Ärzte sagen Ihnen, welche Übungen am besten für Ihre Gesundheit sind.

Aber wie trainiert man richtig?

Ergänzen Sie Ihr Training um 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Dr. Sreekanth Shetty, ein führender Kardiologe und Leiter der Kardiologie am Sakra World Hospital in Bengaluru (Indien), teilt mit: Die allgemeinen Richtlinien der American Heart Association empfehlen 150 Minuten Ausdauertraining mit moderater Intensität oder 75 Minuten Training mit hoher Intensität plus zwei Einheiten Krafttraining pro Woche.

Spazierengehen ist gut fürs Herz, verbessert aber die Muskelmasse nicht wesentlich.

Spazierengehen ist gut fürs Herz, stärkt aber nicht die Muskulatur. Um das Herz zu unterstützen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ist es daher wichtig zu wissen, wie man Spazierengehen mit Krafttraining kombiniert.

Die perfekte Balanceübung für Ihre Fitnessziele

Laut Hindustan Times können Übungen und Intensität je nach Alter und Zielen des Einzelnen variieren.

Wenn Sie abnehmen möchten: Dr. Shetty empfiehlt vier bis fünf 30-minütige Einheiten mit moderater Intensität, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Ergänzen Sie Ihr Training außerdem mit zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, zum Beispiel mit Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Planks und Crunches.

Für die allgemeine Gesundheit: Drei Tage Ausdauertraining pro Woche können ausreichen. Diese Art von Training ist ideal zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Ausdauer und zum Kalorienverbrennen. Führen Sie es idealerweise drei- bis fünfmal pro Woche durch. Kombinieren Sie es außerdem mit zwei bis drei Krafttrainingseinheiten.

Dr. Shetty empfiehlt 150 Minuten Ausdauertraining mit moderater Intensität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche und rät dazu, diese in drei 25-minütige intensive Einheiten oder fünf 30-minütige moderate Einheiten aufzuteilen.

Für die allgemeine Gesundheit idealerweise mit 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche kombinieren.

Um Ihre Gesundheit zu optimieren, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining in Ihren Alltag integrieren. Laut Hindustan Times tragen diese Übungen dazu bei, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Knochendichte zu erhöhen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskelmasse zu steigern und die Ausdauer zu verbessern.

Nach dem Training sollten Sie 10 bis 15 Minuten Yoga oder Dehnübungen machen, um die Regeneration und Beweglichkeit zu verbessern, rät Dr. Shetty. Diese Übungen können den Bewegungsumfang erhöhen, Steifheit vorbeugen und das Verletzungsrisiko verringern.

Dr. Shetty betont die Wichtigkeit von Ruhetagen, damit sich die Muskeln erholen und Verletzungen vorgebeugt werden kann. Um Übertraining zu vermeiden, sollten verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainiert werden. Legen Sie ein bis zwei Ruhetage pro Woche ein, damit sich Ihr Körper regenerieren kann. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, denn Übertraining kann zu Erschöpfung, Verletzungen und Leistungseinbußen führen.

Um langfristig Erfolge im Fitnessbereich zu erzielen, ist ein Gleichgewicht zwischen Erholung, Intensität und Häufigkeit erforderlich, so das Fazit von Dr. Shetty.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm