Ο κρύος καιρός συχνά κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν τεμπέληδες και να προτιμούν τα σνακ. Επομένως, ο καθορισμός στόχων άσκησης είναι απαραίτητος.
Οι ειδικοί γυμναστικής προτείνουν να παραμείνετε δραστήριοι στο σπίτι περπατώντας σε εσωτερικούς χώρους ή κάνοντας γιόγκα και αερόμπικ, σύμφωνα με τους Hindustan Times.
Το ελάχιστο που πρέπει να περπατάτε τις κρύες χειμωνιάτικες μέρες είναι 3.000 βήματα ή 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος.
Ελάχιστα βήματα για την υγειονομική περίθαλψη τον χειμώνα
Ο Δρ. Mohit Saran, σύμβουλος ιατρός στο Νοσοκομείο Manipal Gurugram (Ινδία), δήλωσε: «Ιδανικά, κάποιος θα πρέπει να περπατάει 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά τις κρύες μέρες, οι άνθρωποι θα πρέπει να μένουν σε εσωτερικούς χώρους και να περπατούν γρήγορα ή να κάνουν γιόγκα, επειδή τον χειμώνα, όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες, οι αρτηρίες συστέλλονται, επομένως η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει την κυκλοφορία του αίματος».
Οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο διατεθειμένοι να ασκούνται τον χειμώνα, επομένως οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της ποσότητας άσκησης και την εστίαση σε δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, οι ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους ή η γιόγκα.
Η επαρκής σωματική δραστηριότητα προάγει την υγεία του εντέρου, υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.
Ποιο είναι το ελάχιστο περπάτημα που πρέπει να κάνετε;
Ο Δρ. Samrat D Shah, ειδικός εσωτερικής παθολογίας στο Νοσοκομείο Bhatia-Mumbai (Ινδία), λέει ότι τις ημέρες που είναι δύσκολο να πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει τουλάχιστον να περπατάτε ή να κάνετε σωματική δραστηριότητα για 20-30 λεπτά για να νιώθετε ενεργοί, γεμάτοι ενέργεια και να παραμένετε υγιείς.
Ακόμα κι αν δεν διψάτε, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά όταν γυμνάζεστε.
Ο Δρ. Σαχ αποκάλυψε: Αν ο ρυθμός σας είναι 100 βήματα ανά λεπτό, μπορείτε να πετύχετε 3.000 βήματα σε 30 λεπτά. Επομένως, το ελάχιστο που πρέπει να περπατάτε κατά τους κρύους χειμερινούς μήνες είναι 3.000 βήματα ή 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, σύμφωνα με τους Hindustan Times.
Ο Δρ. Saran σημείωσε περαιτέρω: Πρέπει επίσης να ακολουθείτε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Εάν κάνει πολύ κρύο, φορέστε πολλά στρώματα ρούχων για να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματός σας. Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά, φορέστε γάντια και καπέλο για να αποτρέψετε την απώλεια θερμότητας.
Επιπλέον, ακόμα κι αν δεν διψάτε, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, ειδικά όταν ασκείστε. Η κατανάλωση ζεστού νερού, όπως το τσάι από βότανα, μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση και τη θέρμανση του σώματος.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)