Arzt verrät die beste Übung für Ihre Gesundheit

Doch wie trainiert man richtig?

Fügen Sie 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzu

Dr. Sreekanth Shetty, ein führender Kardiologe und Leiter der Kardiologie am Sakra World Hospital in Bengaluru, Indien, erklärt: Die allgemeinen Richtlinien der American Heart Association empfehlen 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität und zwei zusätzliche Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Gehen ist gut für das Herz, verbessert die Muskelmasse jedoch nicht wesentlich.

Gehen ist gut für das Herz, verbessert aber nicht den Muskeltonus. Um sowohl das Herz zu unterstützen als auch die Muskelkraft zu trainieren, ist es daher notwendig zu wissen, wie man Gehen mit Krafttrainingsübungen kombiniert.

Das perfekte Balance-Workout für Ihre Fitnessziele

Laut Hindustan Times können Übungen und Intensität je nach Alter und Zielen einer Person variieren.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist: Streben Sie vier bis fünf 30-minütige Einheiten aerober Übungen mittlerer Intensität an, etwa Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, schlägt Dr. Shetty vor. Fügen Sie außerdem jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten hinzu, beispielsweise Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Crunches.

Für die allgemeine Gesundheit: 3 Tage Aerobic-Übungen können ausreichend sein. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Idealerweise sollten Sie 3 – 5 Mal pro Woche trainieren. Kombinieren Sie es außerdem mit 2 – 3 Krafttrainingseinheiten.

Dr. Shetty empfiehlt 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche und schlägt vor, das Training in drei intensive Einheiten à 25 Minuten oder fünf moderate Einheiten à 30 Minuten aufzuteilen.

Für die allgemeine Gesundheit idealerweise mit 2 - 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche kombinieren

Um Ihre Gesundheit zu optimieren, bauen Sie 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche ein. Laut Hindustan Times tragen diese Übungen dazu bei, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Knochendichte zu erhöhen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskelmasse zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern.

Machen Sie nach dem Training 10 bis 15 Minuten Yoga oder Dehnübungen, um die Erholung und Beweglichkeit zu beschleunigen, fügt Dr. Shetty hinzu. Diese Übungen können den Bewegungsbereich erhöhen, Muskelsteifheit vorbeugen und Verletzungen reduzieren.

Dr. Shetty betont, wie wichtig Ruhetage sind, damit die Muskeln heilen können und Verletzungen vermieden werden. Um ein Übertraining zu vermeiden, trainieren Sie an verschiedenen Tagen unterschiedliche Muskelgruppen. Nehmen Sie sich jede Woche 1–2 Tage frei, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, denn Übertraining kann zu Burnout, Verletzungen und Leistungseinbußen führen.

Um langfristige Fitnesserfolge zu erzielen, ist ein Gleichgewicht zwischen Erholung, Intensität und Häufigkeit erforderlich, so Dr. Shetty abschließend.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm