Wie Gehen dazu beiträgt, das Herz gesund zu halten und das Leben zu verlängern

Wir beginnen den Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können außerdem folgende Artikel lesen: Nützliche Tipps zum Schutz der Leber vor Erkrankungen; Lebensmittel für einen gesunden Darm ; Anhaltende Kopfschmerzen: Ein junger Mann geht zum Arzt und erfährt Nierenversagen…

Expertenempfehlung: 7-Tage-Spaziergangplan zur Förderung der Herzgesundheit

Gehen Sie jeden Tag spazieren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Leben zu verlängern!

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, probieren Sie diesen 7-Tage-Gehplan. Dieser Plan wurde speziell von einem Experten entwickelt, um den Blutdruck zu senken .

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, probieren Sie diesen 7-Tage-Gehplan aus.

Dies ist eine effektive und angenehme Methode, die Herzgesundheit zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Laut dem National Institute on Aging kann Gehen die Herzgesundheit positiv beeinflussen, indem es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beiträgt.

Gehen erhöht die Herzfrequenz und fördert so die Durchblutung. Dadurch erweitern und entspannen sich die Blutgefäße, was den Blutdruck senkt. Außerdem regt Gehen die Produktion von Endorphinen an, natürlichen Stimmungsaufhellern, die Stress und Angstzustände reduzieren und somit ebenfalls zu einem niedrigeren Blutdruck beitragen können.

Regelmäßiges Gehen erhöht die Herzfrequenz und stärkt so Herz und Kreislauf. Mit der Zeit erleichtert dies dem Herzen das Pumpen und kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen, erklärt Jarrod Nobbe, Trainer am Athletic Sports Laboratory in den USA. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 7. August auf der Gesundheitsseite .

Tolle Tipps zum Schutz Ihrer Leber vor Krankheiten

Die Leber ist das wichtigste Organ im Körper, daher ist es wichtig, sie gesund zu erhalten.

Hier sind einige natürliche Wege, Ihre Leber gesund zu halten und Lebererkrankungen vorzubeugen.

Die Leber ist das wichtigste Organ im Körper, daher ist es sehr wichtig, sie gesund zu erhalten.

Ernähren Sie sich gesund . Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss darauf, wie Ihr Körper reagiert. Achten Sie auf eine Ernährung reich an:

Ballaststoffe: Dazu gehören Vollkornprodukte, Reis, Getreide, frisches Obst und Gemüse.

Milchprodukte: Fettarme Milch, Käse in moderaten Mengen.

Gesunde Fette: Dazu gehören Pflanzenöle, Nüsse und fetter Fisch.

Trinken Sie viel Wasser.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, gesättigten Fettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten .

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht. Übergewicht und Adipositas erhöhen das Risiko einer Fettlebererkrankung, der am schnellsten zunehmenden Lebererkrankung. Versuchen Sie, durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung abzunehmen.

Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige körperliche Aktivität entlastet die Leber und steigert die Energie. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben, um Lebererkrankungen vorzubeugen. Mehr dazu finden Sie in diesem Artikel auf der Gesundheitsseite vom 7. August.

Lebensmittel, die zu einem gesunden Darm beitragen

Im Darm leben Millionen von guten und schlechten Bakterien, daher ist es für ein gesundes Verdauungssystem entscheidend, das richtige Gleichgewicht zwischen beiden aufrechtzuerhalten.

Laut einer 2019 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichten Studie beeinflusst die Ernährung die Zusammensetzung der Darmbakterien direkt. Ein gesunder Darm kann dazu beitragen, Herzkrankheiten und Krebs vorzubeugen, Entzündungen zu reduzieren, die Gehirngesundheit zu fördern und beim Gewichtsmanagement zu helfen.

Aufgrund dieser Vorteile ist es nie zu spät, die Ernährung umzustellen, um die nützlichen Bakterien im Darm zu unterstützen.

Himbeeren. Himbeeren sind reich an Polyphenolen, starken Antioxidantien, die von Darmbakterien sehr geschätzt werden. Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018, die in der Fachzeitschrift „Neural Regeneration Research“ veröffentlicht wurde, fördern Polyphenole das Wachstum nützlicher Bakterien und hemmen das Wachstum von Krankheitserregern.

Himbeeren sind reich an Polyphenolen, starken Antioxidantien, die Darmbakterien lieben.

Zwiebeln. Zwiebeln enthalten Inulin, Fruktane und Fruktooligosaccharide (FOS). Neben dem Aufbau einer nützlichen Darmflora können die in Zwiebeln enthaltenen FOS auch bei Durchfall, Osteoporose, Arteriosklerose, Magen-Darm-Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes Linderung verschaffen.

Bohnen. Die Ballaststoffe in Bohnen wie schwarzen Bohnen, weißen Bohnen, grünen Bohnen und Erbsen bleiben oft erhalten, wenn sie den Dickdarm erreichen. Sie dienen als Nahrungsquelle für nützliche Mikroorganismen, die in diesem Bereich aktiv sind. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag, um mehr in diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-di-bo-giup-khoe-tim-keo-dai-tuoi-tho-185230806171237455.htm