Welche Mineralstoffe sollten ältere Menschen zusätzlich einnehmen, um Herzinfarkten vorzubeugen?

Mit zunehmendem Alter fällt es dem Körper schwerer, ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Darunter befinden sich Substanzen, deren Mangel bei älteren Menschen besonders häufig auftritt und die dadurch die Funktion von Herz und Nerven beeinträchtigen können.

Ein wichtiger Faktor für die Erhaltung der Gesundheit ist eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem, proteinreichem Fleisch und gesunden Fetten. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline nimmt die Nährstoffaufnahme jedoch mit dem Alter ab, wodurch ältere Menschen anfälliger für Mangelernährung werden.

Grünes Blattgemüse zählt zu den reichhaltigsten Nahrungsquellen für Magnesium.

Eine in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichte Studie ergab, dass ältere Menschen am häufigsten einen Magnesiummangel aufweisen. Dies liegt daran, dass bestimmte altersbedingte Veränderungen die Magnesiumaufnahme im Darm erschweren.

Magnesium ist für den Körper wichtig, da es an über 300 Funktionen beteiligt ist, von der Regulierung des Herzrhythmus über die Förderung der Knochengesundheit bis hin zur Unterstützung der Nerven- und Muskelfunktion. Erwachsene Männer benötigen mindestens 400 mg Magnesium pro Tag, Frauen hingegen 310 mg.

Magnesium ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, da es das Risiko für Typ-2-Diabetes und osteoporosebedingte Knochenbrüche verringert. Es kann außerdem Herzinfarkten, Schlaganfällen und kognitivem Abbau vorbeugen.

Eine chronische Erkrankung, die zu Herzerkrankungen führen kann, ist Bluthochdruck. Mit der Zeit kann Bluthochdruck die Arterien schädigen und zu Ablagerungen (Plaque) führen. Diese Ablagerungen können die Durchblutung der Organe beeinträchtigen und sogar Herzinfarkte und Schlaganfälle auslösen.

Magnesium trägt dazu bei, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Eine in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichte Studie bestätigt, dass Magnesium die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert und zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut kann zu Arteriosklerose führen. Gleichzeitig unterstützt eine ausreichende Magnesiumzufuhr den Körper beim Cholesterinstoffwechsel und senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Darüber hinaus trägt Magnesium dazu bei, Entzündungen im Gehirn zu reduzieren, Giftstoffe auszuscheiden und die Bildung von Protein- und Plaqueablagerungen im Gehirn zu verhindern. Dadurch kann dieses Mineral das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung verringern.

Neben älteren Menschen mit Typ-2-Diabetes sind auch Menschen mit hohem Alkoholkonsum und Magen-Darm-Erkrankungen anfällig für Magnesiummangel. Ein schwerer Magnesiummangel kann Symptome wie Lähmungen, Herzrhythmusstörungen und Muskelkrämpfe hervorrufen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Laut Healthline gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, Obst, Fisch und dunkle Schokolade zu den empfehlenswerten Lebensmitteln.

Quelle: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm