Der folgende Artikel zeigt Ihnen die zwei Tageszeiten, zu denen Sie an Gewicht zunehmen können, und gibt Ihnen die einfachsten und effektivsten Tipps führender chinesischer Ernährungsexperten zur Gewichtskontrolle.
2 Tageszeiten, zu denen man leicht an Gewicht zunimmt
Wer sein Gewicht kontrollieren möchte, macht sich oft Gedanken darüber, was er frühstücken, was er mittags essen oder wie viele Kalorien ein Gericht enthält. Solche Gedanken können einem die Lust am Essen verderben.
Tatsächlich gibt es innerhalb von 24 Stunden zwei Zeitpunkte, zu denen wir leicht an Gewicht zunehmen können. Wenn wir diese beiden Zeitpunkte gut nutzen, wird es viel einfacher, ein gesundes Gewicht zu halten!
Zwischen 10 und 11 Uhr sowie zwischen 16 und 17 Uhr ist die Gewichtszunahme am einfachsten. (Foto: QQ News)
In einem Interview mit der Health Times im Oktober 2024 sagte Privatdozent Dr. Lai Hieu Duong, Leiter der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel am Zweiten Universitätsklinikum Nanchang (Provinz Jiangxi, China), dass die beiden Tageszeiten, zu denen man am einfachsten an Gewicht zunimmt, von 10:00 bis 11:00 Uhr und von 16:00 bis 17:00 Uhr sind.
Die Tatsache, dass man leicht zunimmt, bedeutet nicht, dass Essen zu dieser Zeit zwangsläufig dick macht, sondern dass der Körper zu dieser Zeit besonders hungrig ist. Isst man zu viel, da nur etwas mehr als eine Stunde später Mittag- oder Abendessen ist, führt das schnelle Essen dazu, dass die Kalorienzufuhr das empfohlene Maß überschreitet und somit zu einer Gewichtszunahme führt.
6 Methoden, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren
Ernährungsexperten sagen außerdem, dass es neben einer wissenschaftlich fundierten Ernährung in Kombination mit Bewegung viele andere einfache Gewohnheiten im Leben gibt, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren; wichtig ist nur, durchzuhalten.
1. Iss, bis du zu 80 % satt bist.
Übergewicht entsteht durch tägliches Überessen. Wenn man seine sportliche Betätigung nicht ändert und täglich eine zusätzliche Portion Reis, manchmal ein halbes Brötchen oder eine Handvoll Nüsse isst, kann sich das Gewicht innerhalb eines Jahres deutlich erhöhen.
Daher ist es am besten, nur bis zu 80 % satt zu essen, um dann entscheiden zu können, ob man mehr oder weniger essen möchte. Mit dieser Methode verspürt man innerhalb von 3–4 Stunden keinen Hunger, selbst wenn man nichts mehr isst – der ideale Zustand.
2. Gründlich kauen und langsam schlucken.
Gründliches Kauen und langsames Schlucken können dazu beitragen, dass Magen und Gehirn das Sättigungsgefühl synchronisieren und so die Kalorienaufnahme effektiver kontrolliert wird.
Gründliches Kauen und langsames Schlucken können dazu beitragen, dass Magen und Gehirn das Sättigungsgefühl synchronisieren. (Foto: QQ News)
3. Verwenden Sie kleine Schüsseln.
Die Verwendung kleiner Teller ist sinnvoll, da man nach dem Essen merkt, dass man eine Schüssel leer gegessen hat, wodurch der Drang, mehr zu essen, verringert wird.
4. Erst die Suppe trinken, später das Gemüse essen.
Beim Essen sollte man zuerst Suppe trinken, dann Gemüse, dann Fleisch und zuletzt Reis essen. Diese Methode hilft, energiearme Lebensmittel zu sich zu nehmen und erzeugt schnell ein Sättigungsgefühl, wodurch übermäßiges Essen vermieden wird. Man sollte jedoch darauf achten, die Suppe nicht anzubraten.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser.
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels. Ausreichend Wasser zu trinken fördert einen effektiveren Stoffwechsel. Gewöhnen Sie sich an, täglich viel Wasser zu trinken; idealerweise 6–8 Gläser (entspricht 1.500–2.000 ml).
Wenn Sie kein reines Wasser mögen, können Sie ein paar Scheiben frische Zitrone oder Minzblätter hinzufügen, um es zu verfeinern. Alternativ können Sie auch Tee oder Milch trinken, die beide gesund sind und Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen.
6. Gehen Sie mit geradem Rücken und eingezogenem Bauch.
Langes Sitzen im Bürostuhl oder Liegen auf dem Sofa mag zwar bequem erscheinen, führt aber zu vermehrter Fettansammlung am Bauch. Achten Sie daher täglich auf eine gerade Haltung mit geradem Rücken und Bauch. Beim Gehen sollten Sie Kopf und Brustkorb heben, um eine bessere Figur zu bewahren.
Quelle: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html
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