4 Tipps zur Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen beim Training

Regelmäßige Bewegung ist für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich. Bei bestimmten Sportarten wie Gewichtheben, Fußball oder Football besteht ein höheres Risiko für Wirbelsäulenverletzungen als bei anderen Sportarten. Daher können bestimmte Maßnahmen dazu beitragen, diesem Risiko vorzubeugen und gleichzeitig den gesundheitlichen Nutzen von Sport zu optimieren.

Rückenmarksverletzungen gehören zu den häufigsten Verletzungsarten. Diese Art von Verletzung kann unterschiedlich schwerwiegend sein. In schweren Fällen leiden Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen unter starken Schmerzen, die sogar lebenslang anhalten können, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen oder Kreuzheben trägt dazu bei, das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

Um das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung beim Sport zu verringern, müssen Sie Folgendes beachten:

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Bei kraftfordernden Sportarten kommt der Rumpfmuskulatur eine sehr wichtige Rolle zu. Starke Rumpfmuskeln unterstützen die Funktion der Wirbelsäule. Sind diese Muskelgruppen schwach, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und damit das Risiko eines Bandscheibenvorfalls oder einer Wirbelsäulenfraktur.

Die Muskelgruppen im Rumpf sind die Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln und die unteren Rückenmuskeln. Gängige Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind Planks, Crunches oder Kniebeugen.

Richtig anfangen

Um das Verletzungsrisiko beim Training zu verringern, sollten Sie sich zunächst gründlich aufwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Gelenke und Muskeln im Körper richtig stimuliert, wodurch die Flexibilität und die Durchblutung der Muskeln verbessert werden. Bei diesen Aufwärmübungen sollten auch wichtige Gelenke wie Hüfte, Schultern und Handgelenke im Mittelpunkt stehen.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde sind.

Eine der Hauptursachen für Verletzungen, einschließlich Wirbelsäulenverletzungen, beim Training ist Übertraining. Bei Überlastung des Körpers ermüden die Muskeln und können die Wirbelsäule nicht mehr stützen, was zu Verletzungsanfälligkeit führt.

Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung

Je nach Sportart benötigen wir die entsprechende Schutzausrüstung, vom Helm über den Nackenschutz bis zum Turngürtel. Besonders für Fitnessstudiobesucher ist das Tragen eines Gürtels beim Kniebeugen oder Kreuzheben ratsam. Diese Schutzausrüstung muss richtig passen, sonst erhöht sie laut Healthline das Verletzungsrisiko.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm