Σημειώσεις σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας , η παχυσαρκία είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους σε σημείο που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και τη ζωή ενός ατόμου.
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, ιδιαίτερα η κοιλιακή παχυσαρκία, σχετίζονται στενά με τη διατροφή και την άσκηση.
Η βασική αιτία της αύξησης βάρους, που οδηγεί στο υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, είναι η ενεργειακή ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης θερμίδων (ενέργεια από τρόφιμα και ποτά) και της δαπάνης θερμίδων (σωματική δραστηριότητα). Η καλύτερη και πιο βιώσιμη αρχή για την απώλεια βάρους είναι να γνωρίζουμε πώς να επιλέγουμε υγιεινές τροφές και να αυξάνουμε την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Οι βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού βάρους ή της παχυσαρκίας περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υπερλιπιδαιμίας, υπερουρικαιμίας, μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος, συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, νεφρικής νόσου και καρκίνου.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, μέσω της διατροφικής συμβουλευτικής, οι ειδικοί έχουν λάβει πολλά παράπονα από υπαλλήλους γραφείου σχετικά με ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους και παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού λίπους.
Η κα Vuong Thi Ho Ngoc (Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής), κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου, ανέφερε ότι οι κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, ιδίως της κοιλιακής παχυσαρκίας, μεταξύ των εργαζομένων γραφείου οφείλονται κυρίως στον παρατεταμένο καθιστικό τρόπο ζωής και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, στη συνήθεια να κάθεται κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα με σκυφτή στάση και στα συχνά διαλείμματα για απογευματινά σνακ με συναδέλφους. Τα απογευματινά σνακ έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, τα οποία αποτελούν σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην υπερβολική πρόσληψη ενέργειας.
Αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ συνηθισμένοι και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, στο υπερβολικό βάρος και στο κοιλιακό λίπος.
Αρχές απώλειας βάρους
Σύμφωνα με τις οδηγίες του Υπουργείου Υγείας για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής είναι θεμελιώδεις για τη διασφάλιση βιώσιμης και ασφαλούς απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών παρεμβάσεων, της σωματικής άσκησης, των αλλαγών στη συμπεριφορά και της ψυχολογικής υποστήριξης.
Η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να έχει πολύ επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, μπορούμε να χάσουμε το 5% του σωματικού βάρους μέσα σε 3 μήνες μέσω παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, για να διασφαλίσουμε την καλή υγεία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να χάνουμε μόνο το 5-15% του σωματικού βάρους σε διάστημα 6 μηνών.
Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά αποτελούν συχνή αιτία αύξησης βάρους μεταξύ των εργαζομένων γραφείου.
Οι ενεργειακές απαιτήσεις για τους εργαζόμενους γραφείου (ελαφρά εργασία) είναι: 30 kcal/kg σωματικού βάρους για τους άνδρες και 25 kcal/kg σωματικού βάρους για τις γυναίκες.
Για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, οι εργαζόμενοι γραφείου θα πρέπει να θυμούνται να διατηρούν αυτές τις συνήθειες: να ασκούνται συνεχώς περίπου 5 φορές την εβδομάδα, για περίπου 30 λεπτά κάθε φορά. Στο γραφείο, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Η διατήρηση καλής στάσης σώματος ενώ κάθεστε βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης κοιλιακού λίπους (ιδανικά, κάντε το συνήθεια να κάθεστε με την κοιλιά σας μπρούμυτα).
Η ανάπτυξη της συνήθειας να προετοιμάζετε θρεπτικά γεύματα για τον εαυτό σας βοηθά στον έλεγχο της πρόσληψης ενέργειας. Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα και τα ζαχαρούχα προϊόντα.
Κάντε το συνήθεια να αρνείστε σνακ στη δουλειά και μετά τη δουλειά. Αυτά τα φαινομενικά ελαφριά σνακ μπορούν στην πραγματικότητα να περιέχουν πολλές θερμίδες.
Θα πρέπει να πίνετε μόνο σκέτο νερό και τσάι αντί για ζαχαρούχα ποτά, smoothies, καφέ ή τσάι με γάλα. Η προσπάθεια να πίνετε αρκετό νερό θα βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας. Τρώτε όλα τα γεύματά σας και μην παραλείπετε κανένα κύριο γεύμα, επειδή η παράλειψη γευμάτων θα δημιουργήσει λιγούρες για το επόμενο γεύμα.
Απαιτείται ένα συγκεκριμένο πλάνο απώλειας βάρους. Η σταδιακή αύξηση του στόχου και της έντασης επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας και των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους που επιτυγχάνονται.
Θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας καθημερινά ή εβδομαδιαίως για να το ελέγχετε και να το προσαρμόζετε στο ιδανικό σας βάρος.
«Οι εργαζόμενοι γραφείου συχνά δοκιμάζουν διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους για να ανακτήσουν μια ισορροπημένη και υγιή σωματική διάπλαση. Ωστόσο, πολλοί δυσκολεύονται να διατηρήσουν τα αποτελέσματά τους. Αν δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, θα είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος με επιτυχία», σημείωσε η διατροφολόγος.
Για να υπολογίσετε τις ενεργειακές απαιτήσεις ενός διατροφικού πλάνου για υπέρβαρα άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος ως εξής:
Ενεργειακή πρόσληψη για παχύσαρκα άτομα = ιδανικό βάρος × (20 - 25 θερμίδες)
Για παράδειγμα: ένας άνδρας ύψους 1,7 μέτρων που κάνει ελαφριά εργασία (υπάλληλος γραφείου) και είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.
Οι ενεργειακές απαιτήσεις για μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι: 63,6 x (20 - 25 θερμίδες) = 1.271 - 1.590 kcal/ημέρα.
Εκτός από μια σωστή διατροφή, οι εργαζόμενοι γραφείου χρειάζονται κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να στοχεύουν σε κατά μέσο όρο 30-40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα (περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα). Εναλλακτικά, μπορούν να ασκούνται αρκετές φορές την ημέρα, κάθε φορά για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Θα πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, ιδανικά κάθε μέρα.
(Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής)
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)