5 Getränke für einen guten Schlaf bei kaltem Wetter

Das Trinken von heißer Sojamilch, Ingwertee, Honig und Blaubeerextrakt trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei kaltem Wetter bei.

Viele Menschen haben oft Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, wenn das Wetter unbeständig ist. Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System erklärte, dass neben guter Schlafhygiene, rechtzeitigem Zubettgehen, einem warmen und ruhigen Schlafzimmer sowie Stressvermeidung auch eine gesunde Ernährung wichtig für einen erholsamen Schlaf sei.

Hier sind fünf Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Ingwertee: Ingwer wirkt wärmend, entgiftend, schleimlösend, entzündungshemmend und schmerzlindernd. Dieses Gewürz wird häufig in der Küche verwendet oder Getränken beigemischt, die den Körper in der kalten Jahreszeit wärmen. Warmer Ingwertee beugt außerdem Blähungen vor, fördert die Verdauung, beugt Erkältungen vor und verbessert die Atemwegsgesundheit.

Ingwertee regt das Nervensystem an und fördert die Durchblutung. Vermeiden Sie es, Ingwertee abends kurz vor dem Schlafengehen zu trinken, da er Herzrasen und Aufregung auslösen und zu Schlafstörungen führen kann; trinken Sie ihn am besten nach den Mahlzeiten.

Ingwertee regt das Nervensystem an und fördert so einen guten Schlaf. Foto: Freepik

Honig : Hilft, Grippesymptome und Atemwegsinfektionen zu lindern. Bei Erkältungen, Husten und Halsschmerzen wärmt Honig in warmem Wasser den Hals, lindert die Schmerzen und erleichtert das Einschlafen. Honigwasser (mit warmem Wasser verdünnt) morgens und abends zu trinken ist besser als mittags.

Kurkuma-Tee und -Milch : Das in Kurkumastärke enthaltene Curcumin wirkt entzündungshemmend und antiviral und ist daher sehr gesundheitsfördernd. Kurkuma-Tee oder -Milch können in der kalten Jahreszeit Gelenkschmerzen, Körperschmerzen und Muskelentzündungen lindern und zu einem besseren Schlaf beitragen.

Die antioxidativen Eigenschaften von Kurkuma stärken zudem das Immunsystem und reparieren Zellschäden. Für Kurkuma-Tee einen Teelöffel Kurkuma zusammen mit Ingwer und etwas Honig in kochendes Wasser geben.

Für Kurkuma-Milch eine Tasse Milch erhitzen, dann eine halbe Tasse kaltes Wasser und eine Prise Kurkuma hinzufügen. Wer es süßer mag, kann noch eine Prise Zucker dazugeben.

Heiße Sojamilch : Sojabohnen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe wie die Vitamine A, E, K und B6 sowie Proteine, die wertvolle Nährstoffe sind, um den Körper warm zu halten. Sojamilch enthält außerdem Isoflavone, die den Östrogenmangel bei älteren Frauen ausgleichen können, der den Schlaf beeinträchtigen kann.

Kräutertee : Chrysanthemen, Lotus und Jasmin wirken leicht kühlend, unterstützen die Leberreinigung und lindern insbesondere wetterbedingte Symptome wie Mundtrockenheit, Aphthen oder trockene Augen. Diese Symptome können zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen. Die Blüten enthalten zudem Flavonoide, die der Hautalterung entgegenwirken, den Cholesterinspiegel senken und Fettlebererkrankungen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können.

Dr. Tra Phuong wies darauf hin, dass viele Menschen in der kalten Jahreszeit häufig viel Tee und Kaffee trinken, was das Einschlafen erschwert. Der Konsum dieser Getränke sollte eingeschränkt werden, insbesondere zwischen Nachmittag und Abend. Die Einnahme von natürlichen Extrakten aus Heidelbeeren und Ginkgo biloba fördert die Durchblutung des Gehirns, verbessert die Nervenverbindungen und unterstützt so einen besseren Schlaf.

Hai An

Leser stellen hier Fragen zu neurologischen Erkrankungen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-thuc-uong-giup-ban-ngu-ngon-vao-mua-lanh-4703162.html