Übungen zur Steigerung der Körpergröße und zur Verschmälerung der Taille

Es gibt viele Faktoren, die die Körpergröße bestimmen, wie zum Beispiel: Genetik (23 %), Ernährung (32 %), körperliches Training (20 %), soziale und umweltbedingte Faktoren, Krankheit, Schlaf usw. Die meisten Faktoren, die unsere Körpergröße beeinflussen, können wir nicht kontrollieren.

Regelmäßige Bewegung trägt jedoch auch zu einer guten körperlichen Fitness bei und stärkt Knochen und Muskelgewebe. Dadurch verbessert sie die Figur und macht den Körper straffer und attraktiver.

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine einfache Möglichkeit, die Körpergröße zu verbessern.

Klimmzüge sind eine einfache Möglichkeit, die Körpergröße zu erhöhen. Sie dehnen die Wirbelsäule und können so die Körpergröße um 2–4 cm steigern, allerdings sind die Ergebnisse nicht sofort sichtbar.

Diese Übung hilft auch dabei, die Armmuskulatur zu festigen, was Ihnen Selbstvertrauen beim Tragen von schulterfreien und ärmellosen Outfits gibt.

Cobra Stretch

Die Kobra-Dehnung ist eine effektive Übung zur Steigerung der Körpergröße. Sie gilt auch als Yoga-Übung, die den Körper geschmeidiger und flexibler macht.

Diese Übung hilft insbesondere Mädchen dabei, ihren Rücken zu begradigen und vor allem Bauchfett zu reduzieren.

Die Kobra-Dehnübung hilft dem Körper, geschmeidiger und flexibler zu werden.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch, sodass Ihre Fußrücken den Boden berühren. Platzieren Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf Brusthöhe auf dem Boden. Heben Sie nun langsam und mit Kraft Ihren Oberkörper an und wölben Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Wiederholen Sie diese Übung 3-4 Mal täglich und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen nach Möglichkeit allmählich.

Pilates-Rolle

Legen Sie sich für diese Übung flach auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper, Handflächen nach unten, und halten Sie sie ruhig. Schließen Sie die Beine und strecken Sie sie senkrecht nach oben zur Decke. Beugen Sie sich langsam vor und führen Sie die Beine in Richtung Ihres Kopfes, bis sie den Boden berühren oder Sie sie nicht mehr absenken können. Halten Sie die Position 15–30 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

Pilates-Rolle

Diese Übung hilft nicht nur dabei, die Körpergröße zu steigern, sondern sorgt auch für straffe Beine, einen knackigen Po und eine schlanke Taille.

Schwimmen an Land

Diese Übung konzentriert sich auf den unteren Rücken, was zum Längenwachstum beiträgt.

Diese Übung konzentriert sich auf den unteren Rücken, was zum Längenwachstum beiträgt.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Arme gerade ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie den linken Arm deutlich höher als den rechten und das rechte Bein so weit wie möglich vom Boden ab. Halten Sie die Position 4–5 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie 3–5 Wiederholungen.

Diese Übung beansprucht den gesamten Körper, insbesondere Rücken, Taille und Beine. Wer sie regelmäßig ausführt, erhält einen straffen, attraktiven Körper.

Regelmäßig dehnen

Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, die Beine in V-Form gespreizt. Die Arme schulterbreit auseinander und parallel vor dem Körper halten. Beugen Sie sich nach vorn und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie die Position 15–30 Sekunden, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

Regelmäßig dehnen.

Seilspringen

Beim Seilspringen bleibt der Körper stets gerade, Wirbelsäule und Rücken werden gedehnt. Zudem fördert das ständige Beugen der Knie den Knochenaufbau in den Waden und trägt so zum Längenwachstum bei.

Hüpfende und springende Bewegungen helfen, Beine, Oberschenkel, Bauch und Hüften zu straffen und sorgen so für einen durchtrainierten Körper.

Baden

Schwimmen hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und unterstützt so das Längenwachstum.

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die Bewegungen von Armen, Beinen, Rücken und Brustkorb kombiniert werden. Dies dehnt die Wirbelsäule und kann das Längenwachstum unterstützen. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie jedoch mindestens vier bis fünf Tage pro Woche jeweils zwei Stunden schwimmen.

Viele Menschen befürchten, dass Schwimmen der Haut schadet. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie früh morgens oder nach 17 Uhr schwimmen gehen. Außerdem ist es wichtig, die Haut nach dem Schwimmen sorgfältig zu reinigen und einzucremen.

Mein Anh

Quelle: https://vtc.vn/nhung-bai-tap-giup-tang-chieu-cao-lam-dang-gon-eo-thon-ar837598.html