Wie Gehen das Herz gesund hält und das Leben verlängert

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Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Nützliche Tipps zum Schutz Ihrer Leber vor Erkrankungen; Lebensmittel für einen gesunden Darm ; Kopfschmerzen, die nicht verschwinden, junger Mann geht zum Arzt und stellt fest, dass er Nierenversagen hat …

Experte: 7-Tage-Gehplan zur Stärkung der Herzgesundheit

Gehen Sie jeden Tag spazieren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Leben zu verlängern!

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, probieren Sie diesen 7-Tage-Gehplan aus. Dieser Plan wurde von einem Experten speziell zur Senkung des Blutdrucks entwickelt .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Wenn Sie hohen Blutdruck haben, probieren Sie diesen 7-Tage-Gehplan aus.

Dies ist eine effektive und angenehme Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihren Blutdruck zu senken. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen.

Laut dem National Institute on Aging kann Gehen einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit haben, indem es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beiträgt.

Gehen erhöht die Herzfrequenz und fördert die Durchblutung. Dadurch erweitern und entspannen sich die Blutgefäße, was wiederum den Blutdruck senkt. Darüber hinaus regt Gehen die Produktion von Endorphinen an, natürlichen Stimmungsaufhellern, die Stress und Ängste abbauen können, was wiederum zu einem niedrigeren Blutdruck führt.

Regelmäßiges Gehen erhöht die Herzfrequenz und stärkt so Herz und Herz-Kreislauf-System, sagt Jarrod Nobbe, Trainer am Athletic Sports Laboratory. Mit der Zeit erleichtert dies dem Herzen das Pumpen von Blut und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 7. August auf der Gesundheitsseite .

Tolle Tipps zum Schutz Ihrer Leber vor Erkrankungen

Die Leber ist das wichtigste Organ im Körper und daher ist es wichtig, sie gesund zu halten.

Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, Ihre Leber gesund zu halten und Lebererkrankungen vorzubeugen.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Die Leber ist das wichtigste Organ im Körper und daher ist es sehr wichtig, sie gesund zu halten.

Ernähre dich gesund . Was du isst, hat direkten Einfluss darauf, wie dein Körper auf Dinge reagiert. Ernähre dich reich an:

Ballaststoffe: Enthält Vollkorn, Reis, Getreide, frisches Obst und Gemüse.

Milchprodukte: Fettarme Milch, mäßig viel Käse.

Gute Fette: Unter anderem Pflanzenöle, Nüsse, fetter Fisch.

Trinken Sie viel Wasser.

Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, gesättigte Fettsäuren und raffinierte Kohlenhydrate .

Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko einer Fettlebererkrankung, der am schnellsten wachsenden Lebererkrankung. Versuchen Sie, durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung Gewicht zu verlieren.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert die Belastung der Leber und steigert die Energie. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben, um Lebererkrankungen vorzubeugen. Mehr zu diesem Artikel finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 7. August.

Lebensmittel, die Ihren Darm gesund halten

Der Darm beherbergt Millionen guter und schlechter Bakterien. Daher ist es für ein gesundes Verdauungssystem entscheidend, die beiden Bakterienarten im richtigen Gleichgewicht zu halten.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 in der Fachzeitschrift Nutrients beeinflusst unsere Ernährung die Zusammensetzung unserer Darmbakterien direkt. Ein gesunder Darm kann Herzkrankheiten und Krebs vorbeugen, Entzündungen reduzieren, die Gehirngesundheit fördern und zur Gewichtserhaltung beitragen.

Aufgrund dieser Vorteile ist es nie zu spät, Ihre Ernährung umzustellen, um die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm zu unterstützen.

Himbeeren. Himbeeren sind reich an Polyphenolen, starken Antioxidantien, die Darmbakterien lieben. Laut einer 2018 in der Zeitschrift Neural Regeneration Research veröffentlichten Studie fördern Polyphenole das Wachstum nützlicher Bakterien und hemmen das Wachstum von Krankheitserregern.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Himbeeren sind reich an Polyphenolen, einem starken Antioxidans, das Darmbakterien lieben.

Zwiebeln. Zwiebeln enthalten Inulin, Fructane und Fructooligosaccharide (FOS). Neben dem Aufbau eines nützlichen Bakteriensystems können FOS in Zwiebeln auch zur Linderung von Durchfall, Osteoporose, Arteriosklerose, Magen-Darm-Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes beitragen.

Bohnen. Die Ballaststoffe in Bohnen wie schwarzen, weißen, grünen und Erbsen bleiben in der Regel erhalten, wenn sie den Dickdarm erreichen. Dies ist eine Nahrungsquelle für nützliche Mikroorganismen, die dort arbeiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten , um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

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