Más beneficios para la salud de caminar

Caminar es una actividad física sencilla pero que aporta innumerables beneficios a la salud humana.

Si bien no requiere mucha técnica, caminar puede ayudar a mejorar la salud general, desde la cardiovascular, el peso, la salud mental y el sueño, según el sitio de salud Onlymyhealth (India).

Apoyo para la pérdida de peso

Según un estudio publicado en Annals of Family Medicine , las personas que caminan regularmente tienden a tener figuras más delgadas que aquellas que son sedentarias.

Sin embargo, para lograr resultados óptimos en la pérdida de peso, es necesario combinar la caminata con una dieta equilibrada y científica .

Más beneficios para la salud de caminar

Fortalecer el sistema inmunológico

Mantener la actividad física, como caminar, ayuda al cuerpo a producir más células inmunes, mejorando así su capacidad para combatir enfermedades.

Caminar regularmente no sólo reduce el riesgo de enfermedades comunes como los resfriados, sino que también ayuda al cuerpo a combatir otras infecciones.

Mejorar la salud del corazón

Caminar fortalece el músculo cardíaco, favorece la circulación sanguínea y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta.

Caminar al menos 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta en un 19 %. Esta actividad ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre, reduciendo el colesterol LDL malo y aumentando el colesterol HDL bueno, protegiendo así la salud cardíaca a largo plazo.

Mejorar la salud mental

Al caminar, el cuerpo libera endorfinas, una hormona que ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad.

Caminar al aire libre, especialmente en entornos naturales, ayuda a relajar la mente y aumentar la concentración y la creatividad.

Fortalece huesos y articulaciones, reduce el dolor.

Esta actividad ayuda a mantener la densidad ósea, reduciendo la degeneración y el dolor articular.

Para las personas con artritis, caminar es una forma suave de mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reducir la rigidez y disminuir el dolor.

Apoya el sistema digestivo

Mantener una rutina diaria de caminata ayuda a estimular los movimientos intestinales, reduciendo el estreñimiento y la hinchazón.

Caminar después de las comidas puede favorecer la digestión, ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes y reducir el riesgo de enfermedades intestinales.

Los diabéticos deben caminar después de las comidas para controlar los niveles de glucosa en sangre.

Control del azúcar en la sangre

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza mejor la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las personas con diabetes caminen después de las comidas para controlar los niveles de glucosa en sangre.

Mejorar el sueño

Muchos estudios demuestran que mantener el hábito de caminar puede ayudar a regular el ritmo circadiano, ayudándonos a conciliar el sueño fácilmente y a dormir más profundamente.

Caminar ayuda al cuerpo a producir serotonina, una hormona que ayuda a relajarse y mejorar la calidad del sueño, ayudándole a sentirse alerta y lleno de energía a la mañana siguiente.

Mejorar la salud cerebral

Caminar puede ayudar a mejorar la memoria, aumentar la capacidad cognitiva e incluso retrasar el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

Caminar regularmente aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, promueve el crecimiento de nuevas células nerviosas y mejora la capacidad de pensar.

Mejorar la salud pulmonar

Caminar ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, mejorando la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno.

Cuando caminas, tienes la oportunidad de respirar aire fresco, lo que ayuda a limpiar tus pulmones y mejorar la función respiratoria.

Fuente: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm