Sollten Kalzium und Vitamin D gleichzeitig eingenommen werden?

Kalzium und Vitamin D sind wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Nerven und Immunsystem. Viele Menschen fragen sich, ob sie diese beiden Substanzen gleichzeitig einnehmen sollten oder nicht, und worauf sie bei der Einnahme achten sollten.

Der Zusammenhang zwischen Kalzium und Vitamin D

Kalzium ist ein in den Knochen vorkommendes Mineral, das im gesamten Körper eine wichtige Rolle spielt. Laut Verywell Health (USA) ist ein ausreichender Kalziumspiegel im Blut und in der Zellflüssigkeit essenziell für die Funktion von Muskeln, Herz und Nerven.

Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme im Körper und fördert so die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Immunsystem. Bei niedrigem Kalziumspiegel im Blut regen Vitamin D und das Parathormon (PTH) den Darm zur vermehrten Kalziumaufnahme an. Während Kalzium aus den Knochen freigesetzt wird, resorbieren die Nieren es wieder, sodass es nicht über den Urin verloren geht. Umgekehrt gilt: Bei zu hohem Kalziumspiegel im Blut und in den Körperflüssigkeiten regen Hormone die Knochen zur vermehrten Kalziumaufnahme an, und die Nieren scheiden Kalzium über den Urin aus.

Die wichtigsten Vitamin-D-Quellen sind Fisch, Milch, Eier und einige Nüsse.

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Generell spielen sowohl Kalzium als auch Vitamin D eine wichtige Rolle für den Erhalt starker Knochen. Ohne Vitamin D entwickeln Kinder Rachitis. Ein niedriger Kalziumspiegel bei Erwachsenen kann zu Knochenschwäche und Osteoporose führen.

Soll ich beides gleichzeitig einnehmen?

Kalzium wird mithilfe von Vitamin D aus der Nahrung aufgenommen. Der Körper kann Vitamin D auch durch Sonnenlicht aufnehmen.

Wenn ausreichend Vitamin D vorhanden ist – entweder durch die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel – wird dem Körper die Aufnahme von Kalzium erleichtert, sodass beides zusammen eingenommen werden kann.

Manche Nahrungsergänzungsmittel kombinieren beide Nährstoffe, wobei die Kalziummenge üblicherweise bei etwa 500–600 mg liegt. Es ist jedoch wichtig, sich vor der Einnahme sorgfältig über die für den Körper geeignete Kalziumform und die richtige Dosierung zu informieren, um die Gesundheit zu schützen.

Die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr, einschließlich der Zufuhr über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel, variiert je nach Alter und Geschlecht.

Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D und Kalzium kann kontraproduktiv sein und Übelkeit, Herzrhythmusstörungen und Nierensteine ​​verursachen.

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Nicht alle guten Dinge sind es wert, viel Geld dafür zu verlangen.

Die Einnahme zu vieler Kalzium- oder Vitamin-D-Präparate kann durch einen zu hohen Kalziumspiegel im Blut zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Manche Menschen können nach übermäßigem Kalziumkonsum folgende Symptome verspüren:

• Übelkeit, Verstopfung.
• Herzrhythmusstörungen (Arrhythmie).
• Erhöhtes Risiko für Nierensteine.
• Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Krebs.

Darüber hinaus kann eine zu hohe Vitamin-D-Einnahme zu einer sogenannten Vitamin-D-Vergiftung führen. Diese tritt üblicherweise auf, wenn Menschen sehr hohe Dosen von über 250 µg pro Tag einnehmen, was zu einem abnormal hohen Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalzämie) und folgenden Symptomen führt:

• Verstopfung.
• Übelkeit, Erbrechen und Appetitlosigkeit.
• Dehydrierung und übermäßiger Durst.
• Häufiges und starkes Wasserlassen.
• Müde, verwirrt.
• Muskelschwäche.

Der Wechsel zu einem anderen Präparat oder die Einnahme zu einer Mahlzeit kann diese Beschwerden lindern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel die Aufnahme bestimmter Medikamente beeinträchtigen können. Daher sollten Sie vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren.

Sollten Kalzium und Vitamin D über Lebensmittel oder funktionelle Produkte zugeführt werden?

Laut Dr. Angela Ryan Lee vom American College of Cardiology sollten Menschen versuchen, Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

• Milch, Käse und Joghurt.
• Sardinen und Lachs.
• Brokkoli, Kohl und Grünkohl.
• Getreide und Getreidekörner.
• Tofu.
• Orangensaft.

Sie können Vitamin D über Ihre Ernährung durch die folgenden Lebensmittel ergänzen:

• Fisch, insbesondere fettreiche Fische wie Makrele, Lachs und Thunfisch.
• Rinderleber.
• Eigelb.
• Käse.
• Pilz.
• Milch, Orangensaft und etwas Müsli.

Quelle: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm