Tyler Read, ein Personal Trainer in den USA, sagt, dass es viel Anstrengung erfordert, 500 Kalorien zu verbrennen.
Laut Eat This, Not That! ist dieses Ziel jedoch mit dem richtigen Trainingsprogramm durchaus erreichbar.
Jogging
„Eine Person mit einem Gewicht von 68 kg kann beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h über 45 Minuten 500 Kalorien verbrennen“, sagte Read.
Laufen hilft, schnell Kalorien zu verbrennen.
Laufen beansprucht viele Muskelgruppen und erhöht die Herzfrequenz. Mit der Zeit können Sie Geschwindigkeit und Dauer Ihres Laufs schrittweise steigern.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
HIIT ist eine Trainingsmethode, die zwischen hochintensiven Übungsphasen und Phasen der Ruhe oder weniger intensiver Übungen abwechselt.
Laut Read hilft diese Methode dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und so den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.
Baden
Schwimmen kann den Kalorienverbrauch steigern. Es ist eine schonende Sportart , die die Gelenke nur minimal belastet und dennoch den ganzen Körper beansprucht.
„Eine Person mit einem Gewicht von 68 kg kann beim Freistilschwimmen mit mäßiger Intensität in einer Stunde 500 Kalorien verbrennen“, teilte Read mit.
Schwimmen kann den Kalorienverbrauch erhöhen.
Radfahren
Ob im Fitnessstudio oder im Freien – Radfahren mit einer moderaten Geschwindigkeit (23 bis 26 km/h) bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Ähnlich wie Schwimmen ist Radfahren eine schonende Sportart, die die Gelenke nur minimal belastet. Radfahren stärkt zudem die Beinmuskulatur.
Aerobic
Intensives Ausdauertraining kann helfen, schnell 500 Kalorien zu verbrennen. Sie können an Ausdauerkursen teilnehmen oder Videos im Internet mitmachen.
Aerobic-Übungen sind oft von Tanzchoreografien inspiriert. Diese Form der Bewegung macht Spaß und hilft gleichzeitig, Kalorien zu verbrennen.
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