Nam Dinh Nach dem Prinzip des Kaloriendefizits in Kombination mit gesunder Ernährung und Heimgymnastik verlor die 26-jährige Nguyen Thi Ngoc in mehr als 4 Monaten 13 kg und 22 cm Taillenumfang.
Ngoc, die derzeit in der Bildbearbeitung (Photoshop) arbeitet, fühlt sich nach ihrer erfolgreichen Gewichtsabnahme selbstbewusster und wohler. „Meine schlanke Figur hilft mir auch dabei, Outfits auszuwählen, die ich mich vorher nie getraut hätte zu tragen“, sagte Ngoc.
Anfang dieses Jahres brachte die Frau ihr zweites Kind zur Welt, das 60 kg wog; ihr Körper war im Vergleich zu ihrer Größe von 1,52 m schlaff und leblos.
Ngocs schlaffer Körper nach der Geburt. Foto: Figur zur Verfügung gestellt
Als Beauty-Liebhaberin beschloss Ngoc, etwas zu verändern, um ihre Gesundheit und ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen. Als ihr Baby drei Monate alt war, begann sie, abzunehmen und ihre Figur zurückzuerlangen.
Ngoc folgt keiner festen Diät, sondern konzentriert sich darauf, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Das bedeutet, dass die Kalorienzufuhr geringer oder gleich der Kalorienaufnahme sein muss. Zu den täglich aufgenommenen Kalorien zählen Nahrung und Getränke. Der Kalorienverbrauch entsteht durch Stoffwechselprozesse, normale Aktivitäten wie Atmung und Schlaf sowie Sport.
Neben einem Kaloriendefizit kombiniert die Frau „Clean Eating“ mit der Auswahl gesunder Lebensmittel und einfachen, aber dennoch flexiblen Zubereitungsmethoden. Laut ihrer Aussage ist diese Ernährungsweise leicht umzusetzen, unkompliziert einzuhalten, langfristig durchzuhalten und ermöglicht es ihr, viele ihrer Lieblingsgerichte zu genießen – sie muss lediglich auf die Kalorienzufuhr achten.
„Ich halte mich an keinen bestimmten Speiseplan, ich verzichte hauptsächlich auf Milchtee und übermäßig süße Speisen und trinke täglich 2 bis 3 Liter gefiltertes Wasser“, sagte die zweifache Mutter.
Ngoc achtet auf eine ausgewogene Ernährung, damit eine Gewichtsabnahme das Stillen nicht beeinträchtigt. Täglich pumpt sie weiterhin regelmäßig 960 ml Milch ab, und ihr Baby wächst dank der nährstoffreichen und reichhaltigen Muttermilch gesund auf.
Dr. Do Thi Ngoc Diep, Präsidentin der Ho-Chi-Minh-Stadt-Ernährungsgesellschaft, erklärte außerdem, dass eine ausgewogene und vollständige Ernährung sechs Nährstoffgruppen umfasst: Proteine, Fette, Stärke, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukte. Der Körper ist gesund, wenn er diese Nährstoffgruppen im Gleichgewicht hält und ausreichend davon aufnimmt.
Wer sich unwissenschaftlich ernährt und beispielsweise eine der sechs Nährstoffgruppen weglässt, riskiert unmittelbare Folgen wie Müdigkeit, Unterzuckerung und Ohnmacht. Darüber hinaus birgt diese Vorgehensweise viele potenzielle Langzeitfolgen, darunter Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie ein geschwächtes Immunsystem.
Ngoc trägt nach ihrer Gewichtsabnahme ihre Lieblingskleidung mit Leichtigkeit. Foto: Figur zur Verfügung gestellt
Neben einer ausgewogenen Ernährung achtet Ngoc auch auf ihr Training zu Hause, um ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzukurbeln. Sie kombiniert Fitnessstudio, Aerobic und Zumba, um wieder in Form zu kommen. Ihr Trainingsplan ist in sechs Tage aufgeteilt, mit jeweils drei Einheiten für den Oberkörper und drei für den Unterkörper im Wechsel. An Tagen mit leichterem Training schließt sie das Fitnessstudio-Training mit Zumba oder Aerobic ab.
Fitnesstraining ist eine Sportart, die nachweislich effektiv die Muskelentwicklung und -flexibilität fördert. Zahlreiche Studien belegen zudem positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit, wie z. B. die Steigerung der Knochenkraft und die Verringerung des Risikos von Knochenbrüchen und Sportverletzungen . Wichtig ist jedoch, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden, individuell angepasst sind und die Anleitung durch einen qualifizierten Trainer erfolgt.
Zumba ist eine Sportart, die einfache Tanzbewegungen zu mitreißender lateinamerikanischer Musik kombiniert. Charakteristisch sind die schnellen, kraftvollen Bewegungen, die den ganzen Körper beanspruchen. Zumba fördert die Fettverbrennung und strafft die Muskulatur. Häufig werden hochintensive Intervalltrainings mit abwechselnd schnellen und langsamen Rhythmen durchgeführt, um die Ausdauer zu trainieren.
Zahlreiche Studien belegen die Vorteile von Ausdauertraining. Analysen der Universität Tel Aviv zeigen, dass diese Sportart das Risiko, an metastasierendem Krebs zu erkranken, um 72 % senken kann. Konkret erhöht hochintensives Ausdauertraining den Glukoseverbrauch (Zuckerverbrauch) der inneren Organe und reduziert so die Energiezufuhr zu Tumoren, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Metastasierung sinkt. Neben Ausdauertraining werden auch Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren empfohlen.
Regelmäßige Bewegung führt dazu, dass sich das Gewebe der inneren Organe verändert und muskelähnlicher wird. Sport wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, wodurch die Metastasierung von Krebs verhindert und der Primärtumor an Größe verliert.
Ngocs schlanke Figur nach dem Abnehmen. Foto: Zur Verfügung gestellt
Nach mehr als vier Monaten Diät und Sport hat Ngoc von 60 kg auf 47 kg und ihren Taillenumfang von 90 cm auf 68 cm abgenommen und dieses Gewicht bis heute gehalten.
Aus eigener Erfahrung rät Ngoc allen, die abnehmen möchten, Entschlossenheit. Ihrer Meinung nach sollte man nicht übereilt zu extremen Abnehmmethoden greifen, da diese der Gesundheit schaden. Jeder sollte sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, um einen gesunden und schönen Körper zu haben.
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