Dürfen Menschen mit Bandscheibenvorfällen gehen?

Gehen ist eine gute Form der Bewegung für Menschen mit Bandscheibenvorfällen, aber Überanstrengung oder eine falsche Körperhaltung können den Zustand verschlimmern.

Die Muskulatur spielt eine entscheidende Rolle für die Stabilität und Beweglichkeit des unteren Rückens. Durch einen sitzenden Lebensstil neigen Muskeln jedoch zu Degeneration und Schwächung, was zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen kann. Dies verstärkt die Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls. In diesem Fall ist Gehen eine geeignete Option.

Gehen lindert Schmerzen und verbessert die Beweglichkeit bei Bandscheibenvorfällen. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, Spezialistin am Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh Krankenhaussystems, erklärte, dass Patienten mit Bandscheibenvorfällen regelmäßige Bewegung benötigen, um die Durchblutung anzuregen, die Resorptionszeit zu verkürzen und die Genesung zu fördern. Gehen ist eine relativ schonende körperliche Aktivität, die diese Bedürfnisse erfüllt. Es stärkt die die Wirbelsäule stützende Muskulatur, reduziert den Druck und verbessert die Durchblutung des betroffenen Bandscheibenbereichs, wodurch die Schmerzen effektiv gelindert werden. Zu den Vorteilen des Gehens gehören:

Erhöhte Durchblutung : Gehen erweitert die Blutgefäße und erhöht dadurch die Versorgung der Rückenmuskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen sowie die Hydratation der Bandscheiben.

Entgiftung: Muskeln produzieren bei Anspannung und Entspannung physiologische Toxine. Mit der Zeit können sich diese Toxine im Muskelgewebe des unteren Rückens ansammeln und zu Steifheit sowie einer Verschlimmerung von Bandscheibenvorfällen führen. Sanftes Gehen kann diesen Zustand verbessern.

Diese Übung verbessert die Flexibilität des unteren Rückens, indem sie die Muskeln und Bänder in Rücken, Gesäß und Beinen dehnt. Dadurch wird der Druck auf die Lendenwirbelsäule reduziert und ein reibungsloserer Heilungsprozess nach Verletzungen unterstützt.

Dr. Anh Khánh unterstützt Patienten bei Gehübungen nach einer Wirbelsäulenoperation. Foto: Allgemeines Krankenhaus Tam Anh .

Dr. Anh Khánh weist darauf hin, dass Gehen zwar für Patienten mit Bandscheibenvorfällen vorteilhaft ist, diese Form der Bewegung aber auch gewisse Risiken birgt. Falsches Gehen, beispielsweise zu schnelles Gehen, mit falscher Haltung, auf unebenem Untergrund oder in unpassenden Schuhen, kann die Wirbelsäule belasten und den Bandscheibenschaden möglicherweise verschlimmern. Daher sollten Patienten Folgendes beachten:

Angemessene Trainingsintensität : Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen von 5–10 Minuten täglich und steigern Sie die Dauer allmählich. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, vermeiden Sie Überanstrengung und ruhen Sie sich bei Erschöpfung sofort aus.

Richtige Körperhaltung: Eine korrekte Körperhaltung beim Gehen trägt dazu bei, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Daher sollten Patienten beim Gehen die Schultern entspannt halten, den Kopf im Gleichgewicht mit der Wirbelsäule halten und ein Vor- oder Zurückbeugen vermeiden. Achten Sie darauf, das Kinn gerade zu halten und den Blick nach vorn zu richten, um Verspannungen in Nacken und Rücken zu lösen. Bewegen Sie sich sanft und langsam und atmen Sie gleichmäßig.

Wenn Patienten unsicher sind, ob sie gehen sollten, sollten sie ihren Arzt konsultieren, um die beste Entscheidung zu treffen. Patienten sollten außerdem umgehend einen Arzt aufsuchen, wenn nach dem Gehen Schmerzen oder andere Beschwerden auftreten. Darüber hinaus können Patienten mit Bandscheibenvorfall auch andere Sportarten wie Yoga, Radfahren, Schwimmen und Dehnübungen ausüben.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html