Regelmäßige Bewegung ist für die Gesundheit unerlässlich. Bestimmte Sportarten wie Gewichtheben, Fußball und Rugby bergen ein höheres Risiko für Wirbelsäulenverletzungen als andere. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um dieses Risiko zu minimieren und die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung optimal zu nutzen.
Rückenmarksverletzungen zählen zu den häufigsten Verletzungsarten. Ihr Schweregrad variiert. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline leiden Betroffene in schweren Fällen unter starken Schmerzen und mitunter unter lebenslangen Folgen.
Das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen oder Kreuzheben verringert das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen.
Um das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen beim Sport zu verringern, sollten Sportler Folgendes beachten:
Stärkung der Rumpfmuskulatur
Bei Sportarten, die Kraft erfordern, spielt die Rumpfmuskulatur eine entscheidende Rolle. Eine starke Rumpfmuskulatur unterstützt die Funktion der Wirbelsäule. Ist diese Muskelgruppe schwach, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule, wodurch das Risiko eines Bandscheibenvorfalls oder einer Wirbelfraktur steigt.
Die Muskelgruppen der Körpermitte umfassen die Bauch-, Hüft- und unteren Rückenmuskulatur. Gängige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind Planks, Crunches und Kniebeugen.
Richtig anfangen
Um das Verletzungsrisiko beim Sport zu minimieren, ist ein gründliches Aufwärmen unerlässlich. Dadurch werden Gelenke und Muskeln aktiviert, die Flexibilität verbessert und die Durchblutung angeregt. Besonderes Augenmerk sollte dabei auf wichtige Gelenke wie Hüfte, Schulter und Handgelenk gelegt werden.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind.
Eine der Hauptursachen für Verletzungen, einschließlich Wirbelsäulenverletzungen, beim Sport ist Übertraining. Wenn der Körper überlastet ist, ermüden die Muskeln und können die Wirbelsäule nicht mehr ausreichend stützen, wodurch diese verletzungsanfällig wird.
Geeignete Schutzausrüstung tragen
Je nach Sportart benötigen wir die passende Schutzausrüstung, von Helmen und Nackenstützen bis hin zu Trainingsgürteln. Besonders im Fitnessstudio sollten Sportler beim Kniebeugen oder Kreuzheben einen Gürtel tragen. Laut Healthline muss diese Schutzausrüstung richtig sitzen, da sonst das Verletzungsrisiko steigt.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm
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