Γιατρός: Πόσος μεσημεριανός ύπνος είναι «υπερβολικός» - κάνει περισσότερο κακό παρά καλό;

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την παραγωγικότητα. Ωστόσο, ο λανθασμένος ύπνος μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Η ερευνήτρια ύπνου και γιατρός Talar Moukhtarian, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Warwick (Ηνωμένο Βασίλειο), θα εξηγήσει πώς να κοιμάστε για βέλτιστη υγεία.

Ο Δρ. Ταλάρ Μουχταριάν λέει: Ο μεσημεριανός ύπνος είναι δίκοπο μαχαίρι. Αν γίνει σωστά, μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την υποστήριξη της ψυχικής και σωματικής υγείας. Αν γίνει λανθασμένα, μπορεί να είναι επιβλαβής και ακόμη και να δυσκολέψει τον καλό ύπνο.

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι δίκοπο μαχαίρι. Αν δεν γίνει σωστά, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πόσος χρόνος είναι πολύς για να κοιμηθώ υπερβολικά;

Ο Δρ. Talar σημειώνει ότι ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα όταν ξυπνάτε. Αυτό οφείλεται στην «αδράνεια του ύπνου» - μια κατάσταση λήθαργου και αποπροσανατολισμού που προκύπτει από το ξύπνημα κατά τη διάρκεια μιας φάσης βαθύ ύπνου, σύμφωνα με το ερευνητικό περιοδικό The Conversation.

Όταν ένας υπνάκος διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε ύπνο αργού κύματος, καθιστώντας το ξύπνημα πολύ πιο δύσκολο. Μελέτες δείχνουν ότι το ξύπνημα μετά από βαθύ ύπνο μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται νωθροί για έως και μία ώρα.

Τι λέει η επιστήμη ;

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής για την καρδιά και να οδηγήσει σε ασθένειες.

Μια ανάλυση από το Πανεπιστήμιο του Τόκιο (Ιαπωνία) που περιελάμβανε 21 μελέτες με 307.237 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 40 λεπτά σχετίζεται με μεταβολικό σύνδρομο, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, καθώς και της περίσσειας λίπους γύρω από τη μέση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Στα άτομα με χρόνια αϋπνία συχνά συνιστάται να αποφεύγουν εντελώς τους μεσημεριανούς ύπνους, καθώς οι μεσημεριανοί υπνάκοι μπορούν να μειώσουν το κίνητρό τους για ύπνο τη νύχτα.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Ningbo (Κίνα) έδειξε επίσης ότι ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 8-21%. Για τους μη διαβητικούς ασθενείς, ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής μέσης αρτηριακής πίεσης (HbA1c) και μειωμένης γλυκόζης νηστείας, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη αργότερα. Για τους διαβητικούς ασθενείς, ο παρατεταμένος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών.

Επιπλέον, ο Δρ. Talar συμβουλεύει να μην κοιμάστε πολύ αργά μέσα στην ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει το αίσθημα υπνηλίας - τη φυσική ανάγκη του σώματος για ύπνο - καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Τα άτομα που υποφέρουν συχνά από αϋπνία θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κοιμούνται λίγο. Για ορισμένους, ο ύπνος είναι απαραίτητος. Ωστόσο, σε όσους πάσχουν από χρόνια αϋπνία συχνά συνιστάται να αποφεύγουν εντελώς τον ύπνο, καθώς ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει το κίνητρό τους για ύπνο τη νύχτα.

Πώς να κάνετε έναν αποτελεσματικό υπνάκο

Για έναν αποτελεσματικό υπνάκο, ο χρόνος και το περιβάλλον είναι ζωτικής σημασίας. Η διατήρηση των υπνακίων μεταξύ 10-20 λεπτών βοηθά στην πρόληψη της λήθαργου.

Η ιδανική ώρα είναι πριν τις 2 μ.μ. – ο πολύ αργά ύπνος μπορεί να διαταράξει το φυσικό πρόγραμμα ύπνου του σώματος, συμβουλεύει ο Δρ. Talar, σύμφωνα με το The Conversation.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm