Cómo comer para ayudar a las bailarinas a tener una figura de reloj de arena

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Vu Thi Thu Huong, actualmente bailarina y empresaria de moda , dijo que está muy satisfecha de poder recuperar su figura anterior al embarazo y al mismo tiempo asegurar el suministro de leche para su bebé.

Antes del embarazo, Huong medía 1,63 m, pesaba 47 kg y llegó a pesar 62 kg al dar a luz. Tras el parto, la madre de un niño pesó 52 kg, pero su cuerpo estaba flácido y su vientre, abultado y oscuro, la hacía sentir casi deprimida cada vez que se miraba al espejo.

Cintura de Thu Huong tres meses después de dar a luz. Foto: Personaje proporcionado. — Cintura de Thu Huong tres meses después de dar a luz. Foto: *Personaje proporcionado.*

Gracias a la lactancia materna, Huong elige una forma eficaz, pero científica , sostenible y saludable de perder peso y tener suficiente leche para su bebé. No sigue una dieta específica, sino que complementa todos los nutrientes necesarios, limita la grasa y prioriza muchas verduras, tubérculos y frutas en cada comida. Además, Huong solo come hasta saciarse al 80 %.

Los expertos afirman que una dieta científica incluye seis grupos de nutrientes: proteínas, grasas, almidón, verduras, frutas, leche y productos lácteos. El cuerpo está sano cuando está equilibrado y completamente suplementado con los grupos de nutrientes mencionados. Si se sigue una dieta poco científica, como la eliminación de uno de los seis grupos de nutrientes, puede tener consecuencias inmediatas, como fatiga, hipoglucemia y desmayos. Esta acción también tiene muchas posibles consecuencias a largo plazo, como deficiencias de vitaminas y minerales en el cuerpo y un sistema inmunitario debilitado.

Thu Huong perdió peso y tonificó su cintura, pero aun así proporcionó suficientes nutrientes para amamantar a su bebé. Foto: Personaje proporcionado. — Thu Huong perdió peso y tonificó su figura, pero aun así proporcionó suficientes nutrientes para amamantar a su bebé. Foto: *Personaje proporcionado.*

Cada día, Huong divide sus comidas en cinco. Además de las tres comidas principales, come fruta y bebe leche a media mañana y por la tarde para complementar sus nutrientes, evitando así el exceso de hambre que la lleva a comer en exceso en la comida principal.

El profesor asociado, Dr. Nguyen Anh Tuan, jefe del Departamento de Cirugía Digestiva del Hospital Militar Central n.° 108, afirmó que dividir las comidas en porciones más pequeñas es una herramienta fundamental para alcanzar el peso ideal. Dividir las comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día ayuda a controlar el hambre, acelerar el metabolismo, reducir la acumulación de grasa, controlar la ingesta calórica y mantener niveles estables de azúcar en sangre.

El profesor asociado Tuan también recomienda dividir las comidas en 5 o 6 comidas pequeñas al día, con un intervalo de 2 a 3 horas entre cada una. Asegúrese de que las comidas pequeñas contengan ingredientes equilibrados como proteínas, grasas saludables, carbohidratos y verduras de hoja verde. Controle el tamaño de las porciones y evite comer demasiado en cada comida pequeña. Elija alimentos nutritivos y de calidad para garantizar una nutrición adecuada.

Thu Huong también se asegura siempre de beber suficiente agua todos los días, lo que ayuda a que su cuerpo no se canse y sienta menos hambre.

Además de cambiar su dieta, Huong dedica entre 15 y 60 minutos de ejercicio al día. A menudo elige ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y marcar el abdomen para tener días saludables, y prioriza el yoga ligero cuando está cansada después de cuidar a sus hijos.

Tras nueve meses de alimentación y ejercicio adecuados y constantes, la mujer redujo su cintura de 82 cm a 65 cm, y su busto y caderas se equilibraron en 90 cm. Thu Huong se siente más segura con su actual figura de reloj de arena, pero afirma que sigue un estilo de vida saludable para mantener su cuerpo más firme.

Huong aconseja a las madres posparto que quieran perder peso que se centren en una mentalidad cómoda, determinación y perseverancia al hacer ejercicio, comer de forma saludable y evitar métodos extremos como el ayuno.

"Las mujeres deben confiar y compartir con sus familiares para obtener apoyo y ayuda para cuidar de sus hijos en el camino hacia la recuperación de su figura", afirmó.