Arzt: Ältere Menschen, die zu dieser Uhrzeit spazieren gehen, haben nicht weniger Wirkung als Schlaftabletten!

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen und umfasst Einschlafschwierigkeiten, schnelles Aufwachen, leichten Schlaf und wenig Schlaf.

Länger anhaltende Schlaflosigkeit beeinträchtigt die körperliche und geistige Gesundheit sowie die Lebensqualität erheblich. Daher ist es äußerst wichtig, frühzeitig eine Lösung zu finden.

Dr. Sohaib Imtiaz, ein auf Lifestyle-Medizin spezialisierter Arzt aus den USA, erklärt, dass Gehen die Qualität und Dauer des Schlafs verbessern kann. Dies sei laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health wissenschaftlich erwiesen.

Gehen kann dazu beitragen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

Foto: AI

Eine aktuelle Studie mit mehr als 490 älteren Erwachsenen über vier Wochen ergab, dass Gehen den Schlaf deutlich verbesserte. Diejenigen, die zuvor weniger aktiv waren, profitierten am meisten: Sie schliefen leichter ein und schliefen länger.

Gehen kann den Schlaf verbessern, indem es Temperatur und Herzfrequenz reguliert, die Stimmung verbessert und Wachstumshormone und neurotrophe Faktoren freisetzt – wichtige Substanzen für Gehirn und Schlaf. Zu den positiven Effekten zählen insbesondere eine geringere Müdigkeit am nächsten Tag, weniger nächtliches Aufwachen, weniger Stress und Depressionen sowie eine insgesamt verbesserte Schlafqualität.

Wie viele Minuten Gehen sind genug?

Es gibt keine absolute Regel, aber mehr Gehen führt zu einem besseren und tieferen Schlaf, sagt Dr. Imtiaz.

Um den Schlaf deutlich zu verbessern, empfehlen die meisten Experten mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben, also 30 Minuten täglich an fünf Tagen in der Woche. Laut der Website der National Sleep Foundation führt mindestens eine Stunde Sport pro Tag zu längerem Schlaf.

Zeit zum Spazierengehen für einen guten Schlaf

Obwohl Sport eindeutig positive Auswirkungen auf den Schlaf hat, herrscht immer noch Uneinigkeit darüber, wann der beste Zeitpunkt für Sport ist, um optimal zu schlafen.

Je nach Problem kann die optimale Zeit zum Einschlafen wie folgt variieren:

Einschlafschwierigkeiten: Sollte morgens oder nachmittags spazieren gehen

Aerobic- oder Widerstandsübungen – wie Gehen, Joggen oder Gewichtheben – am Morgen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Auch sportliche Betätigung am Nachmittag und frühen Abend kann zu einem guten Schlaf beitragen.

Häufiges Aufwachen mitten in der Nacht: Sollte nachts einen Spaziergang machen

Um ein Aufwachen mitten in der Nacht zu vermeiden, ist ein leichter Spaziergang am frühen Abend am besten.

Hinweise zum nächtlichen Gehen für einen guten Schlaf

Mehrere Studien haben ergeben, dass abendliche Bewegung dabei hilft, leichter einzuschlafen, nächtliches Aufwachen reduziert und die Dauer des Tiefschlafs erhöht.

Experten warnen jedoch davor, dass intensive körperliche Betätigung 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschwert und dazu führt, dass Sie häufiger aufwachen.

Beenden Sie das Training mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen, damit der Endorphinspiegel und die Körpertemperatur wieder auf ein schlaffreundliches Niveau zurückkehren.

Laut der National Sleep Foundation wird Menschen mit Schlaflosigkeit häufig geraten, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen.

Ebenso wichtig ist es, die Reaktion Ihres Körpers zu überwachen, um die Gehzeit so anzupassen, dass sie am besten zu Ihrem Schlafzustand und Tagesablauf passt.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm