Σημάδια υγείας που δείχνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, το οποίο βρίσκεται σε δύο πρωτεΐνες των ερυθρών αιμοσφαιρίων, την αιμοσφαιρίνη και τη μυοσφαιρίνη. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα, υποστηρίζοντας την υγεία του συνδετικού ιστού.

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το πράσινο λάχανο... έχουν την επίδραση της συμπλήρωσης σιδήρου - Εικόνα φωτογραφίας

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να εμφανιστεί εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση που μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά σίδηρο, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή η κοιλιοκάκη. Άτομα που δεν τρώνε αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο ή έχουν υψηλότερες ανάγκες σε σίδηρο λόγω εγκυμοσύνης ή θηλασμού διατρέχουν επίσης κίνδυνο.

Επειδή ο σίδηρος υπάρχει στο αίμα, η απώλεια αίματος μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια σιδήρου, από βαριά έμμηνο ρύση, γαστρεντερική αιμορραγία, τραύμα ή αιμορραγία του ουροποιητικού συστήματος. Η έγκαιρη αναγνώριση της ανεπάρκειας σιδήρου είναι σημαντική για την πρόληψη σοβαρών επιπλοκών, όπως καρδιακά προβλήματα, επιπλοκές στην εγκυμοσύνη ή αναπτυξιακές καθυστερήσεις στα παιδιά.

Αίσθημα κόπωσης

Η κόπωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι χωρίς προφανή λόγο, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη σιδήρου μειώνει την αιμοσφαιρίνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μεταφέρεται αρκετό οξυγόνο στους ιστούς.

Η έλλειψη σιδήρου συνδέεται επίσης με διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι οποίες διαταράσσουν τον ύπνο και αυξάνουν το αίσθημα κόπωσης. Αυτό το αίσθημα, μαζί με άλλα συμπτώματα, μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε έλλειψη σιδήρου.

Τα χέρια και τα πόδια είναι πάντα κρύα

Το να έχετε συνεχώς κρύα χέρια και πόδια μπορεί να αποτελεί ένδειξη έλλειψης σιδήρου, ακόμα και όταν το περιβάλλον δεν είναι κρύο. Όπως και η κόπωση, αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται με τον ρόλο της αιμοσφαιρίνης στο σώμα.

Όταν δεν υπάρχει αρκετή αιμοσφαιρίνη, η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται, με αποτέλεσμα το οξυγόνο να μην μεταφέρεται αποτελεσματικά σε απομακρυσμένες περιοχές όπως τα χέρια και τα πόδια. Μπορεί να νιώθετε πιο κρύο από άλλους ανθρώπους, όχι μόνο στα χέρια και τα πόδια αλλά και σε όλο το σώμα.

Ασυνήθιστα χλωμό δέρμα

Μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου εάν το δέρμα σας είναι πιο χλωμό από το κανονικό. Το χλωμό δέρμα είναι σημάδι κακής κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα δεν μπορεί να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια λόγω αναιμίας.

Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εκδηλωθεί διαφορετικά ανάλογα με τον τόνο του δέρματος. Η ωχρότητα είναι πιο αισθητή σε ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες και μπορεί να παρατηρηθεί στο πρόσωπο. Σε πιο σκούρους τόνους δέρματος, η ασυνήθιστη ωχρότητα μπορεί εύκολα να ανιχνευθεί μέσα στο στόμα και στους βλεννογόνους των ματιών.

Ζάλη ή ζάλη

Ένα άλλο συνηθισμένο σύμπτωμα της έλλειψης σιδήρου είναι η ζάλη ή η λιποθυμία. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη σιδήρου, δεν υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα.

Το αίσθημα ζάλης δεν είναι σύμπτωμα που σχετίζεται ειδικά με την έλλειψη σιδήρου. Μπορεί να υποδηλώνει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας ποικίλης σοβαρότητας. Σκεφτείτε αν αντιμετωπίζετε αυτό το σύμπτωμα μαζί με άλλα σημάδια έλλειψης σιδήρου.

Συχνοί πονοκέφαλοι

Όταν ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει πρήξιμο στα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας πίεση και πονοκεφάλους. Η αναιμία έχει ισχυρή σχέση μεταξύ της έλλειψης σιδήρου και των χρόνιων καθημερινών πονοκεφάλων. Οι ημικρανίες είναι επίσης συχνές σε άτομα με έλλειψη σιδήρου.

Αδύναμα ή εύθραυστα μαλλιά και νύχια

Τα εύθραυστα νύχια μπορεί να αποτελούν ένδειξη έλλειψης σιδήρου. Καθώς η έλλειψη σιδήρου εξελίσσεται, μπορεί να εμφανίσετε κοιλονυχία, όπου τα νύχια καμπυλώνουν προς τα μέσα και αποκτούν ραβδώσεις, σαν κουτάλι. Περίπου το 5% των ατόμων με έλλειψη σιδήρου αναπτύσσουν αυτή την πάθηση, η οποία προκαλείται από μη φυσιολογική ροή αίματος στα νύχια και μηχανική πίεση που προκαλεί την ανάπτυξη του εξωτερικού μέρους του νυχιού προς τα πάνω.

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει αραίωση των μαλλιών και τριχόπτωση λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών και ροής αίματος που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μαλλιών. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή αιτία τριχόπτωσης.

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί επίσης τριχόπτωση και αραίωση - Εικόνα φωτογραφίας

Πώς να ελέγξετε για έλλειψη σιδήρου;

Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε σημάδια ή συμπτώματα έλλειψης σιδήρου, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με τον γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αίμα ή μαύρα, σαν πίσσα κόπρανα.

Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για έλλειψη σιδήρου μέσω εξετάσεων αίματος, συμπεριλαμβανομένης μιας γενικής αίματος (CBC) και ενός αριθμού δικτυοερυθροκυττάρων. Επιπλέον, μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν εξετάσεις για τα επίπεδα σιδήρου στον ορό, την ολική ικανότητα δέσμευσης σιδήρου και τη φερριτίνη ορού, για τη διάγνωση της έλλειψης σιδήρου.

Συμβουλές για τη συμπλήρωση σιδήρου

Για την πρόληψη ή τον έλεγχο της έλλειψης σιδήρου, ξεκινήστε τρώγοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως φασόλια, αποξηραμένα φρούτα, αυγά, άπαχο κόκκινο κρέας, σολομό, δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, μπιζέλια, τόφου και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ο συνδυασμός αυτών των τροφών με μια πηγή βιταμίνης C (όπως πορτοκάλια, ντομάτες, φράουλες) θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο, ειδικά από φυτικές πηγές. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου ή διατρέχετε κίνδυνο, η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των απαραίτητων επιπέδων σιδήρου για το σώμα σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την κατάλληλη δόση συμπληρώματος σιδήρου με βάση τα τρέχοντα επίπεδα σιδήρου και την κατάσταση της υγείας σας. Μπορεί να χρειαστούν 3-6 μήνες συμπληρώματος για να αποκατασταθούν τα φυσιολογικά επίπεδα σιδήρου.

Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Εάν εμφανιστούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη τους με τροφή ή τη μείωση της δόσης.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστείτε ενδοφλέβια χορήγηση σιδήρου ή μετάγγιση αίματος. Εάν η έλλειψη σιδήρου οφείλεται σε εσωτερική αιμορραγία ή νεφρική νόσο, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή φαρμακευτική αγωγή για τη διόρθωση της αιτίας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm