Madre de dos hijos se 'transformó' tras perder más de 30 kg

Ciudad Ho Chi Minh – Tra My, que alguna vez pesó más de 100 kg, se disgustaba cuando se miraba al espejo y tenía miedo de salir o encontrarse con amigos por temor a ser ridiculizada por su apariencia.

Antes de casarse, Tong Thi Tra My pesaba entre 54 y 55 kg. Tras dos años de confinamiento y parto debido a la pandemia de COVID-19, su peso se duplicó. Al observar su cuerpo corpulento y su cintura regordeta, la joven madre sintió asco. Con una altura de 1,63 m, My era comparada con una "bajita" o un "barril andante", lo que la hacía reacia a salir, evitar reunirse con amigos y permanecer en casa todo el tiempo. Además, el rápido aumento de peso le provocaba náuseas frecuentes, quedándose sin aliento tras subir tan solo unos escalones. Los exámenes médicos revelaron colesterol alto e hipertensión arterial.

Antes de perder peso, My solo usaba ropa negra para disimular sus defectos. Foto: Proporcionada por el sujeto.

Nguyen Huu Lam, del Solid Fitness Center y entrenadora personal de Tra My, comentó que había probado muchos métodos negativos, como el ayuno y las pastillas para adelgazar, pero que le habían salido mal. Después de dar a luz, My sufrió dolor de espalda y, además, estaba obsesionada con su peso, perdiendo la confianza, lo que dificultó aún más su transformación. My trabaja en una oficina todo el día, por lo que necesitaba un plan integral de ejercicios y dieta para lograr los resultados deseados.

"Para My, no es necesaria una dieta complicada ni demasiado estricta; basta con asegurarse de que las calorías consumidas sean menores que las quemadas, combinado con ejercicio constante", dijo Lam.

Sin embargo, el cuerpo de My había acumulado grasa durante muchos años, lo que dificultaba aún más el ejercicio. Para lograr resultados, se dijo a sí misma que tenía que esforzarse el doble que otros participantes. Se fijó metas específicas. Por ejemplo, se propuso perder 10 kg en dos meses. Cada ejercicio posterior debía ser más exigente que el anterior, aumentando gradualmente según su fuerza. Le pidió a su entrenador que le proporcionara un plan de dieta preciso, no solo una estimación de la cantidad de comida consumida.

"Compré una báscula digital para asegurarme de que estoy comiendo la cantidad correcta de calorías", dijo My, y agregó que come una variedad de alimentos que incluyen carne, pescado, huevos y lácteos, pero no consume más de 1700 kcal al día.

Además, esta madre de dos hijos cambia constantemente su dieta, sin seguir un solo régimen. Por ejemplo, durante el primer mes, My tuvo un déficit calórico, es decir, consumió menos calorías que quemó. Según los expertos, uno de los factores más importantes para perder peso es el déficit calórico, es decir, que la cantidad de calorías consumidas sea menor o igual a la quemada. Las calorías consumidas (calorías que entran) al día incluyen alimentos y bebidas. Las calorías quemadas (calorías que salen) provienen del metabolismo, las actividades normales (como respirar o dormir) y el ejercicio.

Para cada comida, My preparaba una variedad de platos, limitando la cantidad de aceite y grasa. Por ejemplo, por la mañana comía carne salteada con brócoli; pescado para el almuerzo; y carne para la cena. En el primer mes, perdió 11 kg.

En el segundo mes, My cambió al método de ayuno intermitente 16:8, lo que significa que comía entre 6 y 8 horas y ayunaba las 16-18 horas restantes. Sin embargo, solo aplicaba este método los fines de semana para que su cuerpo se adaptara, mientras que mantenía sus hábitos alimentarios deficitarios el resto del tiempo.

En el tercer mes, My cambió a ayuno intermitente los lunes, miércoles y viernes, y mantuvo un déficit de alimentación los días restantes. En los meses siguientes, modificó su dieta continuamente para evitar el aburrimiento y los estancamientos de peso. Sin embargo, cuando mantenía un déficit de alimentación, My limitó su ingesta a no más de 1600 kcal al día, y con el ayuno intermitente, siempre terminaba antes de las 6 p. m. No comía después de las 8 p. m.

"Mucha gente piensa que me muero de hambre, pero siempre intento comer mucha carne y pescado a lo largo del día, hasta 800 gramos, para seguir teniendo energía para trabajar", dijo la mujer.

Además, cree que bajar de peso no significa necesariamente comer solo pechuga de pollo o solo hervir y cocinar al vapor. Solo limita su consumo de grasas y dulces. Cuando su pérdida de peso se estanca, se permite un día de descanso para recuperar energía y luego continúa su camino hacia la pérdida de peso.

Gracias a esto, redujo su cintura en más de 40 cm y eligió su ropa con seguridad. El entrenador Lam la elogió como una estudiante disciplinada con admirables resultados en su pérdida de peso.

Cuando My llegó al gimnasio, pesaba 96 kg. Ahora, ha bajado a 53 kg. Foto: Proporcionada por el sujeto.

Además de la nutrición, a My le recomendaron hacer entrenamiento de resistencia para mejorar su peso de forma más efectiva. "Debido a su físico débil y poca fuerza física, le llevó bastante tiempo acostumbrarse a la intensidad", dijo el Sr. Lam. Sus pantorrillas eran la zona más difícil de perder peso debido a su complexión con forma de pera, así que My añadió planchas y ejercicios cardiovasculares para ganar músculo y perder grasa más rápido.

Después de 8 meses, My perdió más de 30 kg. Dijo que, aunque sus medidas corporales no eran perfectas, se sentía segura sabiendo que dominaba las reglas de la dieta para evitar recuperar peso. Esta madre de dos hijos comprendió que bajar de peso es un largo camino que requiere un esfuerzo total tanto en ejercicio como en dieta.

Actualmente, My continúa entrenando cuatro veces por semana, durante 1,5 a dos horas cada vez, para estar más saludable y más bella.

Thuy An

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