4 consejos para ayudar a prevenir lesiones en la columna durante el ejercicio

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud. Ciertos deportes, como el levantamiento de pesas, el fútbol y el rugby, conllevan un mayor riesgo de lesión de columna que otros. Sin embargo, hay medidas que puede tomar para ayudar a prevenir este riesgo y maximizar los beneficios del ejercicio para la salud.

Las lesiones de médula espinal son uno de los tipos de lesiones más comunes. Su gravedad varía. En casos graves, las personas con lesiones de médula espinal experimentarán dolor intenso, incluso con secuelas de por vida, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Usar un cinturón al hacer sentadillas o levantamientos de peso muerto ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna.

Para reducir el riesgo de sufrir lesiones en la columna durante el ejercicio, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Fortalecimiento de los músculos centrales

Al practicar deportes que requieren fuerza, los músculos del core desempeñan un papel fundamental. Unos músculos del core fuertes contribuyen al funcionamiento de la columna vertebral. Si estos grupos musculares están débiles, la presión sobre la columna aumenta, lo que incrementa el riesgo de hernia discal o fractura espinal.

Los grupos musculares del core son los abdominales, los de la cadera y los de la espalda baja. Los ejercicios comunes para fortalecer los músculos del core son las planchas, los abdominales o las sentadillas.

Empezar correctamente

Lo primero que hay que hacer para reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio es calentar adecuadamente. Un calentamiento adecuado activa las articulaciones y los músculos del cuerpo, mejorando la flexibilidad y el flujo sanguíneo a los músculos. Estos calentamientos también deben centrarse en articulaciones importantes como las caderas, los hombros y las muñecas.

No hagas ejercicio cuando estés cansado

Una de las principales causas de lesiones, incluidas las de columna, durante el ejercicio es el sobreentrenamiento. Cuando el cuerpo se sobrecarga, los músculos se cansan y ya no pueden sostener la columna, haciéndola susceptible a lesiones.

Use equipo de protección adecuado

Dependiendo del deporte, necesitamos el equipo de protección adecuado, desde cascos y collarines hasta cinturones de gimnasio. Especialmente quienes van al gimnasio, deberían usar un cinturón al hacer sentadillas o peso muerto. Este equipo de protección debe ajustarse correctamente; de ​​lo contrario, aumentará el riesgo de lesiones, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm