Ο ελάχιστος αριθμός βημάτων που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς τον χειμώνα

Ο κρύος καιρός συχνά κάνει τους ανθρώπους να τεμπελιάζουν και να προτιμούν να τρώνε περισσότερα σνακ. Επομένως, ο καθορισμός στόχων άσκησης είναι πολύ σημαντικός.

Οι ειδικοί στη γυμναστική προτείνουν να παραμένετε δραστήριοι άνετα στο σπίτι περπατώντας σε εσωτερικούς χώρους ή κάνοντας γιόγκα και αερόμπικ, σύμφωνα με τους Hindustan Times.

Το ελάχιστο που πρέπει να περπατάτε τις κρύες χειμωνιάτικες μέρες είναι 3.000 βήματα ή 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

Ελάχιστα βήματα για την υγειονομική περίθαλψη τον χειμώνα

Ο Δρ. Mohit Saran, σύμβουλος ιατρός στο Νοσοκομείο Manipal Gurugram (Ινδία), δήλωσε: Ιδανικά, είναι καλύτερο να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά τις κρύες μέρες, οι άνθρωποι θα πρέπει να μένουν σε εσωτερικούς χώρους και να περπατούν γρήγορα ή να κάνουν γιόγκα, επειδή τον χειμώνα, η θερμοκρασία πέφτει, οι αρτηρίες συστέλλονται, επομένως η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Καθώς οι άνθρωποι συχνά τείνουν να είναι τεμπέληδες να γυμνάζονται τον χειμώνα, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα άσκησης και να επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους ή η γιόγκα.

Η επαρκής σωματική δραστηριότητα βοηθά στην προώθηση ενός υγιούς εντέρου, υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.

Πόσο πρέπει να περπατάς;

Ο Δρ Samrat D Shah, ειδικός εσωτερικής παθολογίας στο Νοσοκομείο Bhatia-Mumbai (Ινδία), λέει ότι τις ημέρες που είναι δύσκολο να ασκηθείτε, θα πρέπει τουλάχιστον να περπατάτε ή να κάνετε σωματική δραστηριότητα για 20-30 λεπτά για να αισθάνεστε δραστήριοι, ενεργητικοί και να παραμένετε υγιείς.

Ακόμα κι αν δεν διψάτε, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά όταν ασκείστε.

Αν ο ρυθμός σας είναι 100 βήματα ανά λεπτό, μπορείτε να πετύχετε 3.000 βήματα σε 30 λεπτά, αποκάλυψε ο Δρ. Σαχ. Έτσι, το ελάχιστο που πρέπει να περπατάτε κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες είναι 3.000 βήματα ή 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, σύμφωνα με τους Hindustan Times.

Πρέπει επίσης να λαμβάνετε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, πρόσθεσε ο Δρ. Saran. Εάν κάνει πολύ κρύο, φορέστε περισσότερα ρούχα για να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματος. Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά, φορέστε γάντια και καπέλο για να αποφύγετε την απώλεια θερμότητας.

Επίσης, ακόμα κι αν δεν διψάτε, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά όταν ασκείστε. Η κατανάλωση ζεστών υγρών, όπως το τσάι από βότανα, μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και τη θέρμανση του σώματός σας.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm