Un metabolismo óptimo permitirá que el cuerpo queme más calorías, lo que permitirá controlar el peso de forma más eficaz. Para ayudar al cuerpo a quemar más calorías a lo largo del día, se pueden aplicar los siguientes métodos.
Levantar pesas no solo ayuda a desarrollar músculos más grandes, sino que también permite que tu cuerpo queme más calorías a lo largo del día.
Practica ejercicios de fuerza
El levantamiento de pesas es un ejercicio de fuerza excelente para el cuerpo. Dependiendo de tus preferencias, puedes combinar dominadas, flexiones, sentadillas, levantamientos de pecho y hombros, y otros grupos musculares. Estos ejercicios de fuerza ayudan al tejido muscular a quemar más calorías en reposo. El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a que los músculos se vuelvan más grandes y fuertes, sino que también aumenta la tasa metabólica en reposo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Beber suficiente agua
Beber suficiente agua no solo beneficia la salud de la piel, sino que también contribuye significativamente a aumentar el metabolismo basal. Un metabolismo más activo se traduce en una mayor quema de calorías.
Intenta beber al menos 2 litros de agua al día y considera bebidas que aceleran el metabolismo, como el té verde. El té verde es rico en catequinas, antioxidantes que ayudan al cuerpo a quemar más calorías.
Cargar proteínas
Consumir suficiente proteína en la dieta diaria es clave para desarrollar músculo. Digerir las proteínas requiere más energía que digerir las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, consumir más proteínas también ayuda al cuerpo a quemar más calorías a lo largo del día.
Incorporar alimentos ricos en proteínas a tu dieta diaria puede acelerar tu metabolismo. Alimentos como el salmón, los huevos, las legumbres y las carnes magras son excelentes opciones para obtener proteínas saludables.
Duerme lo suficiente
No importa lo ocupados que estemos, deberíamos intentar dormir de 7 a 9 horas cada noche. Dormir lo suficiente nos ayudará a mantener un metabolismo saludable.
Muchas personas suelen pasar por alto el papel del sueño en el metabolismo. Por ejemplo, pueden entrenar intensamente, pero trasnochar y no dormir lo suficiente. La falta de sueño puede alterar el equilibrio hormonal del cuerpo, provocando un aumento del hambre y una disminución del metabolismo.
Comer picante
Puede sonar extraño, pero comer alimentos picantes puede acelerar temporalmente el metabolismo. Esto se debe a que ciertos compuestos pueden estimular la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.
Aprovecha el ejercicio
Quienes pasan mucho tiempo sentados todo el día pueden caer fácilmente en un estado de letargo y falta de atención. En ese momento, levántese y muévase. Si es posible, camine en lugar de tomar el ascensor y monte en bicicleta en lugar de moto. Todas estas actividades, aunque sean pequeñas, ayudarán al cuerpo a quemar más calorías y a mantener un metabolismo alto durante todo el día, según Healthline .
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