Das Gewürz Nr. 1 zur Reduzierung von hohem Blutfett

Gewürze verstärken den Geschmack von Speisen und erhöhen den Nährstoffgehalt Ihrer Gerichte. Durch die Verwendung von Gewürzen zum Würzen von Speisen können Sie den Salz- und Fettanteil beim Kochen reduzieren. Dies kann bei vielen gesundheitlichen Problemen hilfreich sein, insbesondere bei hohem Cholesterinspiegel.

Zwar kann kein einzelnes Nahrungsmittel oder Gewürz einen hohen Cholesterinspiegel heilen, doch manche Gewürze können einen stärkeren Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben als andere.

In der traditionellen Medizin gilt Zimt als eines von vier sehr wertvollen Heilkräutern (Foto: Pixabay).

Was ist ein hoher Cholesterinspiegel?

Ein hoher Cholesterinspiegel bzw. hohe Blutfettwerte sind ein Warnsignal für Herzerkrankungen. Die Leber produziert Cholesterin, das laut MedlinePlus zur Produktion von Hormonen, Vitamin D und anderen verdauungsfördernden Substanzen benötigt wird. Cholesterin ist auch in Lebensmitteln enthalten.

Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für die Bildung von Plaque. Plaque kann Ihre Arterien verengen und Arteriosklerose verursachen, was wiederum das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht.

Die American Heart Association weist darauf hin, dass der Cholesterinspiegel einer der wichtigsten veränderbaren Faktoren ist und durch Lebensstilverhalten wie Ernährung und Bewegung beeinflusst werden kann.

Laut Eatingwell können regelmäßige körperliche Aktivität, Raucherentwöhnung, Stressabbau und eine gesunde Ernährung den Cholesterinspiegel beeinflussen. Eine ballaststoffreiche Ernährung wird sogar mit der Herzgesundheit und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Gewürze können außerdem die Fähigkeit des Körpers unterstützen, den Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.

„Gewürze enthalten einzigartige bioaktive Verbindungen aus Pflanzen, die den Cholesterinspiegel senken, die Durchblutung steigern und sogar zur Unterstützung des Blutzuckerspiegels beitragen können“, sagt Dr. Renee Korczak, eine praktizierende Ernährungsberaterin.

Ein bekanntes Gewürz, das hilft, hohe Blutfettwerte zu senken

Laut dem Allgemeinmediziner Bui Dac Sang von der Vietnam Oriental Medicine Association gilt Zimt in der traditionellen Medizin als eines der vier wertvollsten Heilkräuter (Ginseng, Samtgeweih, Zimt und Eisenhut). In europäischen Ländern wird Zimt als Medikament zur Behandlung von Bauchschmerzen, Durchfall, Malaria, Husten usw. verwendet.

In Indien wird Zimt häufig als Grundgewürz in der Küche verwendet.

Laut moderner Medizin enthält Zimt viele gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe. Zimt kann als Stärkungsmittel die Gehirnaktivität anregen und so helfen, nervöse Anspannung und Gedächtnisverlust zu reduzieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass bereits ein halber Teelöffel Zimt in Ihren täglichen Mahlzeiten den schlechten Cholesterinspiegel im Körper senken kann. Daher ist der Verzehr von Zimt eine Möglichkeit, die Herzgesundheit zu schützen und den Blutzuckerspiegel zu senken.

Laut Eatingwell ist Zimt das Gewürz Nummer eins für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel. Dies liegt zum Teil daran, dass ein hoher Cholesterinspiegel oft mit einem hohen Blutzuckerspiegel einhergeht und Zimt nachweislich zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern beiträgt.

Zimt hat außerdem entzündungshemmende Eigenschaften und ist als Ersatz für Fett, Zucker und Salz Teil einer herzgesunden Ernährung.

Jordan Hill, Ernährungsberater bei Top Nutrition Coaching, empfiehlt Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Gewürze wie Zimt, Chili, Knoblauch, Ingwer und Kurkuma zu sich zu nehmen.

Dr. Korczak stimmt dem zu und weist darauf hin, dass diese Gewürze den Geschmack von Speisen und Getränken verbessern und gleichzeitig einige gesundheitliche Vorteile bieten.

Laut einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 im Journal of Clinical Nutrition wurde Zimt auf seine therapeutischen Wirkungen untersucht, von der Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels bis hin zur Verringerung von Entzündungen.

Zimt enthält die in seinem Öl enthaltenen Verbindungen Zimtaldehyd und Zimtsäure. Zimtrinde enthält weitere bioaktive Verbindungen, Catechine und Procyanidine, die laut einem Artikel im Journal of Functional Foods aus dem Jahr 2022 antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben können.

Die meisten Studien zu Zimt und Cholesterin befassten sich mit Zimtpräparaten bei Menschen mit Diabetes und metabolischem Syndrom.

Die Dosierungen reichen von etwa 1.500 Milligramm bis 6 Gramm pro Tag, wobei die Standardempfehlung bei etwa 1.500 mg bis 4 Gramm pro Tag (3/4 bis 2 Teelöffel) liegt. Höhere Dosen (über 1.500 mg pro Tag) wirken sich günstiger auf das HDL (gutes Cholesterin) aus.

In einer kleinen randomisierten klinischen Studie aus dem Jahr 2017, die in der Fachzeitschrift Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Auswirkungen einer oralen Zimtergänzung (3 Gramm pro Tag) im Vergleich zu 2,5 Gramm Weizenmehl über 16 Wochen bei asiatischen Indern mit metabolischem Syndrom.

Sie stellten fest, dass die Gruppe, die die Nahrungsergänzungsmittel erhielt, eine deutlich größere Reduktion von Gewicht, Bauchfett, Gesamtcholesterin, Triglyceriden, Low-Density-Lipoprotein (LDL) und Blutdruck aufwies als die Placebogruppe.

Obwohl dies vielversprechend ist, weist die Studie einige Mängel auf und war von kurzer Dauer.

In einer systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2022, die in der Fachzeitschrift Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher 15 randomisierte klinische Studien, in denen die Teilnehmer je nach Ernährung, körperlicher Aktivität und früheren Medikamenten Zimtpulver oder Zimtextrakt in Dosen von 1 bis 6 Gramm erhielten.

Von den 15 Studien litten 1.020 Teilnehmer an Typ-2-Diabetes. Die Nachbeobachtungszeiträume variierten zwischen 40 Tagen und maximal vier Monaten. Im Vergleich zur Placebogruppe wiesen die Zimtgruppen niedrigere LDL-Cholesterinwerte (schlechtes Cholesterin) und Triglyceride auf.

Andere Möglichkeiten zur Reduzierung hoher Blutfettwerte

Insgesamt ist die Qualität der Ernährung wichtig für die Senkung des Cholesterinspiegels. Der Verzehr einer Vielzahl von Pflanzen, darunter Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse, erhöht Ihre Ballaststoffaufnahme, die für die Senkung des Cholesterinspiegels entscheidend ist.

Wählen Sie außerdem Proteine ​​mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Wählen Sie Hühnchen, Fisch und pflanzliche Proteine ​​wie Tofu. Beschränken Sie außerdem den Konsum von rotem Fleisch, Käse und Alkohol und treiben Sie regelmäßig Sport, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Was ist bei der Verwendung von Zimt zu beachten?

Arzt Sang wies auch darauf hin, dass man Zimt nicht übermäßig verwenden sollte. Manche Menschen reagieren möglicherweise allergisch auf die Inhaltsstoffe von Zimt. Zu viel Zimt auf einmal kann zu Hypoglykämie führen, die wiederum Müdigkeit, Schwindel, Ohnmacht usw. verursacht.

Eine sichere Menge Zimt beträgt 6 Gramm pro Tag. Die Einnahme sollte nur 6 Tage lang erfolgen und dann 1–2 Tage unterbrochen werden, bevor die Einnahme wieder aufgenommen wird.

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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-gia-vi-so-1-giup-giam-mo-mau-cao-172240309085725696.htm