Arzt: Wenn ältere Menschen um diese Uhrzeit spazieren gehen, ist die Wirkung nicht geringer als die von Schlaftabletten!

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem bei älteren Erwachsenen, einschließlich Einschlafstörungen, leichtem Aufwachen, leichtem Schlaf und wenig Schlaf.

Chronische Schlaflosigkeit beeinträchtigt die körperliche und seelische Gesundheit sowie die Lebensqualität erheblich. Daher ist es äußerst wichtig, frühzeitig Lösungen zu finden.

Dr. Sohaib Imtiaz, ein in den USA ansässiger Arzt für Lebensstilmedizin, erklärt, dass Spazierengehen die Schlafqualität und -dauer verbessern kann. Dies sei wissenschaftlich belegt, so das Gesundheitsportal Verywell Health.

Spazierengehen kann die Schlafqualität und -dauer verbessern.

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Eine kürzlich durchgeführte vierwöchige Studie mit über 490 älteren Erwachsenen ergab, dass Spaziergänge den Schlaf deutlich verbesserten. Besonders profitierten diejenigen, die sich zuvor weniger bewegt hatten: Sie schliefen leichter ein und schliefen länger.

Spaziergänge können den Schlaf verbessern, indem sie die Körpertemperatur und die Herzfrequenz regulieren, die Stimmung heben und Wachstumshormone sowie neurotrophe Faktoren freisetzen – Substanzen, die für die Gehirnfunktion und den Schlaf unerlässlich sind. Zu den konkreten Vorteilen zählen weniger Müdigkeit am nächsten Tag, weniger nächtliches Aufwachen, weniger Stress und Depressionen sowie eine insgesamt verbesserte Schlafqualität.

Wie viele Minuten Gehen sind ausreichend?

Dr. Imtiaz sagte: Es gibt keine absoluten Regeln, aber mehr Bewegung führt zu besserem und tieferem Schlaf.

Um spürbare Vorteile für den Schlaf zu erzielen, empfehlen die meisten Experten mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, also 30 Minuten täglich an 5 Tagen. Laut der Website der National Sleep Foundation zeigen Studien, dass mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag zu einem längeren Schlaf führt.

Die beste Zeit für einen Spaziergang für einen guten Schlaf.

Obwohl Sport eindeutig positive Auswirkungen auf den Schlaf hat, gibt es immer noch viele Diskussionen darüber, wann der beste Zeitpunkt für Sport ist, um optimal zu schlafen.

Je nach Art des Problems kann der optimale Zeitpunkt für einen Spaziergang vor dem Schlafengehen variieren, und zwar wie folgt:

Einschlafprobleme: Versuchen Sie, morgens oder nachmittags einen Spaziergang zu machen.

Aerobes Training oder Krafttraining – wie Gehen, Joggen oder Gewichtheben – am Morgen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Gleichzeitig kann Sport am Nachmittag und frühen Abend einen besseren Schlaf fördern.

Häufiges nächtliches Erwachen: Abendspaziergänge werden empfohlen.

Am besten unternimmt man einen gemütlichen Spaziergang am frühen Abend, um nicht mitten in der Nacht aufzuwachen.

Tipps für einen erholsamen Schlaf beim nächtlichen Wandern.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass abendliche Bewegung das Einschlafen erleichtert, nächtliches Aufwachen reduziert und die Dauer des Tiefschlafs verlängert.

Experten warnen jedoch davor, dass intensive körperliche Betätigung innerhalb von ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren und zu häufigerem Aufwachen führen kann.

Wer mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf Sport verzichtet, ermöglicht es, dass der Endorphinspiegel und die Körpertemperatur wieder ein schlafförderliches Niveau erreichen.

Laut der National Sleep Foundation wird Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, oft empfohlen, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen.

Ebenso wichtig ist es, die Reaktion Ihres Körpers zu beobachten, um den besten Zeitpunkt für Spaziergänge an Ihren individuellen Schlafmangel und Ihre tägliche Routine anzupassen.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm