"In letzter Zeit habe ich beim Stöbern in den sozialen Medien viele Leute gesehen, die frühmorgens Zitronensaft trinken. Viele trinken ein ganzes Glas konzentrierten Saft. Ich möchte gerne wissen, welche Vorteile das hat und ob es gut für ihre Gesundheit ist?" (N. Long, Ho-Chi-Minh-Stadt).
Dr. Dinh Tran Ngoc Mai, Fachärztin für Ernährung und Diätetik am Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt, erklärt: „In letzter Zeit ist der Trend, morgens früh Zitronensaft zu trinken, in den sozialen Medien sehr populär geworden. Viele glauben, dass diese Gewohnheit den Körper entgiftet, beim Abnehmen hilft und die Gesundheit verbessert.“
Der Trend, frühmorgens Zitronensaft zu trinken, hat in den sozialen Medien an Popularität gewonnen.
Zu den Nährstoffbestandteilen von Zitronensaft gehören:
- Vitamin C: Eine Zitrone (50 ml Saft) liefert etwa 30-40 mg Vitamin C, das zur Stärkung des Immunsystems beiträgt, als Antioxidans wirkt und die Kollagenproduktion unterstützt.
- Zitronensäure: Unterstützt die Verdauung, hilft bei der Aufnahme von Mineralien wie Eisen und kann das Risiko von Nierensteinen verringern.
- Flavonoide und Polyphenole: Sie wirken entzündungshemmend, schützen das Herz-Kreislauf-System und helfen, den Blutzucker zu regulieren.
- Kalium: Trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks und Elektrolytgleichgewichts bei.
Aufgrund der oben genannten Bestandteile von Zitronensaft bietet das Trinken von Zitronenwasser mehrere Vorteile:
Stärkung des Immunsystems : Dank seines hohen Vitamin-C-Gehalts hilft Zitronenwasser dem Körper, Krankheitserreger abzuwehren.
Unterstützung der Verdauung : Zitronensäure regt die Produktion von Verdauungsenzymen an und trägt so zur Linderung von Blähungen und Verdauungsstörungen bei.
Verbesserte Eisenaufnahme : Vitamin C trägt zur Verbesserung der Eisenaufnahme bei, was insbesondere für Menschen mit Anämie von Vorteil ist.
Indirekte Unterstützung beim Abnehmen : Das Trinken von Zitronenwasser trägt dazu bei, ein Gefühl der Frische zu erzeugen und den Appetit zu reduzieren, verbrennt aber kein Fett, wie manche Gerüchte behaupten.
Dr. Ngoc Mai wies jedoch darauf hin, dass der Konsum von konzentriertem Zitronensaft frühmorgens auf nüchternen Magen mehrere potenzielle Risiken birgt:
Zitronen enthalten Zitronensäure, die dazu beiträgt, Nierensteinen vorzubeugen, aber sie enthalten auch Oxalate – ein Faktor, der bei manchen Menschen das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann.
Verursacht Magenreizungen : Zitronensaft ist stark säurehaltig, und der Genuss auf leeren Magen kann Magengeschwüre oder Sodbrennen verschlimmern.
Schädigung des Zahnschmelzes : Die Säure in Zitronen kann den Zahnschmelz angreifen und die Zähne dadurch empfindlicher machen.
Auswirkungen auf Menschen mit Oxalat-Nierensteinen : Zitronen enthalten Zitronensäure, die Nierensteinen vorbeugen kann. Sie enthalten aber auch Oxalate – ein Faktor, der bei manchen Menschen das Risiko für Nierensteine erhöhen kann. Daher sollten Zitronen nur in Maßen verzehrt werden. Erwachsenen wird empfohlen, täglich eine halbe bis eine Zitrone (25–50 ml) mit 250–500 ml Wasser zu verdünnen. Am besten trinkt man den verdünnten Zitronensaft. Trinken Sie ihn nach dem Frühstück oder über den Tag verteilt, jedoch nicht auf nüchternen Magen. Verwenden Sie einen Strohhalm, um den Kontakt der Säure mit den Zähnen zu minimieren. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Trinken mit Wasser aus, um den Zahnschmelz zu schützen.
Laut Dr. Ngoc Mai kann das Trinken von Zitronenwasser bei richtiger Anwendung viele gesundheitliche Vorteile bieten. Man sollte jedoch nicht zu viel oder zu konzentriertes Wasser trinken, insbesondere morgens auf nüchternen Magen. Bei Magen- oder Zahnproblemen empfiehlt es sich, vor der Einführung dieser Gewohnheit einen Arzt zu konsultieren.
Leser können Fragen an diese Kolumne senden. Ärzte rund um die Uhr verfügbar Indem Sie einen Kommentar unter dem Beitrag hinterlassen oder ihn per E-Mail senden: suckhoethanhnien247@gmail.com
Die Fragen werden an Ärzte, Experten usw. weitergeleitet, die sie für unsere Leser beantworten werden.
Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm
Kommentar (0)