Presión arterial alta: ¡3 pequeñas acciones, grandes efectos!

La presión arterial alta es un asesino silencioso que puede provocar un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular y daño renal si no se controla.

Además de los medicamentos, existen excelentes formas de reducir la presión arterial alta de forma natural a través de cambios en el estilo de vida.

El Dr. Amit Saraf, Director de Medicina Interna del Hospital Jupiter (India), dijo que "las mejoras más rápidas en la presión arterial provienen de las siguientes tres acciones", según Indian Express.

Los médicos señalan 3 medidas para ayudar a reducir la presión arterial en solo unas semanas

Foto: AI

3 formas de reducir la presión arterial en solo unas semanas

Reduzca el consumo de sal. Los bocadillos envasados, los encurtidos y las carnes procesadas contribuyen en gran medida a la hipertensión arterial. Reducir el consumo de estos alimentos puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la presión arterial, afirma el Dr. Saraf.

La forma más sencilla es evitar añadir sal a las comidas y comer más comida casera.

Haga ejercicio a diario. Una caminata rápida de 30 minutos casi todos los días mejora la función cardíaca y dilata los vasos sanguíneos. Incluso subir las escaleras en lugar del ascensor puede marcar la diferencia.

Prioriza el sueño y el manejo del estrés. El sueño irregular y el estrés constante aumentan la presión arterial. La respiración profunda, el descanso y un horario de sueño regular ayudan a restablecer el equilibrio.

Otros hábitos

Coma más alimentos de origen vegetal. El Dr. Saraf recomienda comer más verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y lácteos bajos en grasa; limitar las grasas saturadas y el azúcar; mantener un peso saludable para reducir el estrés cardíaco; evitar fumar y limitar el consumo de alcohol.

Es importante destacar que los cambios en el estilo de vida requieren un compromiso diario y a largo plazo, no solo a corto plazo. Al mismo tiempo, se recomienda controlar la presión arterial en casa para evaluar la mejoría y mantener la motivación.

Sin embargo, las personas con hipertensión arterial grave u otros problemas de salud, como enfermedad renal o diabetes, deben consultar a un médico. Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar, pero no sustituyen el tratamiento en casos de alto riesgo.

Tome medidas decisivas con tres hábitos que puede controlar: Reduzca el consumo de sal, camine y duerma lo suficiente. Estos tres pilares sientan las bases, la forma más segura y eficaz de reducir la presión arterial alta y proteger la salud cardíaca a largo plazo, según el Indian Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm