilní, ne příliš vysoká. Při cvičení byste si měli vybrat chladné místo s množstvím stromů. Lidé by měli omezit cvičení v horkých denních dobách – kdy je venkovní teplota vyšší než 32 stupňů Celsia.

„Pokud je to možné, najděte si místo s větrem a noste volné oblečení, které pomůže efektivněji odpařovat pot,“ poznamenává Minahan.

Paní Minahanová také zdůraznila, že by se lidé měli vyhýbat cvičení na površích z asfaltu nebo tepelně izolačního betonu. „Tyto povrchy jsou černé a mají tendenci absorbovat hodně tepla, takže budou teplejší než běžné povrchy. Cvičení na tak horkých površích může snadno způsobit únavu a dokonce i úpal,“ dodala paní Minahanová.

Poznámky k cvičení v horkých dnech

Podle Women's Health byste si při cvičení v horkých dnech měli vzít s sebou vodu a mezi tréninky můžete pít malé doušky. Pití většího množství vody po skončení tréninku vám pomůže doplnit ztracenou vodu.

Kromě toho je třeba během tréninkového procesu naslouchat svému tělu. Věnujte pozornost tepové frekvenci, upravte intenzitu tréninku a odpočívejte, když se cítíte příliš unavení.

„Když se objeví příznaky, jako jsou závratě, dušnost nebo zrychlený srdeční tep, měli byste přestat cvičit a najít si stinné místo k odpočinku, které vám pomůže stabilizovat a snížit tělesnou teplotu,“ poznamenala paní Petersonová.

Paní Petersonová také radí, že pokud je venku příliš horko, můžete si zacvičit v posilovně, abyste se vyhnuli možnému nebezpečí, že by horko mohlo být pro vaše tělo nebezpečné.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm