La mejor temperatura ambiente para un buen sueño

‘Qué temperatura ambiente ayuda a dormir bien’, ‘¿Cómo afecta la temperatura ambiente al sueño?’ son preguntas de muchas personas, especialmente de aquellas que tienen dificultad para dormir o tienen una mala calidad de sueño.

¿Qué temperatura ambiente es buena para dormir?

La temperatura afecta la capacidad del cuerpo para enfriarse. El Dr. Chris Winter (EE. UU.) explica: «Si la habitación está demasiado fría, tendremos dificultades para mantener el calor, lo que dificultará el sueño. Por el contrario, si la habitación está demasiado caliente, también afectará negativamente el sueño».

Dormir en una habitación demasiado caliente o demasiado fría puede interrumpir el sueño, provocando o empeorando los síntomas de insomnio. En última instancia, a medida que el cuerpo lucha por regular su temperatura durante la noche, la fase REM (que suele ocurrir entre 70 y 90 minutos después de cerrar los ojos y entrar en la etapa 1 del ciclo del sueño) se reduce y aumenta la vigilia. Esto, en esencia, altera los ciclos de sueño profundo. Por lo tanto, si no quiere dar vueltas en la cama constantemente, mantenga la temperatura entre 20 y 22 grados Celsius, según la revista Women's Health (EE. UU.).

Mantener la habitación fresca ayuda a dormir mejor

Ilustración: IA

Para dormir mejor cada noche

Además de la temperatura ambiente, hay muchos otros factores que afectan el sueño. El Dr. Winter sugiere algunas maneras de dormir mejor.

Considere una almohada refrescante : hay momentos en los que no puede ajustar la temperatura de la habitación, por lo que una almohada refrescante puede ayudarlo a sentirse más fresco, lo que conduce a un sueño más profundo.

Cambios en el estilo de vida : para mejorar la calidad del sueño, puede hacer más ejercicio, mantener un horario de sueño constante, comer de manera selectiva, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, crear un entorno de sueño cómodo, como oscuro, tranquilo y lo suficientemente fresco, y limitar el uso del teléfono antes de acostarse.

Calienta antes de dormir : Puedes tomar un baño caliente o sumergirte en agua unas horas antes de dormir. Después de calentar el cuerpo, se iniciará el proceso natural de enfriamiento, lo que favorece un sueño más profundo.

Fuente: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm