La mejor temperatura ambiente para un buen sueño

‘Qué temperatura ambiente ayuda a dormir bien’, ‘¿Cómo afecta la temperatura ambiente al sueño?’ son preguntas de muchas personas, especialmente de aquellas que tienen dificultad para dormir o tienen una mala calidad de sueño.

¿Qué temperatura ambiente te ayuda a dormir bien?

La temperatura afecta la capacidad del cuerpo para enfriarse. El Dr. Chris Winter (EE. UU.) explica: «Si la habitación está demasiado fría, será difícil mantener el calor, lo que dificultará el sueño. Por el contrario, si la habitación está demasiado caliente, también afectará negativamente el sueño».

Dormir en una habitación demasiado caliente o demasiado fría puede interrumpir el sueño, provocando o empeorando los síntomas de insomnio. En última instancia, a medida que el cuerpo lucha por regular la temperatura durante la noche, el sueño REM (que suele ocurrir entre 70 y 90 minutos después de cerrar los ojos y entrar en la etapa 1 del ciclo del sueño) se reduce y aumenta la vigilia. En esencia, esto altera los ciclos de sueño profundo. Por lo tanto, para evitar dar vueltas constantemente en la cama, mantenga la temperatura entre 20 y 22 grados Celsius, según la revista Women's Health .

Mantener la habitación fresca ayuda a dormir mejor.

Ilustración: IA

Para dormir mejor cada noche

Además de la temperatura ambiente, muchos otros factores afectan el sueño. El Dr. Winter sugiere varias maneras de dormir mejor cada noche.

Considere comprar una almohada refrescante : hay momentos en los que no puede ajustar la temperatura de la habitación, y una almohada refrescante puede hacerle sentir más fresco, lo que conduce a un sueño más profundo.

Cambios en el estilo de vida : para mejorar la calidad del sueño, puede hacer más ejercicio, mantener un horario de sueño constante, comer de manera selectiva, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, crear un entorno de sueño cómodo, como uno que sea oscuro, tranquilo y fresco, y limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

Calienta tu cuerpo antes de dormir : Puedes tomar un baño caliente o sumergirte en agua durante unas horas antes de acostarte. Una vez que tu cuerpo se caliente, comenzará el proceso natural de enfriamiento, lo que favorece un sueño más profundo.

Fuente: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm