Ten cuidado, estás haciendo demasiado ejercicio.

Comenzando el día con novedades de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Más beneficios del Boniato; 5 tipos de plantas ricas en hierro ; Efectos nocivos poco conocidos sobre la columna vertebral al beber poca agua…

¿Cuántos minutos debes hacer ejercicio a la vez?

Además de pedir a la gente que haga ejercicio, algunos expertos han advertido que algunas personas hacen demasiado ejercicio.

La doctora Alexandra Davidson, especialista en medicina familiar que trabaja en Nueva York (EE.UU.), advirtió que el exceso de ejercicio puede derivar fácilmente en riesgo de sufrir fracturas óseas, problemas en el sistema inmunológico e incluso debilidad muscular.

Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como trotar, deben limitarse a cinco días a la semana.

En cuanto al ejercicio, existe el mito de que "cuanto más, mejor", dice la Sra. Davidson. Pero esto, en realidad, puede ser peligroso para la salud.

El fisioterapeuta John Gallucci Jr., en EE. UU., aconseja: «Por lo general, los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como correr y los ejercicios aeróbicos (como ciclismo, natación, etc.), deben limitarse a 5 días a la semana. Y una sesión de entrenamiento no debe durar más de 90 minutos».

Mientras tanto, otros expertos advierten que las mujeres delgadas deberían reducir su entrenamiento de alta intensidad, ya que tienen mayor riesgo de lesiones. La siguiente parte de este artículo se publicará en la página de salud el 11 de noviembre .

Más beneficios de las batatas

La fibra de las batatas te hace sentir lleno, ayudándote a reducir tu consumo de calorías y a ralentizar la digestión.

"Tanto la fibra soluble como la insoluble de las batatas ralentizan la digestión. Además, son un alimento con un índice glucémico bajo, por lo que consumirlas con moderación no provocará un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre", afirmó Destini Moody, nutricionista en Estados Unidos.

Las batatas son adecuadas para dietas bajas en calorías para perder peso.

Las batatas están repletas de nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales esenciales como la vitamina A, la vitamina C, el potasio y el magnesio. Aquí tienes algunas razones por las que las batatas pueden ayudarte a perder peso.

Proporciona una sensación de saciedad duradera. El boniato aporta fibra y carbohidratos complejos al organismo, lo que proporciona una sensación de saciedad y reduce la ingesta calórica.

Según Moody, la piel del boniato contiene fibra insoluble. La fibra no se descompone durante la digestión y no aporta calorías, por lo que puede reducir la cantidad de alimentos que consumimos. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 11 de noviembre .

5 plantas ricas en hierro

La deficiencia de hierro puede causar cansancio y debilidad. A las personas con síntomas persistentes se les suele recomendar que su médico les revise los niveles de hierro en sangre. Afortunadamente, algunas plantas pueden ayudar a reponer el hierro eficazmente.

El cuerpo necesita suplementos regulares de hierro. Sin hierro, los glóbulos rojos de la sangre se reducen, lo que impide que transporten oxígeno eficazmente a los pulmones y otras partes del cuerpo.

Los frijoles negros son ricos en hierro, proteínas, fibra y son un gran complemento para una dieta saludable.

El resultado es anemia ferropénica, fatiga, debilidad y apatía. Las mujeres adultas de entre 19 y 50 años necesitan 18 mg de hierro al día, mientras que los hombres solo necesitan 8 mg.

Para complementar el hierro, las personas deben priorizar el consumo de las siguientes plantas:

Semillas de sésamo. Una taza de semillas de sésamo contiene aproximadamente 21 mg de hierro. Además de ser ricas en hierro, las semillas de sésamo también contienen proteína vegetal, fibra, potasio, selenio y varios otros minerales. Estos nutrientes son necesarios no solo para la función sanguínea, sino también para la función tiroidea, la formación de ADN y la protección celular del daño causado por el estrés oxidativo.

Frijoles negros. Son una de las verduras más saludables. Una taza de frijoles negros, de unos 170 gramos, contiene 16 mg de hierro, 15 gramos de proteína y 15 gramos de fibra.

Un estudio publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine reveló que los frijoles negros, junto con otras legumbres como las lentejas y la soja, son una parte importante de la dieta de las personas longevas. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm