Διατροφολόγος επισημαίνει απροσδόκητες αιτίες αύξησης βάρους και λίπους στην κοιλιά

Σημειώσεις για τις συνήθειες διαβίωσης

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας , η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος στο σώμα, σε σημείο που να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία και ζωή.

Το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία, και ιδιαίτερα το κοιλιακό λίπος, σχετίζεται στενά με τη διατροφή και την άσκηση.

Η βασική αιτία της αύξησης βάρους που εύκολα οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία είναι η ενεργειακή ανισορροπία μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται (ενέργεια από τρόφιμα και ποτά) και των θερμίδων που δαπανώνται (κινήσεις του σώματος). Η καλύτερη και πιο βιώσιμη αρχή απώλειας βάρους είναι να γνωρίζουμε πώς να επιλέγουμε υγιεινές τροφές και να αυξάνουμε την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Οι βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας είναι ο αυξημένος κίνδυνος διαβήτη, υπερλιπιδαιμίας, υπερουρικαιμίας, μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος, συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, νεφρικής νόσου και καρκίνου.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, μέσω συμβουλευτικών υπηρεσιών διατροφής, οι ειδικοί έχουν λάβει πολλά παράπονα από υπαλλήλους γραφείου σχετικά με ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους, παχυσαρκία και κοιλιακό λίπος.

Ο Δάσκαλος Vuong Thi Ho Ngoc (Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής) ανέφερε ότι οι κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας, ιδίως του κοιλιακού λίπους για τους υπαλλήλους γραφείου, οφείλονται κυρίως στην ακινησία και τη μικρή δραστηριότητα, στη συνήθεια να κάθονται σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα με σκυφτή στάση και στη συχνή συμμετοχή σε σνακ με συναδέλφους. Τα σνακ έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, που αποτελούν σημαντικούς παράγοντες που προκαλούν υπερβολική ενέργεια.

Οι παραπάνω παράγοντες είναι πολύ συνηθισμένοι και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, το υπερβολικό βάρος και το κοιλιακό λίπος.

Αρχές απώλειας βάρους

Σύμφωνα με τις οδηγίες του Υπουργείου Υγείας για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, η παρέμβαση στον τρόπο ζωής αποτελεί το θεμέλιο για τη διασφάλιση βιώσιμης και ασφαλούς απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών παρεμβάσεων, της σωματικής άσκησης, της αλλαγής συμπεριφοράς και της ψυχολογικής υποστήριξης.

Η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να έχει πολύ επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, επομένως μπορούμε να μειώσουμε το 5% του σωματικού βάρους μέσα σε 3 μήνες με παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. Επίσης, σύμφωνα με αυτόν τον οδηγό, για να διασφαλίσετε καλή υγεία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, θα πρέπει να χάσετε μόνο 5 - 15% του βάρους σας σε μια περίοδο 6 μηνών.

Τα γλυκά και λιπαρά σνακ είναι παράγοντες που εύκολα προκαλούν αύξηση βάρους στους υπαλλήλους γραφείου.

Ενεργειακές ανάγκες των εργαζομένων γραφείου (ελαφρά εργασία): για τους άνδρες είναι 30 kcal/kg σωματικού βάρους· για τις γυναίκες είναι 25 kcal/kg σωματικού βάρους.

Για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα μετά την απώλεια βάρους, οι εργαζόμενοι γραφείου πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατήρηση συνηθειών: να ασκούνται επίμονα περίπου 5 φορές/εβδομάδα, κάθε φορά για περίπου 30 λεπτά. Στο γραφείο, προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια για να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά (αν είναι δυνατόν, αποκτήστε τη συνήθεια να κάθεστε με την κοιλιά σας τραβηγμένη προς τα μέσα).

Αποκτήστε τη συνήθεια να ετοιμάζετε θρεπτικά γεύματα για τον εαυτό σας για να ελέγχετε την ενέργειά σας. Περιορίστε τα λιπαρά φαγητά και τα γλυκά.

Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε όχι στα σνακ στη δουλειά και μετά τη δουλειά. Αυτά τα σνακ μπορεί να φαίνονται ελαφριά, αλλά περιέχουν πολλή ενέργεια.

Θα πρέπει να πίνετε μόνο νερό και τσάι αντί για αναψυκτικά, τσάι, smoothies, καφέ και τσάι με γάλα. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να μειώσει την επιθυμία για φαγητό. Τρώτε ολόκληρα γεύματα, μην παραλείπετε κανένα κύριο γεύμα, επειδή η νηστεία θα δημιουργήσει λιγούρες για το επόμενο γεύμα.

Είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα συγκεκριμένο πλάνο απώλειας βάρους. Η σταδιακή αύξηση του στόχου και του επιπέδου βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας και των προηγούμενων αποτελεσμάτων απώλειας βάρους.

Θα πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας καθημερινά ή εβδομαδιαίως για να ελέγχετε και να προσαρμόζετε το βάρος σας στο ιδανικό σας βάρος.

«Οι υπάλληλοι γραφείου προσπαθούν πάντα να εφαρμόζουν πολλές μεθόδους απώλειας βάρους για να ανακτήσουν μια ισορροπημένη και υγιή σιλουέτα, ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, η συντήρηση δεν είναι υψηλή. Αν δεν μπορούμε να ελέγξουμε το στόμα μας, θα είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος με επιτυχία», σημείωσε ο ειδικός στη διατροφή.

Για να υπολογίσετε την ενέργεια που απαιτείται για να δημιουργήσετε ένα μενού για παχύσαρκα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, μπορείτε να υπολογίσετε ανάλογα με το ιδανικό βάρος ως εξής:

Ενεργειακή πρόσληψη για παχύσαρκα άτομα = ιδανικό βάρος × (20 - 25 θερμίδες)

Για παράδειγμα: άνδρας ύψους 1,7 μ., ελαφρύς εργάτης (υπάλληλος γραφείου), υπέρβαρος, παχύσαρκος

Η ενέργεια της δίαιτας απώλειας βάρους είναι: 63,6 x (20 - 25 θερμίδες) = 1.271 - 1.590 Kcal/ημέρα

Εκτός από μια σωστή διατροφή, οι εργαζόμενοι γραφείου πρέπει να έχουν κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Κάθε μέρα, πρέπει να κάνουν κατά μέσο όρο 30-40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας (περίπου 150 λεπτά/εβδομάδα). Ή, να ασκούνται αρκετές φορές την ημέρα, κάθε φορά για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Θα πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα και είναι καλύτερο να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα.

(Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής)

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm