¿Cuántas horas de sueño necesitas cada día para recuperar mejor tus músculos después del ejercicio?

Después del ejercicio, los músculos presentan desgarros microscópicos. La recuperación muscular es el proceso mediante el cual los músculos reparan estas lesiones y crecen. Gracias a ello, la masa muscular se vuelve cada vez más fuerte, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Con el mismo grupo muscular, el practicante debe descansar y practicar ese grupo muscular nuevamente después de 48-72 horas.

Varios factores pueden afectar la recuperación muscular, como la intensidad, la duración, la edad, la nutrición y el sueño. Una persona que entrena a alta intensidad necesitará más tiempo para descansar y recuperarse.

El sueño es un factor fundamental para la recuperación muscular, ya que durante el sueño se producen numerosos procesos bioquímicos del cuerpo, incluyendo la recuperación de lesiones.

Las horas de sueño recomendadas varían según las necesidades individuales. Pero, en general, los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas por noche. Los atletas o las personas que realizan ejercicio de alta intensidad podrían necesitar dormir más. Dormir poco puede reducir la recuperación muscular, aumentar el riesgo de lesiones y disminuir el rendimiento deportivo.

Además, con el mismo grupo muscular, el practicante no debe entrenar continuamente durante dos días, sino que debe tener un período mínimo de descanso de 48 horas. Este período de descanso permite que los músculos se recuperen, aumentando así la fuerza y ​​la masa muscular.

Sin embargo, si el grupo muscular se entrena con alta intensidad, el período de descanso para ese grupo muscular debe ser de hasta 72 horas. En otras palabras, el practicante no debe entrenar ese grupo muscular durante los dos días siguientes y solo debe volver a entrenarlo al tercer día.

Además, una buena nutrición e hidratación también son fundamentales para la recuperación muscular. Una alimentación adecuada optimizará el proceso de recuperación y desarrollará masa muscular. El proceso de recuperación es tan importante como el entrenamiento. Si entrenas y te recuperas adecuadamente, no solo mejorarás rápidamente tu fuerza y ​​resistencia, sino también tu salud en general, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm