Na co pamatovat při cvičení venku.

Keri Petersonová, lékařská poradkyně Pensylvánské asociace nemocnic a zdravotnických systémů (USA), v rozhovoru pro časopis Women's Health uvedla, že cvičení venku za vysokých teplot nejenže nenabízí žádné zdravotní výhody, ale také vystavuje vaše tělo mnoha rizikům.

Podle paní Petersonové se při cvičení v nadměrně vysokých teplotách může tělo projevit příznaky, jako je zvýšené pocení, snížený krevní tlak a zvýšená tepová frekvence. Tyto příznaky mohou způsobit závratě nebo dokonce úpal a vést k dalším srdečním problémům.

Cvičení venku za vysokých teplot vystavuje vaše tělo mnoha rizikům.

Kdy je nejlepší čas na cvičení?

Clare Minahan, expertka na sportovní vědy z Griffith University (Austrálie), v rozhovoru pro The Washington Post uvedla, že lidé musí být flexibilní při výběru doby cvičení a měli by se vyhýbat nejteplejším částem dne, protože mohou snadno způsobit únavu.

Paní Minahan proto doporučuje, abyste si pro cvičení venku vybrali ideální dobu, kdy je teplota stabilní a ne příliš vysoká. Pro cvičení si vyberte chladné a stinné místo s dostatkem stromů. Lidé by se měli vyhýbat cvičení v nejteplejší části dne – kdy je venkovní teplota nad 32 stupňů Celsia.

„Pokud je to možné, najděte si místo s mírným vánkem a noste volné oblečení, které pomůže efektivněji odpařovat pot,“ poznamenal Minahan.

Paní Minahanová také zdůraznila, že by se lidé měli vyhýbat cvičení na površích z asfaltu nebo betonu, které zadržují teplo. „Tyto povrchy jsou černé a mají tendenci absorbovat hodně tepla, takže se zahřívají více než běžné povrchy. Cvičení na tak horkých površích může snadno vést k únavě a dokonce i k úpalu,“ dodala paní Minahanová.

Na co pamatovat při cvičení v horkém dni.

Podle Women's Health byste si při cvičení v horkých dnech měli vzít vodu a během tréninku pít malé doušky. Pití většího množství vody po tréninku pomůže doplnit ztracené tekutiny.

Kromě toho je třeba během tréninku naslouchat svému tělu. Sledujte tepovou frekvenci, upravte intenzitu cvičení a odpočívejte, když se cítíte příliš unavení.

„Když se objeví příznaky, jako jsou závratě, dušnost nebo zrychlený srdeční tep, měli byste přestat cvičit a najít si stinné místo k odpočinku, které vám pomůže stabilizovat a snížit tělesnou teplotu,“ poznamenala paní Petersonová.

Paní Petersonová také radí, že pokud je venku příliš horko, můžete si zacvičit v posilovně, abyste se vyhnuli potenciálnímu nebezpečí horka pro vaše tělo.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm