Das Trinken von heißer Sojamilch, Ingwertee, Honig und Blaubeerextrakt trägt dazu bei, die Schlafqualität bei kaltem Wetter zu verbessern.
Viele Menschen haben bei unregelmäßigen Wetterumschwüngen oft Schlafprobleme oder schlafen schlecht. Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System erklärte, dass neben Schlafhygiene, pünktlichem Schlafengehen, einem warmen und ruhigen Schlafzimmer und Stressvermeidung auch auf die Qualität der Ernährung geachtet werden sollte, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
Hier sind 5 Getränke, die gut für den Schlaf sind.
Ingwertee: Ingwer wirkt wärmend, entgiftend, schleimlösend, entzündungshemmend und schmerzlindernd. Das Gewürz wird häufig in der Speisenzubereitung verwendet oder in Getränken verarbeitet, die den Körper in der kalten Jahreszeit warm halten. Warmer Ingwertee beugt außerdem Blähungen vor, unterstützt die Verdauung, beugt Erkältungen vor und verbessert die Atemwege.
Ingwertee stimuliert das Nervensystem, fördert die Durchblutung und den Blutfluss. Vermeiden Sie Ingwertee abends kurz vor dem Schlafengehen, da er Herzrasen und Erregung fördert und Schlafstörungen verursachen kann. Trinken Sie ihn nach den Mahlzeiten.
Ingwertee stimuliert das Nervensystem und hilft beim Einschlafen. Foto: Freepik
Honig : Lindert Grippesymptome und Atemwegsinfektionen. Bei Erkältung, Husten und Halsschmerzen hilft das Trinken von Honig mit warmem Wasser, den Hals zu wärmen und die Schmerzen zu lindern, was das Einschlafen erleichtert. Honigwasser (mit warmem Wasser gemischt) morgens und abends zu trinken ist besser als mittags.
Kurkuma-Tee und -Milch : Die in Kurkumastärke enthaltene Curcumin-Verbindung wirkt entzündungshemmend und antiviral und ist daher sehr gesundheitsfördernd. Kurkuma-Tee oder -Milch bei kaltem Wetter lindert Gelenkschmerzen, Gliederschmerzen und Muskelentzündungen und hilft beim Schlafen.
Die antioxidativen Eigenschaften von Kurkuma stärken zudem das Immunsystem und heilen Zellschäden. Bereiten Sie Kurkuma-Tee zu, indem Sie einen Teelöffel Kurkuma zusammen mit Ingwer und etwas Honig in kochendes Wasser geben.
Für Kurkumamilch erhitzen Sie eine Tasse Milch, geben dann eine halbe Tasse kaltes Wasser und eine Prise Kurkuma hinzu. Wer es süß mag, kann etwas Zucker hinzufügen.
Heiße Sojamilch : Sojabohnen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, E, K, B6, Proteine usw., die den Körper warm halten. Sojamilch enthält außerdem Isoflavone, die den Östrogenmangel bei älteren Frauen ausgleichen können, der den Schlaf beeinträchtigen kann.
Kräutertee : Chrysantheme, Lotus und Jasmin wirken mild kühlend, lindern Hitze, helfen bei der Leberreinigung und lindern insbesondere wetterbedingte Symptome wie Mundtrockenheit, Aphten oder trockene Augen. Diese Symptome können zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen. Diese Blüten enthalten außerdem Flavonoide, die der Hautalterung vorbeugen, Cholesterin senken, Blutfetten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können.
Dr. Tra Phuong stellte fest, dass viele Menschen in der kalten Jahreszeit häufig viel Tee und Kaffee trinken, was das Einschlafen erschwert. Sie sollten diese Getränke einschränken, insbesondere vom Nachmittag bis zum Abend. Die Einnahme natürlicher Extrakte aus Blaubeeren und Ginkgo biloba fördert die Durchblutung des Gehirns, verbessert die Nervenverbindungen und fördert einen besseren Schlaf.
Hai An
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