¿Cuántas horas de sueño necesitas cada día para conseguir la mejor recuperación muscular después del ejercicio?

Después del ejercicio, los músculos presentan desgarros microscópicos. La recuperación muscular es el proceso mediante el cual los músculos reparan estas lesiones y crecen. Gracias a ello, la masa muscular se vuelve cada vez más fuerte, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Con el mismo grupo muscular, el practicante debe descansar y ejercitar ese grupo muscular nuevamente después de 48-72 horas.

Varios factores pueden afectar la recuperación muscular, como la intensidad, la duración del ejercicio, la edad, la nutrición y el sueño. Una persona que se ejercita intensamente necesitará más tiempo para descansar y recuperarse.

El sueño es fundamental para la recuperación muscular, ya que durante el sueño se producen numerosos procesos bioquímicos, incluyendo la recuperación de lesiones.

La duración recomendada del sueño varía según las necesidades individuales. Sin embargo, en general, los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los atletas o las personas que realizan ejercicio intenso necesitan dormir más. Dormir poco puede reducir la recuperación muscular, aumentar el riesgo de lesiones y disminuir el rendimiento deportivo.

Además, con el mismo grupo muscular, el practicante no debe entrenar continuamente durante dos días, sino que debe tener un descanso mínimo de 48 horas. Este descanso permite que los músculos se recuperen, aumentando así la fuerza y la masa muscular.

Sin embargo, si el grupo muscular se entrena con alta intensidad, el período de descanso para ese grupo muscular debe ser de hasta 72 horas. En otras palabras, el usuario no debe entrenar ese grupo muscular durante los dos días siguientes y solo debe volver a entrenarlo al tercer día.

Además, una buena nutrición e hidratación también son fundamentales para la recuperación muscular. Una alimentación adecuada optimizará el proceso de recuperación y desarrollará masa muscular. El proceso de recuperación es tan importante como el entrenamiento. Si entrenas y te recuperas adecuadamente, no solo tu fuerza y resistencia, sino también tu salud en general, mejorarán rápidamente, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm