Sollte ich gehen, wenn ich einen Bandscheibenvorfall habe?

Für Menschen mit Bandscheibenvorfällen ist Gehen eine gute Form der Bewegung, Überanstrengung oder eine falsche Körperhaltung verschlimmern den Zustand jedoch.

Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Stabilität und Beweglichkeit des unteren Rückens. Allerdings neigen Muskeln aufgrund einer sitzenden Lebensweise zur Degeneration und Schwächung, was zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen kann. Dadurch werden die Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls noch verstärkt. Zu dieser Zeit ist Spazierengehen eine geeignete Wahl.

Gehen hilft bei Menschen mit Bandscheibenvorfällen, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital System sagte, dass Menschen mit Bandscheibenvorfällen regelmäßig Sport treiben müssen, um die Durchblutung anzuregen und die Zeit für die Resorption und Genesung von Verletzungen zu verkürzen. Gehen ist eine relativ sanfte körperliche Aktivität, die diesen Bedürfnissen gerecht wird. Durch das Gehen wird die Stützmuskulatur der Wirbelsäule gestärkt, der Druck reduziert und die Durchblutung des geschädigten Bandscheibenbereichs verbessert, wodurch Schmerzen wirksam gelindert werden. Zu den Vorteilen des Gehens gehören:

Verbesserte Durchblutung : Durch das Gehen werden die Blutgefäße erweitert, wodurch die Versorgung der Rückenmuskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert und die Flüssigkeitszufuhr der Bandscheiben aufrechterhalten wird.

Entgiftung: Muskeln produzieren während der Kontraktion physiologische Giftstoffe. Mit der Zeit können sich diese Giftstoffe im Muskelgewebe im unteren Rückenbereich ansammeln und zu Steifheit führen, wodurch sich der Bandscheibenvorfall verschlimmert. Sanftes Gehen kann diesen Zustand wirksam verbessern.

Hilft, den unteren Rücken flexibler zu machen, indem es die Muskeln und Bänder im Rücken, Gesäß und den Beinen dehnt. Dadurch wird der Druck auf die Lendenwirbelsäule verringert und der Heilungsprozess nach der Verletzung verläuft reibungsloser.

Dr. Anh Khanh hilft Patienten nach einer Wirbelsäulenoperation beim Gehenlernen. Foto: Allgemeines Krankenhaus Tam Anh

Doktor Anh Khanh weist darauf hin, dass Gehen zwar gut für Menschen mit Bandscheibenvorfällen ist, diese Form der Bewegung jedoch auch gewisse Risiken birgt. Wenn der Patient falsch geht, z. B. zu schnell geht, eine falsche Haltung einnimmt, auf unebenem Untergrund geht oder schlecht sitzende Schuhe trägt, wird die Wirbelsäule belastet, was die Bandscheibenverletzung verschlimmert. Daher müssen Patienten Folgendes beachten:

Angemessene Trainingsintensität : Zu Beginn sollten Sie nur kurze Strecken gehen, 5 bis 10 Minuten am Tag, und die Intensität dann allmählich steigern. Patienten müssen auf ihren Körper hören, übermäßige körperliche Anstrengung vermeiden und sich ausruhen, sobald sie sich müde fühlen.

Richtige Haltung: Das Gehen in richtiger Haltung trägt dazu bei, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Dementsprechend muss der Patient beim Bewegen die Schultern entspannt halten, den Kopf mit der Wirbelsäule ausbalancieren und sich nicht nach vorne oder hinten beugen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn gerade bleibt und Ihr Blick nach vorne gerichtet ist, um die Belastung Ihres Nackens und Rückens zu verringern. Bewegen Sie sich sanft, langsam und atmen Sie gleichmäßig.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Gehen das Richtige für Sie ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Entscheidung zu treffen. Auch wenn nach dem Gehen Schmerzen oder andere Auffälligkeiten auftreten, sollten Patienten zeitnah einen Arzt aufsuchen. Darüber hinaus können Menschen mit Bandscheibenvorfall auch andere Sportarten wie Yoga, Radfahren, Schwimmen und Dehnübungen ausüben…

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html