Famoso hospital estadounidense señala el mejor momento para tomar una siesta

La siesta puede mejorar significativamente la salud mental y física, ayudar a aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo y mejorar la memoria.

El cuerpo humano necesita de 7 a 8 horas de sueño por la noche, pero muchas personas aún necesitan una siesta adicional al mediodía para recargar su cuerpo y mente.

Aquí, dos importantes hospitales de EE. UU. explican los beneficios de la siesta y las mejores formas de tomarla.

Según información del Hospital Johns Hopkins (EE.UU.), los maravillosos beneficios de la siesta incluyen:

Para las siestas, el momento y la duración son importantes.

Reduce los problemas de salud. La siesta puede ayudar a mejorar la concentración y reducir el riesgo de problemas de salud, además de ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Controla el estrés y el estado de ánimo. La siesta estimula la liberación de hormonas de la felicidad, como la serotonina y la dopamina, que ayudan a controlar el estrés.

Mejora la salud cerebral. Dormir la siesta ayuda a mantener la mente fresca y creativa, a la vez que mejora la capacidad del cerebro para retener y procesar información. Además, ayuda a consolidar la memoria.

La mejor manera de tomar una siesta

Si bien la siesta puede beneficiar la salud mental y física, dormir bien es esencial para una salud óptima. En particular, el horario y la duración del sueño son importantes, según Johns Hopkins Medicine.

Las investigaciones muestran que entre la 1 p. m. y las 3 p. m. es el momento ideal para tomar una siesta porque puede mejorar la función cognitiva.

Para maximizar los beneficios, el sistema hospitalario de Mayo Clinic (EE. UU.) recomienda probar los siguientes consejos:

Mantenga las siestas cortas. Las siestas de 20 a 30 minutos son ideales para cerebros más viejos; las siestas más largas pueden causar problemas cognitivos. Investigaciones recientes han demostrado que las siestas de menos de 30 minutos son las mejores para prevenir el deterioro cognitivo. Las siestas cortas también ayudan a evitar la lentitud, pero es mejor que no duren más de 30 minutos. Según la Clínica Mayo, las siestas más largas pueden provocar mayor aturdimiento después.

Toma una siesta a primera hora de la tarde. Las investigaciones demuestran que entre la 1 p. m. y las 3 p. m. es el momento ideal para tomar una siesta, ya que puede mejorar la función cognitiva. Dormir la siesta después de las 3 p. m. también puede dificultar un buen descanso nocturno.

Crea un espacio tranquilo. Duerme la siesta en un lugar tranquilo y oscuro, a una temperatura ambiente agradable. Limita las distracciones como televisores, computadoras, teléfonos y otros dispositivos.

Después de la siesta, date tiempo para despertarte antes de retomar tus actividades. Esto es importante si necesitas realizar una tarea que requiera reacciones rápidas o estar alerta.

Fuente: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm