Übungen, die Sie kennen sollten, um Rückenschmerzen zu lindern

Denn „Knochen gebären die Form, der Geist gebiert die Gedanken und die Energie gebiert die Farbe“, deshalb muss ein starker und gesunder Körper aus Knochen und Energie bestehen, wobei die Wirbelsäule der entscheidende Punkt ist.

Anleitung zum Üben von Qigong zur Dehnung und Öffnung der Wirbelsäule, gut für die Gesundheit – Foto: HA LINH

Regelmäßige Übungen für die Wirbelsäule regulieren Yin und Yang, gleichen Wasser und Feuer aus und regulieren das innere Organsystem.

Die Wirbelsäule ist wichtig für den Körper

Kampfsportarzt Nguyen Van Thang, Leiter des Thang Long Qigong Kampfsportclubs, erklärte, dass in Schulen für Qigong, Meditation usw. der Geisteszustand oft durch die Beobachtung des Atems erfasst werde. In der traditionellen Medizin gilt die Wirbelsäule als zentraler Punkt, der den Körper koordiniert und maßgeblich beeinflusst.

Im menschlichen Körper bildet die Wirbelsäule das tragende Gerüst. Die Wirbel der Wirbelsäule bilden zusammen mit Bändern und Bandscheiben den Wirbelkanal, der das darin befindliche Rückenmark schützt.

Es hält den Körper aufrecht und verbindet die anderen Teile des Skeletts miteinander: Kopf, Brustkorb, Becken, Schultern, Arme und Beine.

Dr. Thang analysierte, dass die Wirbelsäule vier besondere Bedeutungen hat:

Erstens: Es ist die Säule, die das Körpergerüst stützt, um der Schwerkraft des gesamten Körpers standzuhalten.

Zweitens: Über die Wirbelsäule zur Regulierung von Geist und Nieren; zur Regulierung von Wasser und Feuer sowie von Yin und Yang des gesamten Körpers.

Drittens: Durch die Wirbelsäule mit ihren Wirbeln und Bandscheiben wird die Bewegung des Körpers in alle Richtungen ermöglicht.

Viertens: Die Wirbelsäule besteht aus 27 Wirbeln, das Gehirn aus 28 Wirbeln, die über das Rückenmark das gesamte Nervensystem des Körpers, einschließlich des zentralen Nervensystems und des autonomen Nervensystems, steuern.

Die Wirbelsäule besteht aus 27 Wirbeln, von denen 7 Hauptwirbel sind, in denen sich das Rückenmark befindet. Diese 7 Wirbel verbinden nicht nur Herz und Nieren, regulieren Wasser und Feuer sowie Yin und Yang, sondern beherbergen auch 7 Energiezentren des Körpers, die auch Chakren oder Akupunkturpunkte genannt werden.

Diese 7 Kraftzentren steuern über 7 Gehirnregionen die 7 endokrinen Zentren des Körpers, um alle Funktionen der sechs Organe, der fünf Eingeweide sowie des inneren Meridiansystems und des Blutes und der Energie des gesamten Körpers zu koordinieren.

Darüber hinaus stellen die Zwischenräume zwischen den Wirbeln die Ausbreitung des autonomen Nervensystems im gesamten Körper dar und tragen zur Vereinheitlichung der synchronen Aktivität zwischen dem zentralen Nervensystem und dem autonomen Nervensystem bei.

Die Wirbelsäule ist so wichtig, dass ihre Schädigung neben häufigen funktionellen Beeinträchtigungen wie Bandscheibenvorfällen, Wirbelsäulenspornen, Verkalkungen der Halswirbelsäule usw. auch indirekt alle anderen Körperfunktionen über die Aktivitäten des Nervensystems und des endokrinen Systems beeinflusst.

Deshalb muss der Fokus auf Übungen zum Schutz der Wirbelsäule liegen.

Man sollte täglich Sport treiben, um den Körper gesund zu halten – Illustrationsfoto

Wirbelsäulendehnungsübungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Die folgenden Übungen dehnen den gesamten Körper, insbesondere die Wirbelsäule, und bieten Unterstützung bei Rückenschmerzen...

- Wirbelsäulendehnung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein, spreizen Sie die Arme seitlich und verschränken Sie die Hände über dem Kopf.

Leiten Sie die Luft langsam vom Brustkorb abwärts zum Dantian (Unterbauch). Beim Ausatmen verschränken Sie die Hände und strecken sie nach vorn. Ziehen Sie die Hände dann mehrmals nach vorn, indem Sie die Kraft von den Schultern in die Hände lenken. Wiederholen Sie dies dreimal.

Drachenrolle: Stehen Sie aufrecht, die Arme ausgestreckt, die Handflächen nach oben. Drehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule nach links, die rechte Hand wandert zur linken Schulter (Handfläche nach unten) und die linke Hand zur rechten Hüfte (Handfläche nach oben). Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seite. Führen Sie sechs Atemzüge durch.

- Energie vereinen : Stehe aufrecht und verschränke beide Hände vor der Brust, als würdest du Buddha verehren. Beim Ausatmen drehe deine Wirbelsäule und strecke gleichzeitig beide Hände parallel nach rechts (die Hände zeigen nach vorn; beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück).

Als Nächstes führst du deine Hände auf dieselbe Weise nach vorn und dann nach links zurück. Wiederhole das dreimal (nach dem Schema rechts – vorn – hinten) und anschließend dreimal in der Reihenfolge links – vorn – hinten.

- Streck die Arme nach oben: Stehe aufrecht, die Hände vor der Brust verschränkt, die Handflächen zeigen nach innen. Atme ein, drehe die Hände in einer Halbkugelform und lege sie auf den Kopf (Handflächen nach oben).

Beim Ausatmen die Hände kraftvoll nach oben heben, als ob man den Himmel nach oben drücken wollte, wodurch sich die gesamte Wirbelsäule und das Skelett ausdehnen. Beim Anhalten zum Atmen die Hände wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Sechs Atemzüge wiederholen.

Bodenpresse: Stehen Sie aufrecht, die Hände vor der Brust verschränkt, die Handflächen zeigen nach innen. Atmen Sie ein und führen Sie die Hände in einer Halbkugelform nach unten zum Bauchnabel (Handflächen zeigen zum Boden). Beim Ausatmen drücken Sie die Hände kraftvoll gegen den Leistenbogen, als würden Sie auf den Boden drücken. Beim Anhalten zum Atmen führen Sie die Hände zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie sechs Atemzüge durch.

3 Atemtechniken zur Behandlung von Osteoporose

Osteoporose kann durch primäre Ursachen wie eine schlechte Skelettstruktur, ein höheres Alter, das zu einer verminderten Produktion von Knochenwachstumshormonen führt, einen Mangel an Kalzium und Vitaminen oder sekundäre Ursachen wie Diabetes, Lebererkrankungen und Hyperthyreose hervorgerufen werden.

Patienten leiden häufig unter Schmerzen im gesamten Skelett, haben Schwierigkeiten beim Gehen und verlieren an Kraft; die Muskulatur wird schwach und bildet sich allmählich zurück. Im fortgeschrittenen Stadium kann sich die Wirbelsäule versteifen und Knochen können brechen. Die folgenden drei Atemtechniken können die Behandlung unterstützen, zusätzlich zu Medikamenten und anderen vom Arzt verordneten Therapien.

- Atmung der oberen Extremitäten : Der Patient liegt entspannt auf dem Rücken oder sitzt auf einem Stuhl. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich die Luft in den Schultergelenken ausdehnt. Spüren Sie beim Ausatmen, wie sich die Luft von den Schultergelenken bis in die Fingerspitzen ausbreitet. Führen Sie neun Atemzüge durch.

Wirbelsäulenatmung : Atmen Sie ein und sammeln Sie die Luft im Dan Zhong (Mitte des Brustkorbs). Atmen Sie aus und führen Sie die Luft entlang der Wirbelsäule, dem Ming Men (Mitte der Taille) folgend, und spüren Sie, wie sich die Wirbelsäule allmählich erwärmt. Führen Sie neun Atemzüge durch.

Atemübung für die unteren Extremitäten : Atmen Sie ein und sammeln Sie die Energie im Mingmen. Atmen Sie aus und lenken Sie die Energie von den Hüften entlang der Außenseiten der Oberschenkel zu den Füßen. Spüren Sie gleichzeitig, wie Ihre Beine allmählich warm werden.

Quelle: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm